Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 74
  1. 09-12-12 16:27 #1
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή Η αερόβια καταστέλει τα αποτελέσματα της προπόνησης αντιστάσεων στην μυική υπερτροφία
    Πρόσφατη έρευνα, δημοσιέυτηκε το 2011. Το επίσημο paper δεν έχει δημοσιευτεί (βέβαια εγώ το βρήκα από "ανεπίσημη" πηγή αλλά ήταν κακογραμμένο) οπότε αν κάποιος έχει πρόσβαση ας ποστάρει και το pdf του άρθρου.



    Στην έρευνα συμμετείχαν 96 απροπόνητα άτομα ηλικίας 40-67. Χωρίστηκαν σε 4 groups: strength training(S) (1RM), endurance(E), combined (SE) και control (C)
    Διήρκεσε 21 εβδομάδες και οι μετρήσεις έγιναν στην αρχή και στο τέλος της περιόδου.
    H αερόβια και η προπόνηση δύναμης στο SE γκρουπ γινόταν σε διαφορετικές μέρες

    Τα gains σε δύναμη ήταν ίδια στο S kai SE γκρουπ ενώ, όπως είναι προφανές, στα άλλα 2 ήταν μηδαμινά
    (εδώ να σημειώσω ότι άλλη έρευνα έχει δείξει πως μακροπρόθεσμα λειτουργεί και εδώ κατασταλτικά η αερόβια (Eur J Appl Physiol. 2005) )

    Τα gains σε υπερτροφία στις τύπου 2 μυικές ίνες αυξήθηκε μόνο στο strength group (22% P=0.002) ενώ στο γκρουπ με συνδιασμένη προπόνηση δεν υπήρξε διαφορά (35% P=0,74)

    Πηγή: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030775



    Πολύ χαίρομαι άλλη μια αφορμή να μην κάνω cardio
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-12-12 16:44 #2

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Ισχύουν όλα αυτά αλλά αφορούν αερόβια μέσης έντασης.. Η hiit αερόβια με sprint δεν εμποδίζει αλλά μπορεί και να αυξάνει τα gains . Εγώ πάντως αυτή την περίοδο βαριέμαι και δεν κάνω γενικότερα καθόλου αερόβια
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-12-12 16:51 #3
    Το avatar του χρήστη s0k0s

    Εγγραφή
    10-03-2012
    Περ.
    Baku - Azerbaijan
    Μηνύματα
    1.893
    Προεπιλογή
    Εγω που δεν εκανα καθολου αεροβια μιπως ειναι καλυτερα; Δεν εχω ιχνος μπακας κ εβαλα ποσα κιλα ακομα με κοιλιακους
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-12-12 16:55 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Effects of combined endurance and strength training.pdf

    Ορίστε και το PDF της έρευνας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-12-12 16:55 #5

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο s0k0s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εγω που δεν εκανα καθολου αεροβια μιπως ειναι καλυτερα; Δεν εχω ιχνος μπακας κ εβαλα ποσα κιλα ακομα με κοιλιακους
    Δεν είναι υποχρεωτικό να κάνεις αερόβια ούτε αν θες να γραμμώσεις.. Η αερόβια είναι καλή όμως για γενική υγεία του οργανισμού
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-12-12 16:57 #6
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο grtech Εμφάνιση μηνυμάτων
    Effects of combined endurance and strength training.pdf

    Ορίστε και το PDF της έρευνας.
    Ωωωω ευχαριστώ!
    Πού τη βρήκες?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-12-12 19:46 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή Η αερόβια καταστέλει τα αποτελέσματα της προπόνησης αντιστάσεων στην μυική υπερτροφία
    Καλή η μυϊκή μάζα αλλα φροντίστε και λίγο τη καρδούλα σας...
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-12-12 19:48 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    περνουμε q10..

    η ασκηση με βαρη,μια χαρα γυμναζει κ την καρδια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-12-12 19:55 #9
    Προεπιλογή
    τι κάνει το q10?
    σόρρυ για το οφφ
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 09-12-12 20:07 #10

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο leftis Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι κάνει το q10?
    σόρρυ για το οφφ
    Για καρδιαγγειακή υγεία, για την καρδιά. Αλλά είναι ακριβό και στην ηλικία σου δεν το χρειάζεσαι
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 09-12-12 21:02 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο warrior s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για καρδιαγγειακή υγεία, για την καρδιά. Αλλά είναι ακριβό και στην ηλικία σου δεν το χρειάζεσαι


    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-12-12 22:54 #12

    Εγγραφή
    21-06-2011
    Περ.
    Βόλος
    Μηνύματα
    141
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    περνουμε q10..

    η ασκηση με βαρη,μια χαρα γυμναζει κ την καρδια.

    Οποιος θελει να συνδιασει cardio με βάρη ας κάνει full body προπονηση με πολλά κιλά και βασικές ασκήσεις και θα καταλαβει..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-12-12 00:11 #13
    Προεπιλογή
    Να υπενθυμίσουμε μόνο ότι μιλάμε για άτομα 40+ ηλικίας έως και 67. Σε αυτές τις ηλικίες συνηθίζεται να χάνεις μυική μάζα εάν δεν ασκείσαι. Για να βγάζαμε κάπως περισσότερο ασφαλή συμπεράσματα θα χρειαζόμασταν μία γκάμα 20-40 για να δούμε τι γίνεται όταν ακόμη οι ανδρογονικές ορμόνες είναι σε σχετικά υψηλά επίπεδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-12-12 01:41 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Αυτό.
    Είναι και ένα απο τα συμπεράσματα - υποθέσεις που γράφονται στον επίλογο του paper.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-12-12 11:20 #15
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    ρε guys καλα ενας που γυμναζεται με ματζουνια να το καταλαβω οτι ισως να μην χρειαζεται αεροβια λογω των διαφορων φαρμακων που χρησιμοποιει αλλα ενας που γυμναζεται με φυσικο τροπο πως ειναι δυνατον να μην χρησιμοποιησει αεροβια για να καψει εξτρα λιπος? δεν μπορεις να βασιστεις μονο στην σωστη διατροφη για κατι τετοιο..με μηδεν αεροβια τρεξιμο ποδηλατο κολυμπι πως θα καψεις εξτρα θερμιδες?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία