βοηθεια για θεμα διατροφης!!

**alex13** · 07-12-12 22:23

λοιπον παιδια θα ηθελα να με βοηθησετε αν μπορειτε να μου προτεινετε ενα πολυ καλο σαιτ με συνταγες απο ολα τα ειδη οπου να τα λεει αναλυτικοτατα γιατι ως αρχαριος στη μαγειρικη, δυσκολευομαι..ειμαι φοιτητης και πρεπει να τα φτιαχνω μονος

**alex13** · 07-12-12 23:24

κανεις?

**SOSTARAS** · 08-12-12 00:29

γεια σου φιλε ....δεν καταλαβα θελεισ δηλαδη ενα σαιτ να σου πει πωσ βραζεισ ριζυ ....πςσ βραζεισ πατατα ....πωσ ψηνεισ κοτοπουλο .....πωσ κανεισ πιτακι βρωμησ .....κτλπ τκλπ τκλπ

**alex13** · 08-12-12 00:34

Αρχικό μήνυμα απο SOSTARAS

γεια σου φιλε ....δεν καταλαβα θελεισ δηλαδη ενα σαιτ να σου πει πωσ βραζεισ ριζυ ....πςσ βραζεισ πατατα ....πωσ ψηνεισ κοτοπουλο .....πωσ κανεισ πιτακι βρωμησ .....κτλπ τκλπ τκλπ

ε ναι καπως ετσι να βλεπω απο καπου με οδηγιες για να μαγειρευω σωστα,και εκτος απο καποιο αλλο σαιτ αν βρεις να μου στειλεις, προσθεσε αμα υπαρχει και κατι αλλο αντιστοιχο στο φορουμ να μου στειλεις

**SOSTARAS** · 08-12-12 00:53

Αρχικό μήνυμα απο alex13

ε ναι καπως ετσι να βλεπω απο καπου με οδηγιες για να μαγειρευω σωστα,και εκτος απο καποιο αλλο σαιτ αν βρεις να μου στειλεις, προσθεσε αμα υπαρχει και κατι αλλο αντιστοιχο στο φορουμ να μου στειλεις

http://forum.bodybuilding.gr/forumdi...B3%CE%AD%CF%82

**alex13** · 19-07-13 22:55

Θα ηθελα να με εξυπηρετησετε με τον εξης τροπο..θελω να φτιαξω μια σωστη λιστα συνταγων απ το σαιτ τις συνταγες της παρεας αλλα δε ξερω με ποια κριτηρια να αποφασισω να το οργανωσω γιατι εχει πολλα..και ολα αυτα τα θελω για να κανω μια υγεινη διατροφη σε συνδυασμο με τις προπονησεις..ευχαριστω προκαταβολικα

**Nikolas_mk2** · 19-07-13 23:10

Φιλε ουτε 'συ καταλαβες τι ρωτησες! Καντο λιγο πιο ξεκαθαρα,ετσι ειναι σαν λες δειτε τις συνταγες του σαιτ κ πειτε μ ποιες να κανω

**alex13** · 19-07-13 23:19

Εννοω ρε παιδι μου οτι θελω να φτιαξω μια υγιεινη διατροφη και να χω μια σωστη λιστα απο συνταγες αλλα το θεμα ειναι οτι δυσκολευομαι να οργανωσω αυτο που θελω γιατι στο σαιτ με τις συνταγες που μπαινω εχεις παρα πολλες και δε ξερω τι να διαλεξω

**Mikekan** · 20-07-13 07:20

Kαι τι θες να κάνουμε εμείς, να μπούμε στο site και να σου διαλέξουμε συνταγές?

**Nikolas_mk2** · 20-07-13 12:45

Σε γενικές γραμμες φροντισε να αποφυγεις συνταγες με κρεμες γαλακτος-γενικά πολύ λιπαρα φαγητα,τηγανιτα,οτι εχει κοκκινο κρεας καν'το με απαχο κομματι,σε συνταγες με ζυμαρικά καλυτερα να χρησημοποιείς ζυμαρικά ολικής,το ιδιο και με το ρυζι(καστανο ή αγριο),κανε κυρίως οτι εχει ψητό κοτοπουλο,αφθονα λαχανικα,πατατες στο φουρνο,ψαρια(όχι τηγανιτά)....

