Χαχαχα
Παίζει να ναι το πιο χυματικο Λογκ εβερ
Λιλουκα to single leg press kickback δεν είναι ταρζανια
Το αντίστοιχο στη Σμιθ είναι όμως
Προσωπικά δεν εντυπωσιαζομαι απ τους γλουτούς στη γυναίκα, είμαι φαν των 4κεφαλων, αλλά τα σουμο σκουοτ δε σε πιάνουν εκεί που θέλεις ή είσαι φαν της μαγουλοισολατιας;
Θέμα: Lila's Training Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.021 έως 1.035 από 1823
-
22-02-16 01:21 #1021
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
-
22-02-16 01:46 #1022
χχμμμμ, τριχωτούς 4κεφάλους ή γυαλιστερούς που λέει κ μια ψυχη?
Για το σμιθ δεν τρελάθηκα ακόμα. Στην πρεσσα θα κανω μια δοκιμη να δω τι παιζει.
Δε θέλω άλλα σκουωτ, δε μπορω να κανω 200 παραλαγές, βαριέμαι και κυρίως κουράζομαι
Με bulg.split squat και 2-3 ασκησούλες απομώνωσης είμαι τζετ νομίζω. Ασε που ειμαι glute dominant γενικά οπότε συμμετέχουν λίγο πολύ παντού.
-
22-02-16 02:05 #1023
lila την επομενη φορα πηγαινε με 45 νουμερο παπουτσι...δεν θα σε μιλησει κανεις
-
22-02-16 02:27 #1024
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Το βλεμμα της αποριας
Γνωστο και ως
Τι λεει αυτος ο μαμακας ρε
Γενικά οι γυναίκες είστε glute dominant και έχετε μεγαλύτερη work capacity
Ναι ναι
Split squat k walking lunges
Και τα χιπ θραστ φυσικά, αλλά είναι πιο αποκλειστικη άσκηση, σαν τις rack pulls για την πλάτη αντίστοιχα
Γυαλιστερους 4κεφαλους σε τζιν σορτσάκι δωσε μου και το μυαλό μου πάρε
-
22-02-16 09:44 #1025
-
22-02-16 11:08 #1026I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
24-02-16 18:47 #1027
λοιπον χθες:
Squat
5*5*115kg
bulgarian split squat
2*reps* smith+45
3*reps* smith +40
GLute ham raises
3 sets
glute kick backs
4 sets
calves
leg press stack for AMRAP
το leg press kick back δε γίνεται με τίποτα. εκτος αν τα κιλά τείνουν στο μηδέν και οι επαναλήψεις στο άπειρο => χάσιμο χρόνου.
φειλ
-
25-02-16 23:06 #1028
Bench press
4/4/4/3*75kg
6/5*70kg
SLDL
8/6/8*120kg
reps*100kg
cable row
8/6/6*80kg
8*70kg
pull down
8/8/5*90kg
DB press
reps/reps*25kg
6*27kg
hip thrust 2sets *180kg (σήμερα πόναγα πολύ στο σημείο που ακούμπαγε η μπάρα και το παράτησα)
4-5 sets for arms
-
26-02-16 10:47 #1029
-
26-02-16 16:55 #1030
μπα το πολύ πολύ να ραγίσω καμιά λεκάνη.... μέχρι στιγμής την έχω βγάλει καθαρή με μελανιές και αιματώματα στο δέρμα
-
26-02-16 21:09 #1031
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Είχα το ίδιο θέμα με τα zercher μέχρι που βρήκα μια πετσέτα διπλή θαλάσσης φάση
Την τυλιγω στη μπάρα κι όλα καλά
Αυτό το μαξιλάρι για τα καθίσματα περισσότερο με ενοχλούσε
Τι να σου πω...εχω δει "αγωνιστηκες" κοπέλες να κάνουν leg press kick back με κάποια κιλά, αλλά δε με αφορούν οι γλουτοι
Οπότε για να λες φειλ
Τότε είναι φειλ
Πάμε παρακάτω
-
28-02-16 03:46 #1032
τι πετσέτα, 2 μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο βάζω για να μην μου σκιζει η μπαρα τη λεκάνη.
Η πλάτη μου πάντως μάτωσε σήμερα και τσούζει απο τα hip thrust
Squat
6/6/6/6*105kg
8*100kg
Bulg.split squat
2*reps*smith+40kg
3*reps*smith+45kg
Hip thrust
4*reps*170kg
leg curls
4*7-8*35-40kg
Calves
-
28-02-16 15:26 #1033
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Αγάπη έχεις δυναμώσει τόσο πολύ στη συγκεκριμένη κίνηση που δε σου κάνει τίποτα πλέον. Δε μπορείς να ανεβασεις κιλά, γιατί σε περιορίζουν η εκτέλεση, οι σταθεροποιητές κ ο,τι άλλο και αφιερωνεις μισή προπόνηση για να στήσεις-ξεστησεις-μπεις από κάτω.
Κάνε κάτι άλλο για λίγο καιρό να ξεσυνηθισεις την κίνηση
Καλημέρες, bulgarian split, walking lunges
Ακόμα δεν εχω καταλάβει γιατί δεν κάνεις glute ham raise με επιπλέον κιλά για παράδειγμα ή rdl και κάτι σε απομόνωση για γλουτό
-
28-02-16 15:45 #1034
Επισκεπτη το ξέρω. Ειναι ταλαιπώργια πλέον.... αλλά με πιάνουν τρελά ρε γαμώτο.
Καλημέρες έκανα αλλά πρακτικά δεν ένιωθα καλή τάση στους γλουτούς.
RDL κάνω ήδη με 120 κιλά (κάτι μεταξύ RDL k SLDL ειναι ουσιαστικά). Καλή αλλά δεν τη λες απομόνωσης.
Glute ham raise επίσης κάνω, αλλά πιάνει ξεκάθαρα μηριαία δικέφαλα. Τα κάνω σε φλατ πάγκο.
Κάνω και kick back στο μηχάνημα αλλά και πάλι το χω τερματίσει και βάζω έξτρα βάρος. Μια φορά το σπασα το συρματόσχοινο.
Κάνω και kick back στην τροχαλία αλλά σαν το χιπ θραστ δεν ειναι.
Bulg split squat εννοείται κάνω.
Γενικά δεν υπάρχει κάτι άλλο για γλουτούς που μένει να κάνω με τον εξοπλισμό που διαθέτω.
Ούτε και σε curl-exte machine μπορώ να κάνω χιπ θραστ γιατί είναι τα παλιά μηχανήματα που έχουν το σίδερο στη μέση.
Damn it
-
28-02-16 16:04 #1035
ΥΓ. θα δοκιμάσω την άσκηση που είπε ο zipC αν και την κόβω να μου βγαίνει φέιλ. Επίσης μια άλλη πατέντα τοποθέτησης του πάγκου που τώρα σκέφτηκα για χιπθραστ