Lila's Training Log

**lila_1** · 10-12-12 23:59

2 θεωρίες
1η δεν έκανα έλξεις με το σωματικό μου (υπερ)βαρο σήμερα που για μένα είναι πολύ ζόρικες και για αυτό ανέβηκα σε όλες τις πλάτης
2η σήμερα ήπια ένα μονστερ στη σχολή....δε ξέρω ίσως έχει κάτι μέσα που δε γράφει

**beefmeup** · 11-12-12 00:03

μηπως να ξεκινουσες να δοκιμαζεις τπτ prewo..?

**lila_1** · 12-12-12 23:00

Ξενέρωσα σήμερα, ξέχασα τα στραπς μου κ στα deadlifts μου γλυστραγε η μπαρα. Καλή προπόνα σε γενικές γραμμές
Lower

Warm up 10'

Deadlifts warmup 1*10*42k, 1*10*52k
functional 2*10-8*62k , 1*5*72k

FrontSquat 1*12+*32k, 2*8-7*42k

Leg press 1*de metraga*110k, 1*16*110k, 2*14*120k sp.set 2*7*32k frontsquat
single leg 1*15*50k each

Calves 4*25-40+*140k

stretchin 5min

**Metalhead|T|** · 12-12-12 23:30

Λιλα τι στραπς χρησιμοποιείς αν επιτρέπεται /"?

**lila_1** · 12-12-12 23:36

Aυτά εδώ, είναι σε σχήμα 8

**Dakonblackblade** · 13-12-12 20:00

Ένα βιντεάκι για εναλλακτικούς κοιλιακούς επειδή λες πως τους βαριέσαι..

http://www.pathfindershop.gr/modules...roduct&sid=368

Εδώ για πιο hardcore καταστάσεις στα deadlifts. Δυνατές και καλές προπονήσεις εύχομαι.

**lila_1** · 13-12-12 20:37

Τhnx Dakonblackblade

δε ξέρω κατά πόσο τελικά έχει νόημα να κάνω ξεχωριστές ασκήσεις, γιατί φροντ, άρσεις ακόμα και οι κωπηλατικές ,πους απς, πιέσεις κλπ αισθάνομαι ότι είναι αρκετές
Για να νιώσω τους κοιλιακούς να δουλεύουν πρέπει να βάλω αρκετό βάρος κ έχω ένα φόβο γτ η μέση μου είναι ήδη κρεατωμένη-φαρδιά,
Όσους εναλλακτικούς δοκίμασα απλά δε δούλευαν

**Dakonblackblade** · 13-12-12 20:52

Δεν έχεις άδικο πως δουλεύουν οι κοιλιακοί σου, και γω μια από τα ίδια καθώς με squats dl rows και τα ρέστα δεν τους γυμνάζω ποτέ σκέτους και μια χαρά δυνατοί είναι. Απλά έχουν πλάκα οι ασκήσεις που σου πόσταρα (μακάρι κάθε γυμναστήριο να είχε ένα λάστιχο τρακτέρ και βαριοπούλα για μένα, αγαπημένη άσκηση). Τώρα για εμφάνιση , τι να σου πω, με τα squat και deads δεν είναι ότι το αποφεύγεις κιόλας.

**leftis** · 13-12-12 22:27

Αρχικό μήνυμα απο lila_1

Τhnx Dakonblackblade

δε ξέρω κατά πόσο τελικά έχει νόημα να κάνω ξεχωριστές ασκήσεις, γιατί φροντ, άρσεις ακόμα και οι κωπηλατικές ,πους απς, πιέσεις κλπ αισθάνομαι ότι είναι αρκετές
Για να νιώσω τους κοιλιακούς να δουλεύουν πρέπει να βάλω αρκετό βάρος κ έχω ένα φόβο γτ η μέση μου είναι ήδη κρεατωμένη-φαρδιά,
Όσους εναλλακτικούς δοκίμασα απλά δε δούλευαν

Άμα βαριέσαι κάνε μια και κάλη (hanging leg raises από μονόζυγο, όχι αυτό που ξεκουράζεις τους αγκώνες σου) σε κάθε lower. Ενώ αρκετοί δε γυμνάζουν κοιλιακούς και έχουν τούμπανους εμένα μου ακούγεται σαν αυτούς τους χαρντκορίλες powerλιφτάδες που λένε ότι δεν απομονώνουν χέρια επειδή γυμνάζονται αρκετά με τις πολυαρθρικές.

