Lila's Training Log

[lila_1]

Nάστυα...................

[beefmeup]

Αφου μπηκες σε διαιτα, λογικο ειναι να πεφτεις σε δυναμη

μα καλα κ συ τσιμπησες?
ξερεις ποσες φορες θα διαβασεις σε αυτο το λογκ για ξεκινημα διαιτας?

[Nastya]

ε ρε ενταξει και -600 να ειναι ,αρκει να νιωσει διαφορα

[lila_1]

ένα μηδενικό λιγότερο και είσαι μέσα

[lila_1]

Aλλη μια σαπια προπόνηση

Upper

τροχαλία έλξεις ανοιχτή 1*10*55, 2*10*60, ανάποδη 2*8-7*65κγ

επικληνής αλτήρες 3*11-8-5*20κ

κωπηλατική τροχαλία 2*12-10*50, 1*8*55

στήθος πρέσσα 3*10-8*55

λατεραλς 1*22*10κ, 2*12-8*12 ντροπ 2*10*8κ

2κεφ. αλτηρες 2*8*14κ, 1*12*12κ

3κεφ τροχ. 1*15*50κ, 3*10-8*60κ

2κεφ στραβομπαρα 2*12-10*26κ, 1*7*30κ,
1*άσκηση21

Ξεκινάω κρεατίνη από άυριο

[COBRA_STYLE]

μονο οταν δεν παιρνεις κρεατινη μπορω να σε κοντραρω στα κιλα

Αμα δοκιμαζες να το γυρναγες σε σπλιτ μπας και φτιαχνανε οι προπονησεις σου?ή μπα?

[lila_1]

Αυτό ακριβώς σκέφτομαι εδώ κ κάτι ώρες
Αλλά για άλλο λόγο....για να προλαβαίνω να κάνω αερόβια...

Δε ξέρω σκέφτομαι και ένα ενδεχόμενο push-pull πρόγραμμα

[COBRA_STYLE]

E δοκιμασε κατι τετοιο τοτε και βλεπεις.Ασε που δε σε πολυπιανει κ σενα η κρεατινη, ετσι?

αμα αλλαξεις θα προλαβαινεις κ το αεροβιο κ μπορει να φτιαξουν οι προπονησεις,ποτε δεν ξερεις.

[Giannistzn]

Αν και λογικα θα το εχεις σκεφτει, οφφ / deload κανεις καθολου? Μπας και στρωσει η κατασταση.

Οπως και να το κανεις βεβαια, λιγο οι θερμιδες, λιγο η κρεατινη, λιγο η ιδεα ολων αυτων σε ριχνει θες δε θες

[lila_1]

Ναι το χω σκεφτεί για οφφ....και δε κάνω αρνούμαι πεισματικά χαχα
Deload δε ξέρω αν χρειάζεται με τα κιλά που παίζω....δε κάνω δηλαδή 5αρες
Θερμίδες δεν έχω μειώσει ιδιαίτερα.. βάρος πάντως δεν έχω χάσει σίγουρα

δε ξέρω ίσως όντως χρειάζομαι οφφ...
θα το σκεφτώ

[tasos2]

Αν και λογικα θα το εχεις σκεφτει, οφφ / deload κανεις καθολου? Μπας και στρωσει η κατασταση.

Αυτο ειναι το πιο πιθανο. Κι εμενα μαλλον αυτο φταιει αλλα κι εγω δε θελω να ελαττωσω.

Αλλα αν κανεις 8+ επαν. π.χ. δεν εχει σημασια (το deload).

[Giannistzn]

Την αεροβια την θες για εξτρα ελλειμα ή για να δημιουργησεις το ελλειμα απο εκει?

Παντως μερικα ποστ πιο πισω, ειπες οτι οταν δεν μετραγες παιζει να ησουν ±2000, τωρα εφοσον προσεχεις οσο να'ναι θα πρεπε να χανεις.

Ωρες προπονησης / ωρες γευματων ειναι οπως και πριν ή εχεις αλλαξει τιποτα σε αυτο? Μηπως σου βγαινει π.χ. κουραση ή ατονια απο κακο χρονισμο μεταξυ γευματων-προπονησης

[lila_1]

Αλλα αν κανεις 8+ επαν. π.χ. δεν εχει σημασια (το deload).

έτσι πιστεύω κ εγώ

Την αεροβια την θες για εξτρα ελλειμα ή για να δημιουργησεις το ελλειμα απο εκει?

Παντως μερικα ποστ πιο πισω, ειπες οτι οταν δεν μετραγες παιζει να ησουν ±2000, τωρα εφοσον προσεχεις οσο να'ναι θα πρεπε να χανεις.

Ωρες προπονησης / ωρες γευματων ειναι οπως και πριν ή εχεις αλλαξει τιποτα σε αυτο? Μηπως σου βγαινει π.χ. κουραση ή ατονια απο κακο χρονισμο μεταξυ γευματων-προπονησης

ΔΕ ξέρω ειλικρινά. Σίγουρα δε χάνω και οι θερμίδες μου δεν είναι πάνω από 1600 με την καμία. Βέβαια δε του χω δώσει και καθόλου χρόνο
Γι αυτό λέω να αρχίσω κάρντιο, για το έλλεμα

τώρα ως προς το χρονισμό γευμάτων δεν έχω αλλάξει κάτι, δεν φταίει αυτό

Πιστεύω είναι ο συνδιασμός διακοπής κρεατίνης και έλλειψης οφφ

[lila_1]

πωπωπω τι γαμάτη προπ η σημερινή απαπαπα ανέβηκα κ στις άρσεις wtf?

lower
warmup 10'

!Deadlifts 1*8*52, 1*12*62, 1*10*72kg, 1*5*80kg

leg press 2*16*120kg, 2*12*130 ss 2*10-9*32

γαμπες 4*50-20*140κ (30" διαλείμματα)

δοκίμασα και εξτέ σήμερα μετά από κάτι μήνες

4*20-15*50κ (40" διαλείμματα)

[tasos2]

leg press 2*12*130

Δε ξανακανω λεγκ πρες, σχεδον με εφτασες

Να σου πω με την κρεατινη ειχες εμφανη διαφορα σε δυναμη (εκτος απο αυτη που θα ειχες ετσι κι αλλιως με την προπονηση) και σε ποσο καιρο? Κατακρατηση υγρων ειχες?