Lila's Training Log

[lila_1]

φίλε γιωργο. Δεν έχεις καταλάβει ακόμα πόσο βαριέμαι




Λοιπόν το έχω χέσει πραγματικά με τα γλυκά, έχει αρχίσει να με πονάει η κυτταρίτιδα μου από τη πολλή σαβούρα. Μεγάλο αγκάθι αυτές οι νουγκατίνες....
Σημερα, όχι τόσο καλά, λόγω συγκέντρωσης κυρίως.
Λίγα πράγματα έκανα, από τις τύψεις θα παω να αναπληρώσω αύριο νομίζω

squat
8/8/7/8/8/5*100kg

single leg press
4*reps*90kg

hip thrust
11/10*180kg
reps/reps*160kg


εδώ βλέπετε τι ζόρι τραβάω με το στήσιμο του hipthrust
H μπλούζα είναι φαρδιά και δεν φαίνεται καλά, αλλα σας διαβεβαιώ ότι πιάνω μαξιμουμ ρομ.

[giwrgos90]

δεν φαίνονται 180, εχεις δυο 20ρια και μετα τι ειναι τεσσερα 10ρια, σε καθε πλευρα.Full fake δεν σηκωνεις 180, ουτε να τσουλισεις δεν παιζει.

[GREEK POWER]

Supergirl...Είσαι πολύ Τέζα !!!

Έγχρωμα γυαλιστερά τετρακέφαλα σε ασπρόμαυρα ρετρό μποτίνια !!!

[ZipC]

εδώ βλέπετε τι ζόρι τραβάω με το στήσιμο του hipthrust ]

Καλημερα Αλικη.
Για να μην γινω γραφικος δεν θα σταθω στα μπραβο για αλλη μια φορα -σου αξιζουν αλλωστε-
αλλα θα σε ρωτησω σχετικα με την μηχανικη αυτης της ασκησης .
Στο γυμναστηριο που πηγαινω οι 20κιλοι δισκοι ειναι μικρης διαμετρου σε συγκριση με των ολυμπιακων.
Δεν χωραω δηλαδη κατω απο την μπαρα παρα μονο με πατεντες (δισκο πανω σε δισκο/πλευρα).
Ετσι λοιπον επελεξα τα glute cable pull through στην τροχαλια οπου μου φαινονται πολυ κοντα.
Θα ηθελα τη γνωμη σου αν εχεις δοκιμασει την εν λογω ασκηση σε επιπεδο μηχανικης αλλα και
αποτελεσματικοτητας σε σχεση με τα hip thrust.

[beefmeup]

εδώ βλέπετε τι ζόρι τραβάω με το στήσιμο του hipthrust
H μπλούζα είναι φαρδιά και δεν φαίνεται καλά, αλλα σας διαβεβαιώ ότι πιάνω μαξιμουμ ρομ.

καποια στιγμη στο βιντεακι, νομιζα οτι εβλεπα την καιινουρια ταινια του Αγγελοπουλου...Το ατερμονο βλεμα των αλτηρων ,ή Η σιωπηλη αναζητηση ενος γυμναζομενου..
αλλα καπου στο 1 λεπτο αρχισε κ η πλοκη

[aepiskeptis]

ZipC
Μπορείς να κανείς στην καρέκλα εκτάσεων τετρακεφαλων.


Λιλουκα είσαι πολύ μεγάλο αλανι
Στείλε τις νουγκατινες να τις τρώω εγώ
Χαχα

[lila_1]

δεν φαίνονται 180, εχεις δυο 20ρια και μετα τι ειναι τεσσερα 10ρια, σε καθε πλευρα.Full fake δεν σηκωνεις 180, ουτε να τσουλισεις δεν παιζει.

άμα ο άνθρωπος είναι έξυπνος, μπορεί και τα βλέπει αυτά

είναι 2 20κιλα και 4 10κιλα σε κάθε πλευρά.

Supergirl...Είσαι πολύ Τέζα !!!

Έγχρωμα γυαλιστερά τετρακέφαλα σε ασπρόμαυρα ρετρό μποτίνια !!!

Thank you!

Καλημερα Αλικη.
Για να μην γινω γραφικος δεν θα σταθω στα μπραβο για αλλη μια φορα -σου αξιζουν αλλωστε-
αλλα θα σε ρωτησω σχετικα με την μηχανικη αυτης της ασκησης .
Στο γυμναστηριο που πηγαινω οι 20κιλοι δισκοι ειναι μικρης διαμετρου σε συγκριση με των ολυμπιακων.
Δεν χωραω δηλαδη κατω απο την μπαρα παρα μονο με πατεντες (δισκο πανω σε δισκο/πλευρα).
Ετσι λοιπον επελεξα τα glute cable pull through στην τροχαλια οπου μου φαινονται πολυ κοντα.
Θα ηθελα τη γνωμη σου αν εχεις δοκιμασει την εν λογω ασκηση σε επιπεδο μηχανικης αλλα και
αποτελεσματικοτητας σε σχεση με τα hip thrust.

