Lila's Training Log

[lila_1]

Κωπηλατικη αλτηρα με 36 κιλα δεν εννοεις με το ενα χερι φανταζομαι

βοηθάω και με το πόδι

θα ηταν αστειο πραγματικα το θεαμα "κωπηλατικη με αλτηρα με 2 χερια"... με το 1 χερι εννοει μαλλον απλα δν θα ειναι και απ τις πιο αυστηρες εκτελεσεις

επειδη το εγραψα απο πισω,κ δεν θελω να επαναλαμβανομαι το εχω δει απο κοντα,ειναι με το ενα χερι,κ μεχρι τις επαναληψεις που βγαινουν ειναι αυσ τη ροτα τες..

Στα 32 είναι αυστηρή η τεχνική μου για όλες τις επαναλήψεις.

Στα 36 βάζω λίγη ορμή συνήθως στις 2-3 τελευταίες γτ αν δεν το κάνω μπορέι να βγεί μισή η θετική κίνηση
νταξει εκ των πραγμάτων στα βαριά κιλά δεν γίνεται να εκτελείς όπως με τα ελαφριά

[loukiss]

στηριζεσαι καπου με το αλλο χερι φανταζομαι αυτη τη version κανεις?

PS: Με ξεφτυλιζεις σε κωπηλατικη με αλτηρα και η πλατη ειναι απ τα δυνατα μου σημεια GTFO

[lila_1]

επιτέλους ένα καλό upper

UPPER


έλξεις τροχαλία ανοιχτή 1*10*55κ, 1*8*60κ
ανάποδη 1* 9* 65κ, 1*7 *70κ

πιέσεις επικλινής 3*11-8*20κ

κωπηλατική αλτήρα 2*11-8*32κγ, 1*8*36 ντροπ 6*24κ

πρέσσα στήθους 1*13*50, 1*9*55, 1*6*60 2ντροπ

προτάσεις ώμων αλτήρες 1*20*8κιλοι
20κιλος δίσκος 2*11-9

βυθίσεις 3κεφ. 3*10*40κγ

2κεφ αλτήρες 2*8*14κ, 2*8*12κ ντροπ 7*8κ

3κεφ τροχ 1*13*50, 1*10*55, 2*8*60 ντροπ 8*45

[lila_1]

στηριζεσαι καπου με το αλλο χερι φανταζομαι αυτη τη version κανεις?

PS: Με ξεφτυλιζεις σε κωπηλατικη με αλτηρα και η πλατη ειναι απ τα δυνατα μου σημεια GTFO

Εννοείται στηρίζομαι (!!?)
Στον αέρα??

Ναι δεν είναι η βερσιόν στον πάγκο με την πλάτη τελείως παράλληλη με έδαφος

[tasos2]

Ουτε κωπηλατικη αλτηρα θα ξανακανω

[leftis]

πώ ρε φούστη....και εγώ με 30 κιλα παίζω κωπηλατική
strict 27.5κιλα.....ντρέπομαι

[ippokratis]

μόνο εγώ την έχω στα κιλά τη Λίλα?!?

[Metalhead|T|]

κωπ.αλτήρα εμενα το μεγαλύτερο που εχει ειναι καπου στα 35...με αυτο παίζω αλλα οχι ολες τις μέρες....τώρα σε όλα τα άλλα της λιλας...καποια τα έχω καποια οχι...αλλα δεν ξερω αν η σύγκριση μπορει να ειναι εγκυρη

[lila_1]

κανονικά θα παιζα με 34 γτ ομολογώ τα 36 μου είναι λίγο βαριά.
αλλά δν έχει 34 αλτήρα.

μόνο εγώ την έχω στα κιλά τη Λίλα?!?

Αφού εσύ ρε το μόνο που παίζεις είναι σκουώτ, έλξεις και πιέσεις....τι συγκρίνεις??
Σε έχω και σένα

[Turbolifter]

Φοβάμαι γιατί δε θέλω πάλι να πονάω για μήνες και να μη μπορώ να κάνω προπόνηση ή να με ενοχλούν ακόμα κ όταν πάω να καθήσω.

