Lila's Training Log

[lila_1]

Καλή επένδυση τα wl shoes, άλλη αίσθηση τα καθίσματα. Καθόλου butt wink και η μεση κομπλέ!

1.Squat
50%	5	1	57,5
60%	4	1	69
70%	3	2	80,5
80%	3	5	92
2.Bench
50%	5	1	37,5
60%	4	1	45
70%	3	2	52,5
80%	3	6	60
3.Squat
55%	5	1	63,25
65%	5	1	74,75
75%	4	4	85
4.ΟΗP
10x4
5.Cable rows
10x5 6. Curls 3*10

[lila_1]

Day 5

Αφησα έξω ta dl from racks γιατί δεν έχω racks και γιατί αμα κανω άλλη μια φορά ακόμα άρσεις θα πετρώσω. Bench lockouts επίσης δεν έκανα.

1.Deadlift To Knees
50%	3	1	85
60%	3	1	102
70%	3	2	119
80%	2	5	136
2.Bench
55%	5	1	41,25
65%	5	1	48,75
75%	4	5	60
3.Bench Lockouts
4.Deadlift From Racks
5.Hammer Leg Press
6x5* ούτε ξέρω πόσα έβαλα
6.Glute ham raise 3 sets 7. Hip Thrust 2*8*110kg, 2*12*90kg 8 Calves.

[lila_1]

Day 6

1.Bench
50%	5	1	37,5
60%	4	1	45
70%	3	2	52,5
80%	2	2	60
90%	1	3	67,5kg
22
2.Squat (no belt)
50%	5	1	57,5
60%	4	1	69
70%	3	2	80,5
80%	2	5	92kg
3.Bench
55%	5	1	41,25
65%	4	1	48,75
75%	3	1	56,25
85%	2	4	63,75kg
4. Pull downs 3x5x95kg 5. DB row 3x10x43kg 6. Dips 6*5 7.lateral raises 3 sets

[lila_1]

Day 7
1.Deficit Deadlift
55%	3	1	93,5
65%	2	2	110,5
75%	1	5	130
2. Bulgarian split squat 7/7/8/8 reps 3. Glute ham raise 3 sets 4. Hip thrust 4*10*110kg 5. calves

[lila_1]

χθεσινή προπόνηση πρακτικά την έκαψα γιατί 3 μονές άρσεις δεν έβγαιναν με την καμία.
εκανα ένα σχετικά χαλαρό upper με ohp, rows και λίγα μηχανήματα και έφυγα

Day 9

1.Squat
50%	5	1	57,5
60%	4	1	69
70%	3	2	80,5
80%	2	2	92
90%	1	3	103,5
80%	2	2	92
+ 8*80kg
2.Bench
50%	5	1	37,5
60%	4	1	45
70%	3	2	52,5
80%	2	6	60
3. Glute ham raises 3 sets 4. Leg press 4 sets

[lila_1]

1.Deadlift
55%	3	1	90,75
65%	3	1	107,25
75%	3	2	123,75
85%	2	5	145,25
2.Bench
55%	4	1	41,25
65%	4	1	48,75
75%	2	6	60
3.dips
10x5
4.Straight leg Deadlift
50%	4	1	82,5
60%	4	4	100
5.Calves

Πολύ δύσκολες άρσεις και πολλή ώρα για να βγούν

[lila_1]

WEEK 3
Day 1
1.Squat
55%	5	1	63,25
65%	4	1	74,75
75%	3	2	86,25
85%	2	6	97,75
2.Bench
50%	5	1	37,5
60%	4	1	45
70%	3	2	52,5
80%	3	6	60
3.Squat
50%	5	1	57,5
60%	4	1	69
70%	3	1	80,5
80%	3	4	92
4.bulg. split squat
10x4
5.glute kickbacks 12x2
Τσεκ Τεχνικής

[Χαράλαμπος]

Άψογη τεχνική!!!

[beefmeup]

[lila_1]

Άψογη τεχνική!!!

νομίζω κάτι γίνεται

το καταδύναμην κεφτέμου.

[Feth]

Τσεκ Τεχνικής

[/TD]

[liveris]

οντως πολυ καλη..βοηθαει κ το 42,5..

[lila_1]

Τελικά πήρα το 42

[liveris]

μονο να μη σου κανουν φουσκαλες..

[psonara]

μπραβο.αψογη