**lila_1** · 13-12-12 22:47

Σ αυτή πρώτα κουράζονται τα χέρια μου και μετά οι κοιλιακοί μου

Τα χέρια είναι διαφορετική περίπτωση από τους κοιλιακούς και έχουν διαφορετική ενεργοποίηση, άσε που σε deadlifts k squat δε θεωρώ ότι συμμετέχουν άμεσα
Εξάλλου, αν το πάρεις σωματοδομικά, ο όγκος σε ενδιαφέρει για οποιοδήποτε σημείο πλην της μέσης σου

Δύναμη σίγουρα αποκτούν με τις βαριές πολυαρθρικές οι κοιλιακοί-ραχιαίοι οπότε δεν έχει νόημα να τους προπονώ για να τους "δυναμώσω"

Δε ξέρω κιόλας just sayin

**leftis** · 13-12-12 22:55

Αρχικό μήνυμα απο lila_1

Σ αυτή πρώτα κουράζονται τα χέρια μου και μετά οι κοιλιακοί μου

Τα χέρια είναι διαφορετική περίπτωση από τους κοιλιακούς και έχουν διαφορετική ενεργοποίηση, άσε που σε deadlifts k squat δε θεωρώ ότι συμμετέχουν άμεσα
Εξάλλου, αν το πάρεις σωματοδομικά, ο όγκος σε ενδιαφέρει για οποιοδήποτε σημείο πλην της μέσης σου

Δύναμη σίγουρα αποκτούν με τις βαριές πολυαρθρικές οι κοιλιακοί-ραχιαίοι οπότε δεν έχει νόημα να τους προπονώ για να τους "δυναμώσω"

Δε ξέρω κιόλας just sayin

κάτσε τι εννοείς? το μέγεθος της μέσης είναι κατα 95% προκαθορισμένο στα γονίδια. όσες άρσεις και όσους κοιλιακούς και να κάνεις δεν νομίζω να μεγαλώσει σε μεγάλο βαθμό. ίσα ίσα αν γυμνάζεις κοιλιακούς θα είναι κάπως έτσι (καλά, στο περίπου γιατί αυτός ίσως να έχει κάνει και άλλα

) . Εσύ φαντάσου το σε γυναικίο version .

τέσπα, εσύ ξέρεις τι δουλέυει καλύτερα πάνω σου. αν είσαι ευχαριστημένη με τους κοιλιακούς που έχεις απο θέμα όγκου τότε οκ, δεν τίθεται θέμα ανισορροπίας. Έτσι κι αλλιώς δυνατοί είναι με τόσες άρσεις και σκουτ που κάνεις

**lila_1** · 14-12-12 23:43

Upper

Chin ups 1*9reps

Έλξεις τροχαλία ανοιχτή 1*12*55k, 1*8*60k ανάποδη 1*8*65κ ντροπ 8*50κ

Incline dumbbell press 2*12-8*20k, 1*9*18k

Κωπηλατική αλτήρα 2*13-8*32κ, 1*8*36κ ανέβασα σήμερα

Push ups +10kg 2*11reps, πόδια σε πάγκο 1*12

Προτάσεις αλτήρων μαζί 3*12-8*10κ drop 8*8k

Bυθίσεις πάγκος +35κγ 3*12-10

Δικέφαλα αλτήρες εναλλάξ 2*8-6*14κ σφυριά 2*12-9*12κ

3κεφαλα τροχαλία 2*10-8*60κγ, 1*10*55κ

Ολα καλά αν εξαιρέσουμε ένα τσίμπημα στη μέση

**lila_1** · 15-12-12 21:31

Σάπια προπ, ας είναι καλά οι 36κιλοι

Lower

warm up 10'

Curls 2*16-12*25k, 2*10-8*30k

B.Squat 1*12*52k, 1*8*62k Front 1*9*42

Leg press 2*20-16*120kg, 1*15*120 super frontsquat 9*32k , 1*10*130k s/set fsquat 8*32k, 1*10*130k

calves 4*20+*160kg

**loukiss** · 16-12-12 21:39

πολυ δυνατη! και ωραιες προπονησεις.. καποια στιγμη ποσταρε βιντεακι με καθισματα .. οχι επειδη δν σ πιστευω ή κατι τετοιο φαινεται ετσι κ αλλιως κ απ την φωτο σου οτι τα χεις αυτα τα κιλα.. απλα για να σ δουμε σε δραση

**lila_1** · 17-12-12 02:04

Αν ποτέ βγάλω βιντεο, τα σκουωτ θα ναι η τελευταία άσκηση που θα προτιμήσω να βιντεοσκοπήσω

Εξάλλου δν κάνω σοβαρά κιλά εκεί, δν θα χει ενδιαφέρον

Θέμα: Lila's Training Log

Εργαλεία Θεμάτων

Display