στα σκουώτ είμαι κολλημένη από πέρσι πριν το καλοκαίρι στο 6*62 και στην καλύτερη 8*62 κ αυτό με πολύ ζόρι
το χω γραψει πολλες φορές ότι δυσκολεύομαι πολύ να ανέβω σε σκουωτ, δε ξέρω τι σκατά φταίει...
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 271 έως 285 από 1823
-
30-01-13 23:19 #271
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 30-01-13 στις 23:32
-
31-01-13 00:05 #272
μπομπα τα ποδια στη φωτο λιλα. οσο για το squat εγω απλα προτεινω να παιζεις και με μονες και με 3αρες
-
31-01-13 02:08 #273
λιλα απο τεχνικη στα σκουατ πως πας?μηπως φταιει εκει κατι εννοω
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
31-01-13 11:40 #274
που δε μπορώ να ανέβω στα κιλά?
Πως θα μπορούσε να φταίει η τεχνική..?
εκτός αν με ρωτάς μέχρι ποιο σημείο κατεβαίνω (μέχρι το παράλληλο)
-
31-01-13 11:43 #275
-
31-01-13 12:03 #276keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
31-01-13 12:14 #277
κοίτα, την ώρα της προπόνησης δεν αισθάνομαι να πονάω κάπου. Δυστυχώς ή ευτυχώς αν κάτι με χτυπήσει θα το καταλάβω την επόμενη μέρα
Οπότε δε νομίζω να φταίει αυτό, δεδομένου ότι στις άλλες ασκήσεις (πρέσσα, άρσεις, μηχανήματα) μπορώ και ανεβάζω συνέχεια.
Αλλά στα σκουώτ μένω μονίμως στάσιμη. Δε ξέρω, έχω φτάσει να κάνω πάνω από το bw/2 σε κωπηλατική αλτήρα και στα σκουώτ ακόμα ζορίζομαι να κάνω το σωματικό μου βάρος
Προφανώς δν είμαστε όλοι φτιαγμένοι για όλες τις ασκήσεις, ξέρω γω....
Εκτός αν φταίει ότι δεν πάω ποτέ μέχρι φαιλ και μάλλον δεν πιέζομαι αρκετα(?). Φοβάμαι γενικότερα γιατί έχει τύχει 2 φορές να μείνω κάτω με την μπάρα στους ώμους....
-
31-01-13 12:16 #278
-
31-01-13 22:19 #279
-
-
01-02-13 23:03 #281
upper
ελξεις τροχ. ανοιχτή λαβή 1*55*10, 1*8*60κγ
ανάποδη 2*8*65, 1*4*75κγ
πιέσεις ώμων αλτήρες όρθια 1*15*14κγ
καθιστή 2*8*18κγ
κωπηλατική τροχαλίας 16*45κγ, 10*55κγ, 8*55κγ, 6*60κγ ντροπ 8*45γκ
πιέσεις αλτήρων στήθος 3*11-8*22κγ
λατεραλς 3*13-10*12κγ ντροπ 2*10*8κγ
δικεφ αλτήρες 2*8-7*14κγ, 2*10*12-10κγ
3κεφ τροχαλία 4*10-6*60κγ + 2ντροπσετ
2κεφ αυτοσυγκέντρωση 10*12κγ, 2*10*10κγ
-
02-02-13 21:17 #282
lower
deadlifts 8*60kg, 8*70kg, 7*80kg, 6*80kg
single leg press 2*17*50kg
leg press 2*13*130kg ssfrontsquat 2*10*32kg
calves 4*50-30*150 kg
single leg extension 3*15-12*35kg
leg extension 1*15*60kg
-
05-02-13 00:13 #283
ξενέρα, μου κλέψανε τα στραπς μου
Κατα τα άλλα πετώντας πήγε σήμερα η προπόνηση
Upper
έλξεις τροχaλιας 10*55κγ, 8*60κγ,
9*65κγ, 7*70κγ
πιέσεις αλτήρων επικληνής 16*20κγ, 2*9-8*20 κγ
κωπηλατική αλτήρα 1*13* 32κγ, 2*9-8*36κγ (και χωρίς στραπς, φτού μου!)
πρέσσα στήθους 16*55κγ, 2*10-8*60κγ
προτάσεις 20κιλος δίσκος 3*16-12ρεπς
βυθίσεις πάγκος 3*10*45κγ
2κεφαλα στραβομπαρα 1*15*28κγ, 2*8*23κγ
άσκηση21 με 18κγ
3κεφ τροχαλία 3*10-6*60κγ
-
05-02-13 22:40 #284
AΠΙΣΤΕΥΤΗ προπόνηση! θα αρχίσω τα πριγουορκ
μιλάμε έβγαιναν τα κιλά αέρας (κράταγα και μπάφερ) και στο τέλος είχα αντοχή να τα ξανακάνω όλα απ την αρχή
LOWER
front squat 4*3*57kg
back squat 1*7*67kg, 5*3*72kg
leg press 16*120kg, 13*130kg, 3*10-8*140kg drop 12*110
curls 2*8*35kg, 2*10-8*30kg
calves 4*50-30*150kg
-
05-02-13 22:52 #285
εχεις ξεκινησει κρεατινη?
If you can make her laugh,you can make her scream