βοηθάω και με το πόδι
Στα 32 είναι αυστηρή η τεχνική μου για όλες τις επαναλήψεις.
Στα 36 βάζω λίγη ορμή συνήθως στις 2-3 τελευταίες γτ αν δεν το κάνω μπορέι να βγεί μισή η θετική κίνηση
νταξει εκ των πραγμάτων στα βαριά κιλά δεν γίνεται να εκτελείς όπως με τα ελαφριά
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 241 έως 255 από 1823
-
19-01-13 21:13 #241
-
19-01-13 21:17 #242
στηριζεσαι καπου με το αλλο χερι φανταζομαι αυτη τη version κανεις?
PS: Με ξεφτυλιζεις σε κωπηλατικη με αλτηρα και η πλατη ειναι απ τα δυνατα μου σημεια GTFO
-
19-01-13 21:20 #243
επιτέλους ένα καλό upper
UPPER
έλξεις τροχαλία ανοιχτή 1*10*55κ, 1*8*60κ
ανάποδη 1* 9* 65κ, 1*7 *70κ
πιέσεις επικλινής 3*11-8*20κ
κωπηλατική αλτήρα 2*11-8*32κγ, 1*8*36 ντροπ 6*24κ
πρέσσα στήθους 1*13*50, 1*9*55, 1*6*60 2ντροπ
προτάσεις ώμων αλτήρες 1*20*8κιλοι
20κιλος δίσκος 2*11-9
βυθίσεις 3κεφ. 3*10*40κγ
2κεφ αλτήρες 2*8*14κ, 2*8*12κ ντροπ 7*8κ
3κεφ τροχ 1*13*50, 1*10*55, 2*8*60 ντροπ 8*45
-
19-01-13 21:22 #244
-
19-01-13 21:43 #245
Ουτε κωπηλατικη αλτηρα θα ξανακανω
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
19-01-13 21:56 #246
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
πώ ρε φούστη....και εγώ με 30 κιλα παίζω κωπηλατική
strict 27.5κιλα.....ντρέπομαι
-
-
20-01-13 01:26 #248
κωπ.αλτήρα εμενα το μεγαλύτερο που εχει ειναι καπου στα 35...με αυτο παίζω αλλα οχι ολες τις μέρες....τώρα σε όλα τα άλλα της λιλας...καποια τα έχω καποια οχι...αλλα δεν ξερω αν η σύγκριση μπορει να ειναι εγκυρη
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
20-01-13 10:50 #249
-
20-01-13 11:34 #250
Σε καταλαβαινω απολυτα βρε κοριτσαρα . Αντιμετωπισα παρομοιο προβλημα με ενα φτηνιαρικο ποδηλατο αεροβικης οπου και καταλαβα γιατι ειναι ολοκληρη επιστημη η ρυθμιση της στασης σωματος του ποδηλατη. Οταν προσπαθουσα να καθισω, ηταν σαν να ειχα γυαλοχαρτα μεσα στα γονατα. Με ταλαιπωρησε ενα εξαμηνο και ακομη εχω ψυχολογικα με τα ποδηλατα
Δεν γνωριζω τους λογους για τους οποιους γυμναζεσαι, αλλα θα τολμησω να πω οτι ειναι το ιδιο εξυπνο με το να παρεις ενα παυσιπονο ωστε να σου περασει ο πονοκεφαλος και να διαβασεις τα μαθηματα σου..
Αντε, λυσε το προβλημα και να σε δουμε να ενημερωνεις μετα απο 1 χρονο το log και να γραφεις "back Squat 100 x 5"105+
Τρέφομαι μόνο με PRs !
-
20-01-13 11:43 #251
ΤA ποδήλατα είναι του σατανά
Τη μεγαλύτερη ζημιά την έπαθα επειδή έκανα πολλές ώρες ποδήλατο (το real) όταν είχα ακόμα ανεπαίσθητους τραυματισμούς από τα βάρη
καλά ούτε με κυάλια δε το βλέπω το 100 στα σκουωτ
Το παυσίπονο μια στο τόσο θα το πάρω επειδή με έπιασε πονοκέφαλος χωρίς λόγο και αιτία
αλλά να ξέρω ότι προκαλώ εγώ τον πόνο με τα βαριά κιλά και να παίρνω παυσίπονα για να συνεχίζω αυτό που ξέρω πως προκαλεί τον πόνο..(?)
