Lila's Training Log

[lila_1]

στα σκουώτ είμαι κολλημένη από πέρσι πριν το καλοκαίρι στο 6*62 και στην καλύτερη 8*62 κ αυτό με πολύ ζόρι
το χω γραψει πολλες φορές ότι δυσκολεύομαι πολύ να ανέβω σε σκουωτ, δε ξέρω τι σκατά φταίει...

[nitri796]

μπομπα τα ποδια στη φωτο λιλα. οσο για το squat εγω απλα προτεινω να παιζεις και με μονες και με 3αρες

[tolis93]

λιλα απο τεχνικη στα σκουατ πως πας?μηπως φταιει εκει κατι εννοω

[lila_1]

που δε μπορώ να ανέβω στα κιλά?
Πως θα μπορούσε να φταίει η τεχνική..?
εκτός αν με ρωτάς μέχρι ποιο σημείο κατεβαίνω (μέχρι το παράλληλο)

[lila_1]

μπομπα τα ποδια στη φωτο λιλα. οσο για το squat εγω απλα προτεινω να παιζεις και με μονες και με 3αρες

απαπαπα με μονές δεν παίζω για κανένα λόγο
1) η μέση
2) τα γόνατα
3) δεν (θέλω να) υπάρχει σπότερ
4)δεν υπάρχει safety rack

[tolis93]

που δε μπορώ να ανέβω στα κιλά?
Πως θα μπορούσε να φταίει η τεχνική..?
εκτός αν με ρωτάς μέχρι ποιο σημείο κατεβαίνω (μέχρι το παράλληλο)

εννοω μηπως δεν ανεβαινεις λογω πονου στα γονατα στη μεση κτλπ.ενω δλδ τα ποδια σ αντεχουν παραπανω να σε δινει η μεση σου η τα γονατα

[lila_1]

κοίτα, την ώρα της προπόνησης δεν αισθάνομαι να πονάω κάπου. Δυστυχώς ή ευτυχώς αν κάτι με χτυπήσει θα το καταλάβω την επόμενη μέρα

Οπότε δε νομίζω να φταίει αυτό, δεδομένου ότι στις άλλες ασκήσεις (πρέσσα, άρσεις, μηχανήματα) μπορώ και ανεβάζω συνέχεια.
Αλλά στα σκουώτ μένω μονίμως στάσιμη. Δε ξέρω, έχω φτάσει να κάνω πάνω από το bw/2 σε κωπηλατική αλτήρα και στα σκουώτ ακόμα ζορίζομαι να κάνω το σωματικό μου βάρος
Προφανώς δν είμαστε όλοι φτιαγμένοι για όλες τις ασκήσεις, ξέρω γω....

Εκτός αν φταίει ότι δεν πάω ποτέ μέχρι φαιλ και μάλλον δεν πιέζομαι αρκετα(?). Φοβάμαι γενικότερα γιατί έχει τύχει 2 φορές να μείνω κάτω με την μπάρα στους ώμους....

[Fataoulas]

3) δεν (θέλω να) υπάρχει σπότερ

Γιατι?
(οχι εδω και βγουμε off topic, στο δημοψηφισμα που μολις εφτιαξα )

[GeoDask]

κοίτα, την ώρα της προπόνησης δεν αισθάνομαι να πονάω κάπου. Δυστυχώς ή ευτυχώς αν κάτι με χτυπήσει θα το καταλάβω την επόμενη μέρα

Οπότε δε νομίζω να φταίει αυτό, δεδομένου ότι στις άλλες ασκήσεις (πρέσσα, άρσεις, μηχανήματα) μπορώ και ανεβάζω συνέχεια.
Αλλά στα σκουώτ μένω μονίμως στάσιμη. Δε ξέρω, έχω φτάσει να κάνω πάνω από το bw/2 σε κωπηλατική αλτήρα και στα σκουώτ ακόμα ζορίζομαι να κάνω το σωματικό μου βάρος
Προφανώς δν είμαστε όλοι φτιαγμένοι για όλες τις ασκήσεις, ξέρω γω....

Εκτός αν φταίει ότι δεν πάω ποτέ μέχρι φαιλ και μάλλον δεν πιέζομαι αρκετα(?). Φοβάμαι γενικότερα γιατί έχει τύχει 2 φορές να μείνω κάτω με την μπάρα στους ώμους....

Eλεύθερο σκουώτ κάνεις ή στο σμίθ ;

[lila_1]

ελεύθερο

[lila_1]

upper

ελξεις τροχ. ανοιχτή λαβή 1*55*10, 1*8*60κγ
ανάποδη 2*8*65, 1*4*75κγ

πιέσεις ώμων αλτήρες όρθια 1*15*14κγ
καθιστή 2*8*18κγ

κωπηλατική τροχαλίας 16*45κγ, 10*55κγ, 8*55κγ, 6*60κγ ντροπ 8*45γκ

πιέσεις αλτήρων στήθος 3*11-8*22κγ

λατεραλς 3*13-10*12κγ ντροπ 2*10*8κγ

δικεφ αλτήρες 2*8-7*14κγ, 2*10*12-10κγ

3κεφ τροχαλία 4*10-6*60κγ + 2ντροπσετ

2κεφ αυτοσυγκέντρωση 10*12κγ, 2*10*10κγ

[lila_1]

lower

deadlifts 8*60kg, 8*70kg, 7*80kg, 6*80kg

single leg press 2*17*50kg

leg press 2*13*130kg ssfrontsquat 2*10*32kg

calves 4*50-30*150 kg

single leg extension 3*15-12*35kg

leg extension 1*15*60kg

[lila_1]

ξενέρα, μου κλέψανε τα στραπς μου

Κατα τα άλλα πετώντας πήγε σήμερα η προπόνηση

Upper

έλξεις τροχaλιας 10*55κγ, 8*60κγ,
9*65κγ, 7*70κγ

πιέσεις αλτήρων επικληνής 16*20κγ, 2*9-8*20 κγ

κωπηλατική αλτήρα 1*13* 32κγ, 2*9-8*36κγ (και χωρίς στραπς, φτού μου!)

πρέσσα στήθους 16*55κγ, 2*10-8*60κγ

προτάσεις 20κιλος δίσκος 3*16-12ρεπς

βυθίσεις πάγκος 3*10*45κγ

2κεφαλα στραβομπαρα 1*15*28κγ, 2*8*23κγ
άσκηση21 με 18κγ

3κεφ τροχαλία 3*10-6*60κγ

[lila_1]

AΠΙΣΤΕΥΤΗ προπόνηση! θα αρχίσω τα πριγουορκ
μιλάμε έβγαιναν τα κιλά αέρας (κράταγα και μπάφερ) και στο τέλος είχα αντοχή να τα ξανακάνω όλα απ την αρχή

LOWER

front squat 4*3*57kg

back squat 1*7*67kg, 5*3*72kg

leg press 16*120kg, 13*130kg, 3*10-8*140kg drop 12*110

curls 2*8*35kg, 2*10-8*30kg

calves 4*50-30*150kg

[COBRA_STYLE]

εχεις ξεκινησει κρεατινη?