**alex13** · 20-07-13 13:13

Ωραια ευχαριστω για αυτη τη βοηθεια και επισης αμα ειναι βαλε κανα link απο κανενα sticky του site πανω σε αυτα που ψαχνω για να μαθω καλυτερα

**alex13** · 21-07-13 02:28

θα ηθελα να μου πειτε για εμενα που ειμαι 18 χρονων,71 κιλα και 1.73 υψος αν εφαρμοζα αυτη τη διατροφη καθημερινα θα ηταν καλα

Γεύμα 1(07:00)
65g κουάκερ
3 ολόκληρα αύγα,5 ασπράδια
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούταλια φυστικοβούτηρο
1 ποτήρι γάλα 2%
1 φρούτο

Γεύμα 2 (10:00)
150γρ τόνο σε νερό
250γρ καστανό ρύζι (βρασμένο)
2 κουταλιές ελαιόλαδο
Σαλάτα

Γεύμα 3 (13:00)
150γρ στήθος κοτόπουλο
250γρ μακαρόνια με τυρί
Σαλάτα
1 φρούτο

Γεύμα 4 (16:00)
200γρ άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
300γρ ψητή ή βραστή πατάτα
1 γιαούρτι 2%

Προπόνηση 17:30 εώς 18:30

Γεύμα 5 - Μεταπροπονητικό (19:00)
8 ασπράδια αυγού
2 μπανάνες

Γεύμα 6 (20:30)
200γρ ψητό ψάρι
150γρ φακές (βρασμένες)
100γρ Mπρόκολο στον ατμό
2 κουταλιές ελαιόλαδο

Γεύμα 7 ( 23:30)
150γρ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
100γρ γιαούρτι 2%
25γρ αμύγδαλα

**aetosa** · 22-07-13 12:36

Μια χαρά μου φαίνεται, αν και το βρίσκω υπερβολικό να τρως 7 γεύματα τη μέρα (καλά δεν κάνεις τίποτα άλλο εκτός από το να τρως;

)
Δεν μπουχτίζεις;
Αν βλέπεις ότι δεν παίρνεις λίπος, και δεν το βαρεθείς, συνέχισέ το.

**jimaras22** · 22-07-13 14:05

μου φενεται οτι παιρνεις πολυ πρωτεινη ¨Π[θες 1 γρ το κιλο,αντε το πολυ 1.2 αρα 100γρ γ σενα]

πολλα τ γευματα πως μπορεις.και 3 γευματα ν κανεις δεν εχει σχεση,δεν αυξανεται ο μεταβολισμος ετσι.

ειναι καλο παντως που δεν εχεις μονο κρεατα κ εχεις και αλλα. πολλα αυγα ομως. 1 - 2 ολοκληρα το πρωι και 5 ασπραδια

κ 4 -5 ασπραδια μετα τν προπονηση ειναι ποιο καλα. ακριβως τα ιδια κανεις καθε μερα?1 μερα ψαρι 1 αλλη κρεας 1 αλλη οσμπρια ειναι κλτερα

επισης αυτη ειναι διατρο φη ογκου. δεν μετρας καθολου τις θερμιδες να δεις αν εισαι πανω απο συντηρηση.βλεπωντας αυτα που τρως εισαι.

βρες το tdee για ογκο στο γκουκλ[ετσι πως σ κοβω χρειαζεσαι 3000 θερμιδες] αν δν ειναι ετσι χρειαζεσαι 300 πανω απο συντηρηση γ ν μν βαλεις λιπος.

**Mikekan** · 22-07-13 16:28

Aν θες να κατέβεις στο Olympia καλή είναι

, αλλιώς τη βλέπω λίγο υπερβολική.

Θέμα: βοηθεια για θεμα διατροφης!!

Εργαλεία Θεμάτων

Display