Σελίδα 69 από 122 ΠρώτηΠρώτη ... 1959676869707179119 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.021 έως 1.035 από 1823
  1. 22-02-16 01:21 #1021
    Προεπιλογή
    Χαχαχα

    Παίζει να ναι το πιο χυματικο Λογκ εβερ


    Λιλουκα to single leg press kickback δεν είναι ταρζανια
    Το αντίστοιχο στη Σμιθ είναι όμως

    Προσωπικά δεν εντυπωσιαζομαι απ τους γλουτούς στη γυναίκα, είμαι φαν των 4κεφαλων, αλλά τα σουμο σκουοτ δε σε πιάνουν εκεί που θέλεις ή είσαι φαν της μαγουλοισολατιας;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-02-16 01:46 #1022
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Προσωπικά δεν εντυπωσιαζομαι απ τους γλουτούς στη γυναίκα, είμαι φαν των 4κεφαλων



    χχμμμμ, τριχωτούς 4κεφάλους ή γυαλιστερούς που λέει κ μια ψυχη?






    Για το σμιθ δεν τρελάθηκα ακόμα. Στην πρεσσα θα κανω μια δοκιμη να δω τι παιζει.
    Δε θέλω άλλα σκουωτ, δε μπορω να κανω 200 παραλαγές, βαριέμαι και κυρίως κουράζομαι
    Με bulg.split squat και 2-3 ασκησούλες απομώνωσης είμαι τζετ νομίζω. Ασε που ειμαι glute dominant γενικά οπότε συμμετέχουν λίγο πολύ παντού.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-02-16 02:05 #1023
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    lila την επομενη φορα πηγαινε με 45 νουμερο παπουτσι...δεν θα σε μιλησει κανεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-02-16 02:27 #1024
    Προεπιλογή
    Το βλεμμα της αποριας
    Γνωστο και ως
    Τι λεει αυτος ο μαμακας ρε

    Γενικά οι γυναίκες είστε glute dominant και έχετε μεγαλύτερη work capacity

    Ναι ναι
    Split squat k walking lunges
    Και τα χιπ θραστ φυσικά, αλλά είναι πιο αποκλειστικη άσκηση, σαν τις rack pulls για την πλάτη αντίστοιχα

    Γυαλιστερους 4κεφαλους σε τζιν σορτσάκι δωσε μου και το μυαλό μου πάρε
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-02-16 09:44 #1025
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλά οκ, οι άνθρωποι απλά εντυπωσιάζονται (μη χεσω) και το εκδηλώνουν, ας μην είμαι κακιά
    Έτσι....Και να θες βέβαια δεν , το Αθώο Μικρό κοριτσάκι που βγάζεις στα Bίδεο δεν σε αφήνει !

    Εδώ εντυπωσιάζεις ολόκληρο bbing forum , τον Ασπρομάλλη που νόμιζε ότι τα είχε δει όλα ?!?!?!?!?!


    Απ όποια πλευρά και αν το εξετάσουμε , είσαι μοναδική !
    ΠΡΟΣΕΧΩΣ ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ .......
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-02-16 11:08 #1026
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Προσωπικά δεν εντυπωσιαζομαι απ τους γλουτούς στη γυναίκα, είμαι φαν των 4κεφαλων, αλλά τα σουμο σκουοτ δε σε πιάνουν εκεί που θέλεις ή είσαι φαν της μαγουλοισολατιας;
    ναι και εγώ δεν είμαι φαν των γλουτών είμαι φαν με τα τραπέζια...(προφανώς κάνω πλάκα πάνω από όλα γλουτοί) (σε πειράζω aepiskeptis μην μασάς,καλά και τα τετρακέφαλα)

    Γιώργο ετοίμασε τευτέρι σου στέλνω 4-5 να έχεις!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 24-02-16 18:47 #1027
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    λοιπον χθες:

    Squat
    5*5*115kg

    bulgarian split squat
    2*reps* smith+45
    3*reps* smith +40

    GLute ham raises
    3 sets

    glute kick backs
    4 sets

    calves
    leg press stack for AMRAP



    το leg press kick back δε γίνεται με τίποτα. εκτος αν τα κιλά τείνουν στο μηδέν και οι επαναλήψεις στο άπειρο => χάσιμο χρόνου.
    φειλ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-02-16 23:06 #1028
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Bench press
    4/4/4/3*75kg
    6/5*70kg


    SLDL
    8/6/8*120kg
    reps*100kg


    cable row
    8/6/6*80kg
    8*70kg

    pull down
    8/8/5*90kg

    DB press
    reps/reps*25kg
    6*27kg

    hip thrust 2sets *180kg (σήμερα πόναγα πολύ στο σημείο που ακούμπαγε η μπάρα και το παράτησα)

    4-5 sets for arms
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-02-16 10:47 #1029
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων

    hip thrust 2sets *180kg (σήμερα πόναγα πολύ στο σημείο που ακούμπαγε η μπάρα και το παράτησα)
    Μελαχρινούρι , το Νου ΣΟΥ !

