Lila's Training Log

[koukoutsaki]

πολυ δυνατη!!!

[lila_1]

Καλή και σήμερα η προπ, πόδια.... να θυμηθώ να ενημερώσω αύριο το λογκ για την ένταση του πόνου σε γόνατα και λοιπά σακατέματα

Lower

Ζεσταμα 10'

Front squat 1*8*42kg

Back squat 1*10*52, 1*8*62k, 1*7*62k drop 13*42kg

Leg press 1*20+*110kg, 1*15*110, 2*12-13*120kg SUPER SET Front squat 2*8*32kg

Calves 4*20-40* 140 kg (30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ)

stretching 5'

Τα σκουώτ με ελέυθερη μπάρα και μέχρι το παράλληλο

[COBRA_STYLE]

θα μπορουσες να προσθεσεις προσαγωγους και προβολες.

[lila_1]

Προσαγωγούς απαγωγούς τις θεωρώ άχρηστες και τις βαριέμαι
Προβολές με χτυπάνε πολύ στα γόνατα δυστυχώς

[leftis]

Προσαγωγούς απαγωγούς τις θεωρώ άχρηστες και τις βαριέμαι
Προβολές με χτυπάνε πολύ στα γόνατα δυστυχώς

Και εγώ τις θεωρούσα άσχετες αλλά λέω να αρχίσω να τις κάνω Δεν έχω ξαναδεί αρσενικό άτομο να κάνει αυτά τα μηχανήματα.
Είχα να παίξω μπάλα σοβαρά 2-3 χρόνια (πριν ξεκινήσω gym δλδ) και έπαιξα την προηγούμενη κυριακή. Ε, την επόμενη μέρα ήμουν πιασμένος μονο προσαγωγούς απαγωγούς. Πιστεύω ότι δεν τους γυμνάζουμε όπως πρέπει με πρέσσες και σκουώτ. μπορεί να κάνω και λάθος βέβαια.

[Nastya]

αν τα κανεις μεχρι 45 μοιρες παλι σε ενοχλουν?

[liveris]

μηπως γερνεις μπροστα το σωμα σου κ σε ποναει το γονατο στις προβολες?προσπαθησε να την κανεις με αυστηρη τεχνικη κ με λιγα κιλα επειδη βλεπω σηκωνεις βαρια κιλα..ειναι απο τις καλυτερες ασκησεις..

[TRIANTAFYLLOU]

πάντως να ξέρετε σε ενα γόνατο που έχει ερέθισμα και πονάει σε καθίσματα και τα σχετικα , οι προβολές είναι ότι χειρότερη μ@λ@κία μπορεί να κάνει κανείς και ενοώ προβολές κυριολεκτικα με μπροστα τον βηματισμό εναλλάξ , η ακόμα και αυτες οι λεγόμενες περιπατικές που κόβεις βόλτες μεσα στο τζιμ ,(τέτοιες κάναμε στο χωριό φορτωμένοι με δεμάτια ξυλα η πουρνάρια και περπατούσαμε στο βουνό ) μια δοκιμή μόνο με προβολές βγάζοντας προς τα πίσω το πόδι μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα και να πιάνει χωρίς να επιβαρύνετε το γόνατο και να δίνει πόνο στην εκτέλεση .

αλλα το μυστικό στα τραυματισμένα γόνατα είναι το ζέσταμα ,διατάσεις έως βαρεμάρας , αλλα διατάσεις όχι απλα να λέμε ότι κάνουμε , αλλα μετα απο αυτες να έχουμε κερδίσει τουλάχιστον 5 μοίρες άνοιγμα και πολυ καλό μασάζ στον τετρακέφαλο .
έτσι έκανα εγω και μπορούσα να βγάζω για 20 χρόνια αγωνιστικές προπονήσεις στα πόδια , αλλα το λέω είναι μανίκι , καημό το είχα να μπώ όπως όλος ο κόσμος με ενα απλό ζέσταμα στην προπόνηση , αφού έλεγα πιο πολυ κρατάει η προεργασία παρα το κυρίως πρόγραμμα και στο καπάκι πάγο , το καλύτερο φάρμακο για μενα η κρυοθεραπεία και θερμαντική και επιγονατίδες για πρίν

και αυτα σε νέους ανθρώπους μπορεί να εξαλείψουν το πρόβλημα σε μεγάλους απλα έχουμε πίστωση χρόνου στα γόνατα μας και δεν επιδεινώνουμε την φθορά

[lila_1]

αν τα κανεις μεχρι 45 μοιρες παλι σε ενοχλουν?