Αυτό το πρόβλημα το έχω κ εγώ, για αυτό με βλέπεις και στήνομαι κανα λεπτό μέχρι να καταφέρω να χωρέσω.

Η μηχανική αυτής μου φαίνεται περισσότερο παρόμοια με του straight leg deadlift και goodmornings. Βέβαια η φορά κίνησης της επιβάρυνσης είναι σχεδόν κάθετη στο σώμα οπότε λογικά θα έχει άλλη αίσθηση.
Υποθέτω θα συμμετέχει κ αρκετά περισσότερο η μέση(?)
Φαίνεται πάντως δυνατή, αν νιώθεις καλή ενεργοποίηση γλουτιαίων είσαι μια χαρά. Λογικά θα έχει και μεγαλύτερο carry over σε αρσεις θανάτου από τo hip thrust.
Το μειονέκτημα που διακρίνω είναι ότι ίσως θα σε αφήσει πρώτα η λαβή και οι ώμοι πριν τους γλουτούς. Not sure on that.
Θα τη δοκιμάσω την επόμενη φορά και θα σου πω στα πιο σίγουρα.

Το πολύ θετικό με τα χιπ θραστ είναι ότι θέλοντας και μη, όλη τη κίνηση την κάνουν οι γλουτοί, σε αντίθεση με άλλες κινήσεις που το φορτίο πέφτει τελικά στις πιο dominant μυικές ομάδες του καθενός.
ΕΙναι εξαιρετικά απομονωτική, δεν κουράζει καμία άλλη υποστηρικτική ομάδα.
Επίσης πιάνει πάρα πολύ το πάνω μισό των γλουτών, δεν το χω νιώσει με καμία άλλη κίνηση αυτό.

καποια στιγμη στο βιντεακι, νομιζα οτι εβλεπα την καιινουρια ταινια του Αγγελοπουλου...Το ατερμονο βλεμα των αλτηρων ,ή Η σιωπηλη αναζητηση ενος γυμναζομενου..
αλλα καπου στο 1 λεπτο αρχισε κ η πλοκη

αυτά τα πράγματα θέλουν αυτοσυγκέντρωση και σκέψη

[lila_1]

Λιλουκα είσαι πολύ μεγάλο αλανι
Στείλε τις νουγκατινες να τις τρώω εγώ
Χαχα

Εσύ δεν κάνεις δίαιτα?
Θα κάνεις τέτοια θυσία?
δεν είναι καθόλου διαιτητικές, έχουν και σαντιγύ από πάνω.... πας καρφί στο πιο χαμηλό επίπεδο της κόλασης

[aris1994]

πολύ καλά τα κιλά...΄μπράβω!!!
σχετικά με hip thrust έχω την εντύπωση ότι χρησιμοποιούνται και τα μηριαία δικέφαλα λίγο...hip thrust smith έχεις δοκιμάσει;ποια είναι η γνώμη σου;

[lila_1]

Αμα σε βολεύει το σμιθ, εννοείται πας εκεί. Γλιτώνεις από πολύ αχρείαστο κόπο. Στο δικό μου τζυμ είναι όλα στραβά στη περιοχή του σμιθ για χιπ θραστ.

Πρέπει να βρείς το άνοιγμα ποδιών που απομονώνει καλύτερα γλουτιαίους. Για εμένα είναι άνοιγμα μεγαλύτερο των ώμων.

[aris1994]

το θέμα μου με το σμιθ είναι ότι μου περιορίζει λίγο το εύρος κίνησης λόγο των ασφάλιων που έχει...

[lila_1]

εννοεις τις ασφάλειες-κυλίνδρους κάτω κάτω?
Κοίτα γενικά, και λίγο μειωμένο έυρος κίνησης δε σε ενοχλέι πολύ. Η μεγαλύτερη δουλειά γίνεται στο ανώτατο σημείο, αλλά τώρα αμα δεν δω ακριβώς, δε ξέρω να σου πω

[aris1994]

ναι τις ασφάλειες κυλίνδρους λέω!καλώς τότε συνεχίζω σμιθ και βλέπουμε!

[Feth]

Πολύ καλή λίλα, αυτη την ασκηση δεν μπορεις να την εκελεσεις και ξαπλωτη? η ειναι διαφορετικη? στο τζυμ εδώ 1-2 κοπελες που εχω δει βαζουν
στο πάτωμα αυτα που συνδεονται σαν παζλ και το κανουν ξαπλωτες. Anyway, συνέχισε έτσι, και ανεβασε και κανα video απο ohp

[aris1994]

Πολύ καλή λίλα, αυτη την ασκηση δεν μπορεις να την εκελεσεις και ξαπλωτη? η ειναι διαφορετικη? στο τζυμ εδώ 1-2 κοπελες που εχω δει βαζουν
στο πάτωμα αυτα που συνδεονται σαν παζλ και το κανουν ξαπλωτες. Anyway, συνέχισε έτσι, και ανεβασε και κανα video απο ohp

που συνδέονται σαν παζλ;;μήπως εννοείς steps;