Lila's Training Log

[Nastya]

like a lady (για το βιντεο)
φιλια στα μουτρα

[lila_1]

ελα ρε νάστυα, που σαι



έχω παραλείψει να γράψω κάποιες προπόνες γιατί βαρέθηκα, γενικά όλα καλά-σταθερά.

[lila_1]

πολύ καλή προπ.

Squat
5/5/5/5*95kg

sldl
3*reps*100kg

leg press
4*reps*190/200kg

glute kick back
3*reps*stack+5kg

curls 3 sets amrap

calves 4 sets amrap

[lila_1]

η χθεσινή προπόνηση ήταν σαπίλα

DL
3*3*135kg

hip thrust
4*reps*150kg

upper body




H σημερινή ωστόσο πήγε απίστευτα καλά, είχα καιρό να κάνω αυτά τα κιλά, συγκεκριμένα ήμουν + 5κιλά όταν τα έκανα! Ισως επειδή πήγα yava και είχα safety rack, who knows..

Squat
5*4*100kg

Leg press
5*reps*(not sure about the weight)

Glute ham raises
3 sets

Glute kickback 3 sets

calves 4 sets

[lila_1]

Mαλακία η προπ σήμερα, μου πιασε την πάρλα ενα dilf για κανα τεταρτο και αποσυντονίστηκα εντελώς.



Deadlifts
5/5/5/4*130kg

Bench
2/3/3*65kg
8/6*60kg

lat pull downs
5/5/5*90kg
8/8*80kg

chest press

rear delts

biceps-triceps

[lila_1]

Ευκολα τα κιλά στο κάθισμα, άσχημη κράμπα στη γάμπα στο τέλος


Front squat
2/2/1/1*80kg (πονάγαν τα πάντα)

Squat
6*3*90 (eaaasy)

SLDL
8*100kg
5*110kg
reps*100kg

Hip thrust
4*reps*140kg

Bulg. split squat
3 sets * smith+35kg

curls
7sets * reps

[herculas]

Μακάρι να με θεωρούν και εμένα dilf στο γυμναστηριο.
Το γκούγκλαρα δεν το ήξερα το dilf.
Απορώ πως δε σχολιάστηκε μέχρι τώρα .....

[beefmeup]

δεν σχολιαστηκε γιατι ειναι γνωστο το επιπεδο της συμφορουμητισας κ η εξεζητημενη διαλεκτος που χρησιμοποιει για να το υποστηριξει, οποτε για καποιον που διαβαζει το λογκ της, ειναι πανω κατω γνωστες αυτες οι επιστημονικες ορολογιες σεξιστικου περιεχομενου.

[lila_1]

τι είπες εσύ για το επίπεδό μου ΡΕ ???

DILF = Dad I 'd Like to Fuck για τους μη αγγλομαθείς λοιπόν

[Χριστοφορος123]

Τελικά did he fuck?
Nice ωραία το πας Keep up!

[lila_1]

τελικά όχι, δεν φάγαμε
άσε μη μου πάθει και κανα χαρτατακ και μεινει κ ορφανο το παιδί του

[lila_1]

ΠΑΡΑ πολύ καλή προπόνηση σήμερα, σα να άρχισε να φτιάχνει το κάθισμα..


Squat
4/4/3/4/4/4*100kg

reps*70kg

leg press
4*reps*180kg

glute ham raises
3 sets of 15

glute kick back
3*reps*STACK+6kg

calves

[billy89]

Τι πρόγραμμα κάνεις τελικά από τότε που παράτησες το προηγούμενο?

[lila_1]

To πρόγραμμα "κάνω ότι μπορώ όταν μπορώ"

[billy89]

Yoloregulation δηλαδή!