Lila's Training Log

[COBRA_STYLE]

Πηγαινα κ γω μεχρι τωρα βαθια,αλλα αυτο το γαμω butt wink ειναι σπαστικο κ ενοχλητικο...νιωθω να πεφτει πολυ φορτιο στη μεση στο ανεβασμα απο το τερμα κατω μεχρι το παραλληλο..κι ετσι πηγαινω μεχρι παραλληλο και κοιταω να μην κανω καθολου butt wink.

[lila_1]

σπρώχνε προς τα έξω τα γόνατα. Κ εγώ κάνω αναπόφευκτα, αλλά πλέον δε το νιώθω καθόλου. Βασικά τώρα που συνήθισα full rom το παράλληλο μου φαίνεται πιο δύσκολο, σα να φρενάρω τα κιλά πριν την ώρα τους

[COBRA_STYLE]

Και γω με μυτες εξω κανω...και εχω πλεον ακριβως το ιδιο θεμα,οτι νιωθω να φρεναρω οταν σταματαω στο παραλληλο,αλλα νιωθω οτι η ενταση δε φευγει καθολου απο τα τετρακεφαλα ετσι.
Ενω οταν πηγαινα τερμα κατω,για μια αποσταση εφευγε εντελως η ενταση απο τα ποδια και πηγαινε στην περιοχη της μεσης...αυτο γινοταν στη φαση που σα να αφηνεσαι να παει ο ποπος τερμα κατω,σαν βουτια και κει μετα γινεται το butt wink.

[lila_1]

ισχυει αυτό για την ένταση και για την απόσταση που λες στην αρνητική κίνηση, αλλά όταν πας να σηκωθείς από το κατώτατο μέρος της κίνησης εκεί νομίζω δουλεύουν τα πάντα... Γενικά με πολλά κιλά το φρενάρισμα στο παράλληλο δεν έχει και την καλύτερη απόδοση εκτιμώ (υπό την προυπόθεση ότι σε παίρνει να πας πιο κάτω)
π'αντως εγώ έχω την εντύπωση ότι από τότε που έφτιαξα το βάθος μου έχω κάνει dat ass ρε μλκ...

[COBRA_STYLE]

Τhe big BOOTY lila

Εγω βαζω μεχρι 60kg max για να το κανω ολοσωστα και χωρις butt wink..και δε φευγει καθολου η ενταση απο τα ποδια.

[TRIANTAFYLLOU]

εγω που είχα θεμα με τις επιγονατίδες στα βαρια κιλα όταν πήγαινα να κάνω ημικάθισμα εκεί στο φρενάρισμα ο πόνος στη καρδια με χτυπούσε ενω στο βαθυ την πάλευα άνετα
όταν έβαζα γλουτούς απομόνωνα και δεν είχα θεμα με τα κιλά , αλλα επειδη γενικα εμένα με έπιανε πολυ αυτη η μυική ομάδα στις πλάγιες πόζες ήμουν σαν τούς μαυρους στην αφρική με τούς πεταχτούς κόλους , έχανε ο μηριαίος και το βελτίωσα σε συνδιασμό με τις ασκήσεις μηριαίων με άρσεις με τεντωμένα πόδια και το έφερα σε ισορροπία

το άνοιγμα των γονάτων βοηθάει να αποσυμφορηθούν τα γόνατα και πιάνει και εσωτερικά προσαγωγούς και μειώνετε ο πόνος και η φθορά στα γόνατα
και μετα σκεφτόμουν τελικα τι με ενδιαφέρει να σηκώσω απλα τα κιλα η να σοκάρω τούς μυς μου και να οθήσω σε ανάπτυξη και πάμπινκ και έτσι άρχησα να κάνω με λιγότερα κιλα και πιο απομονωτικά , αλλα το λιγότερα σχετικό είναι γιατι δεν ήταν λίγα απλα λιγότερα και αυτο ήταν χαζομάρα για μενα με σοβαρο τραυματισμό

[lila_1]

Τι 60 κιλά ρε κόμπρα, μας δουλεύεις??

[COBRA_STYLE]

Για το λογο οτι δεν κοιταω να κανω μετακομιση οπως η πλειοψηφια...ουτε butt wink,ουτε squat-καλημερες,ουτε πονο στη μεση ουτε τπτ.

[lila_1]

Μεταξύ μας 60 κιλά είναι τραγικά λίγα για άντρα κοντά 100 κιλά, όσο για buttwink, πόνο στη μέση, squat-καλημέρες προφανώς και δεν έχει να κάνει με τα κιλά αλλά με την τεχνική. Στα 60 κιλά θα πρέπει να βγάζεις άπειρες επαναλήψεις με άψογη τεχνική you chicken-legs
Ποιά μετακόμιση, ούτε για κουβάλημα στα ψώνια δεν είσαι

[COBRA_STYLE]

Eλα ομως που δεν ειναι τσικεν λεγκς καρντιά μου..χαχαχα.Τεσπα οπως κ να χει,δεν εχω παραπονο απο τα ποδια.Γαμπα γεννετικα εχω μικρη,δυσκολα θα μεγαλωσει.

Απο την αλλη,αμα φορτωσω κιλα σκουωτ χαλαω την τεχνικη...νιωθω οτι δεν ειμαι κατασκευασμενος για πολλα κιλα στην κινηση αυτη.Παγκο οσα θες

[lila_1]

Βρε καλέ, ξέχασα να γράψω τις προπονήσεις μου.


Χθεσινή

Deadlifts
2/2/2/2*142kg

Bench press
5/5/5/5/5*62kg

LAt pull downs
5/5/5/5/5*90kg
8*80kg

και τα λοιπά

[lila_1]

Ας κάνω μια ενημέρωση, μη νομίζετε ότι παραιτήθηκα..

Ασχημο τράβηγμα στον αριστερό προσαγωγό, κάθε επανάληψη και πόνος. Το πρόγραμμα είχε 5*5*92kg.

Squats
3/4/5/4/3*92kg

SLDL
8*100kg
6/6*110kg
8/8*100kg

Leg press
reps*140kg
reps*160kg
8/8*190kg

glute ham raises, glutes, calves

[lila_1]

deadlift
6*3*130kg easy

OHP
5*3*47kg
8*42kg

lat pull downs
5*5*90kg

chest press
8/7/6*80kg
8*75kg

rows, bicep curls,triceps pushdown

[lila_1]

Squat
5*2*102kg
10*82kg

Leg press
5*reps*190kg

Bulg. split squat
3 sets

glute ham raises
3 sets

standing glutes
2 sets

calves
4 sets


--------------------------------------------------------------


OHP
6*3*47kg
8*42kg

lat pull downs
5/4/4/4*95kg
10/10*80kg

incline db press
3*8*27kg

chest press
8/8*75kg

rows
dips
laterals

[COBRA_STYLE]

Bλεπεις που κυνηγας τα κιλα συνεχεια και βγαζεις κι απο κατι καθε 3 κ λιγο? Θα αρχισεις να ξεσυναρμολογεισαι σε λιγο