    Έτσι και τραυματίσεις τους "Γυαλιστερούς" θα κατηγορηθείς για φθορά Παγκόσμιας Κληρονομιάς ...ΝΑΙ ?
    ΠΡΟΣΕΧΩΣ ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ .......
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-02-16 16:55 #1030
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    μπα το πολύ πολύ να ραγίσω καμιά λεκάνη.... μέχρι στιγμής την έχω βγάλει καθαρή με μελανιές και αιματώματα στο δέρμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-02-16 21:09 #1031
    Προεπιλογή
    Είχα το ίδιο θέμα με τα zercher μέχρι που βρήκα μια πετσέτα διπλή θαλάσσης φάση
    Την τυλιγω στη μπάρα κι όλα καλά

    Αυτό το μαξιλάρι για τα καθίσματα περισσότερο με ενοχλούσε

    Τι να σου πω...εχω δει "αγωνιστηκες" κοπέλες να κάνουν leg press kick back με κάποια κιλά, αλλά δε με αφορούν οι γλουτοι
    Οπότε για να λες φειλ
    Τότε είναι φειλ
    Πάμε παρακάτω
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-02-16 03:46 #1032
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    τι πετσέτα, 2 μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο βάζω για να μην μου σκιζει η μπαρα τη λεκάνη.

    Η πλάτη μου πάντως μάτωσε σήμερα και τσούζει απο τα hip thrust


    Squat
    6/6/6/6*105kg
    8*100kg

    Bulg.split squat
    2*reps*smith+40kg
    3*reps*smith+45kg

    Hip thrust
    4*reps*170kg

    leg curls
    4*7-8*35-40kg

    Calves
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-02-16 15:26 #1033
    Προεπιλογή
    Αγάπη έχεις δυναμώσει τόσο πολύ στη συγκεκριμένη κίνηση που δε σου κάνει τίποτα πλέον. Δε μπορείς να ανεβασεις κιλά, γιατί σε περιορίζουν η εκτέλεση, οι σταθεροποιητές κ ο,τι άλλο και αφιερωνεις μισή προπόνηση για να στήσεις-ξεστησεις-μπεις από κάτω.

    Κάνε κάτι άλλο για λίγο καιρό να ξεσυνηθισεις την κίνηση

    Καλημέρες, bulgarian split, walking lunges
    Ακόμα δεν εχω καταλάβει γιατί δεν κάνεις glute ham raise με επιπλέον κιλά για παράδειγμα ή rdl και κάτι σε απομόνωση για γλουτό
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-02-16 15:45 #1034
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Επισκεπτη το ξέρω. Ειναι ταλαιπώργια πλέον.... αλλά με πιάνουν τρελά ρε γαμώτο.

    Καλημέρες έκανα αλλά πρακτικά δεν ένιωθα καλή τάση στους γλουτούς.
    RDL κάνω ήδη με 120 κιλά (κάτι μεταξύ RDL k SLDL ειναι ουσιαστικά). Καλή αλλά δεν τη λες απομόνωσης.
    Glute ham raise επίσης κάνω, αλλά πιάνει ξεκάθαρα μηριαία δικέφαλα. Τα κάνω σε φλατ πάγκο.
    Κάνω και kick back στο μηχάνημα αλλά και πάλι το χω τερματίσει και βάζω έξτρα βάρος. Μια φορά το σπασα το συρματόσχοινο.
    Κάνω και kick back στην τροχαλία αλλά σαν το χιπ θραστ δεν ειναι.
    Bulg split squat εννοείται κάνω.

    Γενικά δεν υπάρχει κάτι άλλο για γλουτούς που μένει να κάνω με τον εξοπλισμό που διαθέτω.
    Ούτε και σε curl-exte machine μπορώ να κάνω χιπ θραστ γιατί είναι τα παλιά μηχανήματα που έχουν το σίδερο στη μέση.


    Damn it
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 28-02-16 16:04 #1035
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    ΥΓ. θα δοκιμάσω την άσκηση που είπε ο zipC αν και την κόβω να μου βγαίνει φέιλ. Επίσης μια άλλη πατέντα τοποθέτησης του πάγκου που τώρα σκέφτηκα για χιπθραστ
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 69 από 122 ΠρώτηΠρώτη ... 1959676869707179119 ... ΤελευταίαΤελευταία