Ερασιτέχνης είμαι, δεν είμαι αθλήτρια, άσχετα που μ αρέσουν οι βαριές προπόνες...
Νταξει δν μπορούμε να τα χουμε όλα σ αυτή τη ζωή
Μαλλον θα συνεχίσω το 8*4 στα φροντ, γιατί εκεί δεν με ενοχλεί η μέση
θα δείξει
-
20-01-13 16:02 #252
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
-
21-01-13 15:01 #253
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
κι αν κανεις 4χ4 στα 55? με 30 σεκς διαλειμμα?
ή
αν κανεις μαχ χ1 στα 50 για 10 λεπτα.
και επειδη μαλλον βαρεθηκες να σου λενε τι να κανεις, κανε ο,τι θες
αλλα δεν ειναι απαραιτητο να ειναι χ% της 1ρμ και να πηγαινεις οριακα και να σκουζεις καθε φορα, ετσι οπως το κανουν τα παλικαρια γυρω σου, επειδη ζηλευουν που συκωνεις περισσοτερα κιλα απο αυτους.
Τωρα επειδη σε ακουω να φωναζεις, "φεσε με ρε αεπισκεπτη, εμενα μαρεσει να συκωνω κιλα και τετοια προπονηση που λες δεν εχει νοημα, δεν προσφερει τιποτα υπερτροφικο"
ας δουμε μερικα φακτς....
Only when muscle performs with greatest resistance in a unit of time than before, will its functional cross section need to increase... hypertrophy is seen only in muscles that must perform a great amount of work in a unit of time.
three types of ways to achieve maximum muscle tension: lifting a maximal load, lifting a non-maximal load to failure (as you can repeat it after a short rest), and the repeated effort method.
οι ββερς οπως εσυ μικρη μου Αλις κανετε κυριως το lifting a non-maximal load to failure, καλο κ αγιο αλλα τοο ματσ ινφλαμενσιον.
Και η επομενη ερωτηση που σε ακουω να ουρλιαζεις ειναι "μαχ χ1 στα 50 για 10 λεπτα" "αυτο δεν θα φερει υπερτροφια ρεεεεε!"
αμ δε....
heaviest weight possible, as many times as possible, over the shortest period of time
και επειδη αυτη τη στιγμη ουρλιαζεις "ρε συ, ρε... τα 50 δεν ειναι heaviest weight possible"
αααα μικρη μου Αλισ, ειναι συναρτηση 3 μεταβλητων και δε μπορεις να εξεταζεις ανεξαρτητα την καθε μια
οι ββερς βαζουν κατι στο 70% της 1ρμ στην καλυτερη και κανουν σετς πολλων επαναληψεων 8-12+ σε αποτυχια.
Ναι αλλα αυτο ειναι endurance και ακριβως επειδη φτανει σε αποτυχια, πρεπει να εχουμε μεθοδους να ξεπερασουμε την πρωτεινοδιασπαση και τη φλεγμονη που προκαλειται και τοτε και μονο τοτε εχουμε υπερτροφια.
Εχεις ακουσει ή δει γραμμενη την κλασσικη ατακα "αν κανεις προπονηση ποδιων μαζι μου θα χρειαστεις τουλαχιστον 10 μερες να αναρρώσεις" ?
Στις 10 μερες δεν αναρρωνουν οι μυς, αλλα οι τενοντες-οι αρθρωσεις και κυριως το ΚΝΣ.
-
22-01-13 21:42 #254
αγαπητέ επισκέπτη θέλω λίγο ταιμ να επεξεργαστώ το ποστ σου
προπόνηση ποδιών τουντέι
lower
θα γράφω τα λειτουργικά κατευθείαν
Front Squat 4*3*52
Back 4*3*72 (ανέβηκα λίγο)
leg press 2*15*120, 2*10-8*130 drop 12*110
calves 2*60-40*140, 2*30*150
curls 4*12-8*30
-
22-01-13 21:49 #255
Άμα εχεις για σετ 36 κιλό αλτηρα στην κωπηλατικη αλτηρα , τότε αρσεις για 1 επανάληψη ποσά εχεις ?φαντάζομαι...
και κάτι άλλο ,κανείς αρκετά χρόνια βαρη?