Πρόσφατη έρευνα, δημοσιέυτηκε το 2011. Το επίσημο paper δεν έχει δημοσιευτεί (βέβαια εγώ το βρήκα από "ανεπίσημη" πηγή αλλά ήταν κακογραμμένο) οπότε αν κάποιος έχει πρόσβαση ας ποστάρει και το pdf του άρθρου.
Στην έρευνα συμμετείχαν 96 απροπόνητα άτομα ηλικίας 40-67. Χωρίστηκαν σε 4 groups: strength training(S) (1RM), endurance(E), combined (SE) και control (C)
Διήρκεσε 21 εβδομάδες και οι μετρήσεις έγιναν στην αρχή και στο τέλος της περιόδου.
H αερόβια και η προπόνηση δύναμης στο SE γκρουπ γινόταν σε διαφορετικές μέρες
Τα gains σε δύναμη ήταν ίδια στο S kai SE γκρουπ ενώ, όπως είναι προφανές, στα άλλα 2 ήταν μηδαμινά
(εδώ να σημειώσω ότι άλλη έρευνα έχει δείξει πως μακροπρόθεσμα λειτουργεί και εδώ κατασταλτικά η αερόβια (Eur J Appl Physiol. 2005) )
Τα gains σε υπερτροφία στις τύπου 2 μυικές ίνες αυξήθηκε μόνο στο strength group (22% P=0.002) ενώ στο γκρουπ με συνδιασμένη προπόνηση δεν υπήρξε διαφορά (35% P=0,74)
Πηγή: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030775
Πολύ χαίρομαι άλλη μια αφορμή να μην κάνω cardio
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 74
-
09-12-12 16:27 #1Η αερόβια καταστέλει τα αποτελέσματα της προπόνησης αντιστάσεων στην μυική υπερτροφία
-
09-12-12 16:44 #2
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
Ισχύουν όλα αυτά αλλά αφορούν αερόβια μέσης έντασης.. Η hiit αερόβια με sprint δεν εμποδίζει αλλά μπορεί και να αυξάνει τα gains . Εγώ πάντως αυτή την περίοδο βαριέμαι και δεν κάνω γενικότερα καθόλου αερόβια
-
09-12-12 16:51 #3
Εγω που δεν εκανα καθολου αεροβια μιπως ειναι καλυτερα; Δεν εχω ιχνος μπακας κ εβαλα ποσα κιλα ακομα με κοιλιακους
-
09-12-12 16:55 #4✞
-
09-12-12 16:55 #5
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
-
09-12-12 16:57 #6
-
09-12-12 19:46 #7Η αερόβια καταστέλει τα αποτελέσματα της προπόνησης αντιστάσεων στην μυική υπερτροφία
Καλή η μυϊκή μάζα αλλα φροντίστε και λίγο τη καρδούλα σας...
Μιχάλης
-
09-12-12 19:48 #8
περνουμε q10..
η ασκηση με βαρη,μια χαρα γυμναζει κ την καρδια.
-
-
09-12-12 20:07 #10
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
-
-
09-12-12 22:54 #12
- Εγγραφή
- 21-06-2011
- Περ.
- Βόλος
- Μηνύματα
- 141
-
10-12-12 00:11 #13
Να υπενθυμίσουμε μόνο ότι μιλάμε για άτομα 40+ ηλικίας έως και 67. Σε αυτές τις ηλικίες συνηθίζεται να χάνεις μυική μάζα εάν δεν ασκείσαι. Για να βγάζαμε κάπως περισσότερο ασφαλή συμπεράσματα θα χρειαζόμασταν μία γκάμα 20-40 για να δούμε τι γίνεται όταν ακόμη οι ανδρογονικές ορμόνες είναι σε σχετικά υψηλά επίπεδα.
-
10-12-12 01:41 #14
Αυτό.
Είναι και ένα απο τα συμπεράσματα - υποθέσεις που γράφονται στον επίλογο του paper.✞
-
10-12-12 11:20 #15
ρε guys καλα ενας που γυμναζεται με ματζουνια να το καταλαβω οτι ισως να μην χρειαζεται αεροβια λογω των διαφορων φαρμακων που χρησιμοποιει αλλα ενας που γυμναζεται με φυσικο τροπο πως ειναι δυνατον να μην χρησιμοποιησει αεροβια για να καψει εξτρα λιπος? δεν μπορεις να βασιστεις μονο στην σωστη διατροφη για κατι τετοιο..με μηδεν αεροβια τρεξιμο ποδηλατο κολυμπι πως θα καψεις εξτρα θερμιδες?