οι περισσότεροι μιλάτε εκ του ασφαλούς αλλά εγώ επί μήνες πόναγα σε φάση ούτε αερόβια να μη μπορώ να κάνω..
Και δεν έφταιγε η τεχνική

Σε καταλαβαινω απολυτα βρε κοριτσαρα . Αντιμετωπισα παρομοιο προβλημα με ενα φτηνιαρικο ποδηλατο αεροβικης οπου και καταλαβα γιατι ειναι ολοκληρη επιστημη η ρυθμιση της στασης σωματος του ποδηλατη. Οταν προσπαθουσα να καθισω, ηταν σαν να ειχα γυαλοχαρτα μεσα στα γονατα. Με ταλαιπωρησε ενα εξαμηνο και ακομη εχω ψυχολογικα με τα ποδηλατα

Τώρα να πέρνω αντιφλεγμονώδη για να κάνω βαριά σκουωτ δε μου φαίνεται και τόσο έξυπνο

Δεν γνωριζω τους λογους για τους οποιους γυμναζεσαι, αλλα θα τολμησω να πω οτι ειναι το ιδιο εξυπνο με το να παρεις ενα παυσιπονο ωστε να σου περασει ο πονοκεφαλος και να διαβασεις τα μαθηματα σου..


Αντε, λυσε το προβλημα και να σε δουμε να ενημερωνεις μετα απο 1 χρονο το log και να γραφεις "back Squat 100 x 5"

[lila_1]

Σε καταλαβαινω απολυτα βρε κοριτσαρα . Αντιμετωπισα παρομοιο προβλημα με ενα φτηνιαρικο ποδηλατο αεροβικης οπου και καταλαβα γιατι ειναι ολοκληρη επιστημη η ρυθμιση της στασης σωματος του ποδηλατη. Οταν προσπαθουσα να καθισω, ηταν σαν να ειχα γυαλοχαρτα μεσα στα γονατα. Με ταλαιπωρησε ενα εξαμηνο και ακομη εχω ψυχολογικα με τα ποδηλατα

ΤA ποδήλατα είναι του σατανά
Τη μεγαλύτερη ζημιά την έπαθα επειδή έκανα πολλές ώρες ποδήλατο (το real) όταν είχα ακόμα ανεπαίσθητους τραυματισμούς από τα βάρη

Δεν γνωριζω τους λογους για τους οποιους γυμναζεσαι, αλλα θα τολμησω να πω οτι ειναι το ιδιο εξυπνο με το να παρεις ενα παυσιπονο ωστε να σου περασει ο πονοκεφαλος και να διαβασεις τα μαθηματα σου..
Αντε, λυσε το προβλημα και να σε δουμε να ενημερωνεις μετα απο 1 χρονο το log και να γραφεις "back Squat 100 x 5"

καλά ούτε με κυάλια δε το βλέπω το 100 στα σκουωτ

Το παυσίπονο μια στο τόσο θα το πάρω επειδή με έπιασε πονοκέφαλος χωρίς λόγο και αιτία
αλλά να ξέρω ότι προκαλώ εγώ τον πόνο με τα βαριά κιλά και να παίρνω παυσίπονα για να συνεχίζω αυτό που ξέρω πως προκαλεί τον πόνο..(?)
Ερασιτέχνης είμαι, δεν είμαι αθλήτρια, άσχετα που μ αρέσουν οι βαριές προπόνες...
Νταξει δν μπορούμε να τα χουμε όλα σ αυτή τη ζωή

Μαλλον θα συνεχίσω το 8*4 στα φροντ, γιατί εκεί δεν με ενοχλεί η μέση
θα δείξει

[ippokratis]

κανονικά θα παιζα με 34 γτ ομολογώ τα 36 μου είναι λίγο βαριά.
αλλά δν έχει 34 αλτήρα.



Αφού εσύ ρε το μόνο που παίζεις είναι σκουώτ, έλξεις και πιέσεις....τι συγκρίνεις??
Σε έχω και σένα

Τώρα που καλοκαιριάζει θα αρχίσω και την κωπηλασία!