μηπως γερνεις μπροστα το σωμα σου κ σε ποναει το γονατο στις προβολες?προσπαθησε να την κανεις με αυστηρη τεχνικη κ με λιγα κιλα επειδη βλεπω σηκωνεις βαρια κιλα..ειναι απο τις καλυτερες ασκησεις..

Εχω δοκιμάσει κάθε πιθανή εκτέλεση , εννοείται ποτέ κάτω από 45 μοίρες, και με διάφορες αντιστάσεις, ελέυθερες και σε σμιθ
Εχω κάνει ακόμα και με το πόδι στηριγμένο σε πάγκο σαν single leg squat

Δεν γίνεται. Αυτό που διαπίστωσα είναι ότι ζορίζεται και πονάει το γόνατο του πίσω ποδιού, που κρατάει ισορροπία στην άσκηση. Οχι αυτό που έχεις μπροστά και σηκώνει το βάρος του σώματος
Ειναι αυτό που είπε ο Ηλίας. Σε τραυματισμένα γόνατα είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις

[ΠανοςΒ]

Και γω με θεμα σε επιγονατιδες κανω φουλ σκουωτ με αρκετα κιλα αλλα δεν μπορω ουτε μια προβολη. Με επρηζαν εξαιρετικα οταν μπορουσα να τις κανω αλλα πλεον δεν παιζει.

Ξεκινησα καποια στιγμη να κανω σπριντ και ειδα παρομοια αποτελεσματα στους 4κεφαλους αν και ειναι διαφορετική τελειως προσεγγιση.

[lila_1]

Οι προβολές είναι γαμώ τις ασκήσεις, όταν ξεκίνησα τα βάρη τις έκανα φουλ και με έπιαναν όσο καμία άλλη άσκηση
Αλλά είναι για pump

ΠανοΒ εγώ δν μπορώ ούτε προβολές ούτε φουλ σκουωτ να κάνω ούτε οτιδήποτε σε φουλ κίνηση..... Ούτε σπριντ, ούτε και τρέξιμο
Γενικά είμαι πολύ περιερορισμένη στο τί μπορώ να κάνω στα πόδια

[beefmeup]

καποια ποστ πηγαν εδω..

[lila_1]

Ανέβηκα σχεδόν παντού σήμερα, πίνει ο κόμπρας ουίσκι και δουλεύει σε μένα!
ϊσως φταίει ότι έχω γαμηθεί να τρώω γλυκά τις τελευταίες μέρες κ έκανα ρικαρμπ, χου νόους.....
Eπίσης χρησιμοποίησα στραπς σε κάποια σετ πλάτης

Upper

Ελξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 1*11*55k, 1*10*60k
ανάποδη 2* 9-7*65k

Shoulder press dumbbell 1*11*14κ
sited 1*11*16k
barbell ορθια 1*10*35k

Κωπηλατική αλτήρα 2*13-11* 32κ (έβγαιναν τόσο αέρα που πήγα να πάρω τα 36 αλλά τρόμαξα)
Τροχαλία χαμηλή 2*8-7* 55κ

Στήθος αλτήρες 3*12-7* 20κ

LAteral raises 3*13-8* 12k drop 3*10-8* 8k

Δικέφαλα αλτήρες εναλλάξ 2*8-7*14κ,
σφυριά 1*12*12κ

Τρικέφαλα τροχαλία V λαβή 4*10-7*60κ (όλα +10κιλο)

Δικέφαλα στραβόμπαρα 3* 9-8 * 28 κ

[beefmeup]

ϊσως φταίει ότι έχω γαμηθεί να τρώω γλυκά τις τελευταίες μέρες

γκουχου,γκουχου...

ισως φταινε τα στραπς που ανεβασες αερα κιλα στη πλατη..ε?

[COBRA_STYLE]

αλλο ενα γκουχου γκουχου κι απο μενα και να προσθεσω οτι μαλλον κανα κοκτειλ πινεις εσυ και δε μας το λες

Αυτο με τα στραπς εξαρταται...δλδ χωρις τα στραπς δεν ανεβαζες κιλα επειδη δεν αντεχε η λαβη σου?Αν ναι τοτε ειναι απο τα στραπς,αν οχι τοτε ειναι απο το κοκτειλ που πινεις.