[aepiskeptis]

για να κάνω 8*4 πρέπει να κάνω με 60-62 κιλά.
ΔΕ ξέρω αν είναι προτιμότερο να κάνω 1 σετ επί 7 ρεπς που μπορώ με τα 62 ή να κάνω 8*4...πολλή καταπόνηση για τα γόνατα

κι αν κανεις 4χ4 στα 55? με 30 σεκς διαλειμμα?
ή

αν κανεις μαχ χ1 στα 50 για 10 λεπτα.

και επειδη μαλλον βαρεθηκες να σου λενε τι να κανεις, κανε ο,τι θες

αλλα δεν ειναι απαραιτητο να ειναι χ% της 1ρμ και να πηγαινεις οριακα και να σκουζεις καθε φορα, ετσι οπως το κανουν τα παλικαρια γυρω σου, επειδη ζηλευουν που συκωνεις περισσοτερα κιλα απο αυτους.

Τωρα επειδη σε ακουω να φωναζεις, "φεσε με ρε αεπισκεπτη, εμενα μαρεσει να συκωνω κιλα και τετοια προπονηση που λες δεν εχει νοημα, δεν προσφερει τιποτα υπερτροφικο"

ας δουμε μερικα φακτς....

Only when muscle performs with greatest resistance in a unit of time than before, will its functional cross section need to increase... hypertrophy is seen only in muscles that must perform a great amount of work in a unit of time.


three types of ways to achieve maximum muscle tension: lifting a maximal load, lifting a non-maximal load to failure (as you can repeat it after a short rest), and the repeated effort method.

οι ββερς οπως εσυ μικρη μου Αλις κανετε κυριως το lifting a non-maximal load to failure, καλο κ αγιο αλλα τοο ματσ ινφλαμενσιον.


Και η επομενη ερωτηση που σε ακουω να ουρλιαζεις ειναι "μαχ χ1 στα 50 για 10 λεπτα" "αυτο δεν θα φερει υπερτροφια ρεεεεε!"

αμ δε....

heaviest weight possible, as many times as possible, over the shortest period of time

και επειδη αυτη τη στιγμη ουρλιαζεις "ρε συ, ρε... τα 50 δεν ειναι heaviest weight possible"

αααα μικρη μου Αλισ, ειναι συναρτηση 3 μεταβλητων και δε μπορεις να εξεταζεις ανεξαρτητα την καθε μια


οι ββερς βαζουν κατι στο 70% της 1ρμ στην καλυτερη και κανουν σετς πολλων επαναληψεων 8-12+ σε αποτυχια.
Ναι αλλα αυτο ειναι endurance και ακριβως επειδη φτανει σε αποτυχια, πρεπει να εχουμε μεθοδους να ξεπερασουμε την πρωτεινοδιασπαση και τη φλεγμονη που προκαλειται και τοτε και μονο τοτε εχουμε υπερτροφια.

Εχεις ακουσει ή δει γραμμενη την κλασσικη ατακα "αν κανεις προπονηση ποδιων μαζι μου θα χρειαστεις τουλαχιστον 10 μερες να αναρρώσεις" ?
Στις 10 μερες δεν αναρρωνουν οι μυς, αλλα οι τενοντες-οι αρθρωσεις και κυριως το ΚΝΣ.

[lila_1]

αγαπητέ επισκέπτη θέλω λίγο ταιμ να επεξεργαστώ το ποστ σου


προπόνηση ποδιών τουντέι

lower
θα γράφω τα λειτουργικά κατευθείαν

Front Squat 4*3*52
Back 4*3*72 (ανέβηκα λίγο)

leg press 2*15*120, 2*10-8*130 drop 12*110

calves 2*60-40*140, 2*30*150

curls 4*12-8*30

[gretyl666]

Άμα εχεις για σετ 36 κιλό αλτηρα στην κωπηλατικη αλτηρα , τότε αρσεις για 1 επανάληψη ποσά εχεις ?φαντάζομαι...
και κάτι άλλο ,κανείς αρκετά χρόνια βαρη?