Mητσο αυτοι που κανανε και extensions και cardio,τα κανανε ξεχωριστα αν καταλαβα σωστα?Δηλαδη πρωτα βαρη και μετα απο 6 ωρες extensions?
Επισης,η atrogin-1 σε μερα που καποιος κανει μονο αεροβιο,θα ειναι αυξημενη μετα το αεροβιο κατα πασα πιθανοτητα?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 74
-
13-12-12 21:17 #31If you can make her laugh,you can make her scream
-
13-12-12 21:30 #32
ουσιαστικα ειναι τα ιδια ατομα..... απλα το πρωι τους εβαλαν να κανουν cardio με ενα ποδι.... και μετα απο 6 ωρες leg extension και με τα 2 ποδια...
ετσι σαν αποτελεσμα ειχαν ενα ποδι που εκανε leg ext.... και ενα που εκανε cardio + leg ext....
κοιτα πανω στην μελετη παντα.... στο pre leg extension.... και τα 2 γκρουπ ειχαν αυξημενη atrogin-1... το θεμα ειναι οτι το γκρουπ με cardio ειχε απλα ελαχιστα πιο αυξημενη..... η διαφορα ηταν πολυ μικρη....Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
14-12-12 14:24 #33
Αλιμονο αν, εν ετη 2012, ασχολουμαστε ακομη με τετοιους παλαιοδογματισμους του bb...
Σε καμια περιπτωση δεν μπορει να κανει καποιος τετοια δηλωση, εχοντας σαν μπροσταρη της επιχειρηματολογιας του την εν λογω ερευνα με τους μεσηλικες. Το μονο συμπερασμα που μπορουμε να εξαγαγουμε απο την ερευνα που ποσταρε η lila ειναι οτι αν καποιος μεσηλικας γυμναζει ποδια 4 φορες την βδομαδα, εχει 50% πιθανοτητες να μη δει καποια αυξηση μυικης μαζας στα ποδια. Σιγα το νεο δηλαδη...
Τουλαχιστον ας επερναν βιοψιες κι απο αλλες μυικες ομαδες που δεν χρησιμοποιουντο κατα την αεροβικη.
Οπως πολυ σωστα ανεφερε ο Devil, παιζει σημαντικο ρολο και ο ογκος προπονησης.
Devil, στο follow-up της ερευνας που ποσταρες, το γραφει ξακαθαρα!
Muscle fiber CSA increased 17% after AE+RE (P < 0.05) and 9% after RE (P > 0.05)
Εξαλλου,η Pauline nordin πριν γυρισει το σωμα της σε "Marketing mode" ηταν σε "hulk mode" κι εκανε 1-2 ωρες αεροβικη καθε μερα για να ειναι "καθαρη". Δεν νομιζω οτι οι περισσοτερες γυναικες μπορουνε να εχουν lean ποδια μονο με βαρη και διατροφη. Ειδικα οι Ελληνιδες...105+
Τρέφομαι μόνο με PRs !
-
14-12-12 14:53 #34
-
14-12-12 15:36 #35
Οντως δε βγαινει συμπερασμα για την αεροβια αλλα για τον ογκο προπονησης (οτι ο περισσοτερος ογκος μειωνει την αυξηση μυικης μαζας) ή και για την προπονηση αντοχης οτι εμποδιζει τη μυικη αναπτυξη (το ποδηλατο εστιαζει σε τετρακεφαλους οποτε μπορει να θεωρηθει προπονηση αντοχης (μικρη αντισταση, μεγαλη διαρκεια) για ποδια).
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
14-12-12 17:29 #36
-
14-12-12 20:34 #37Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
17-12-12 02:38 #38
αυτη η έρευνα είναι περισσότερο σπαζοκεφαλια και μπέρδεμα παρα να δώσει ασφαλή συμπεράσματα , έχει πολλα κενα.
περισσότερο αποδεδειγμένα επηρεάζει ο όγκος προπόνησης και αυτο είναι κάτι που θα το πω χαριτολογώντας ναι το μάθαμε απο έρευνα και για πολλα χρόνια που χάθηκαν μέχρι να καταλήξουμε σε ασφαλή συμπεράσματα ,τουλάχιστον 5 χρόνια χαμένα , μια νορμάλ αερόβια προπόνηση μόνο καλα οφελη μπορεί να έχει
και να μην ξεχνάμε το νερό και το οξυγόνο είναι ζωή άρα η καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και αερόβια ικανότητα σε νορμάλ επίπεδα ευνοεί και την μυική ανάπτυξη και καλύτερη οξυγόνωση των μυων
οπότε το συμπέρασμα είναι να συνδιάζετε η καρδιοαγγειακη προπόνηση με τα βάρη και όπως βγάζουμε ενα πρόγραμμα με βάρη και έχει συγκεκρημενο όγκο προπόνησης ανάλογα με το επίπεδο του αθλουμένου έτσι και η καρδιο να είναι σε νορμαλ επίπεδα και σε καμία περίπτωση δεν επηρεάζει και μάλλον ευνοεί την μυική ανάπτυξη , για τους λόγους που προανεφερα , απλα για να καταλήξουμε και κάπουΗλιας Τριανταφυλλου
-
08-05-13 20:53 #39
Εκτός από το ότι το δείγμα της μελέτης αφορά συγκεκριμένο ηλικιακό φάσμα, θα ήθελα να παρατηρήσω ότι μια παράμετρος που ίσως παίζει ρόλο και που είναι η θερμιδική πρόσληψη (αν ισοσταθμίζει τη δαπάνη του κάθε είδους προπόνησης) δεν είδα να λαμβάνεται υπόψη ( τη διάβασα λίγο διαγώνια βέβαια, αλλά νομίζω έτσι είναι).
-
23-05-13 07:24 #40
-
23-05-13 09:06 #41
-
23-05-13 09:12 #42
-
23-05-13 09:16 #43
το αεροβιο βοηθαει στην αναρρωση, στην καλη κυκλοφορια του αιματος αρα μεταφορα και συστατικών στα κυταρρα. οπως επισης βοηθαει να βγαλεις εντονες προπονησεις ποδιών ή και πλατης.
-
23-05-13 11:13 #44
Ο κ. Τριανταφύλλου το συνόψισε περίφημα. Άλλο κάρδιο και άλλο αερόβια. Όπως λέει και ο Άρνολντ στην εγκυκλοπαίδειά του, η κάρδιο είναι must για τους σωματοδομιστές γιατί βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία που σημαίνει πιο άνετες προπονήσεις στην περίοδο όγκου. Τώρα αν κάποιος είναι σε φάση γράμμωσης, η αερόβια θα τον βοηθήσει να ρίξει γρηγορότερα το λίπος. Άρα:
- η κάρδιο είναι για την υγεία των αγγείων, δεν ζημιώνει τη μυική ανάπτυξη, αντίθετα τη βοηθάει.
- η αερόβια είναι για κάψιμο λίπους και αν είναι πολύ έντονη σίγουρα θα "μπει στα χωράφια" της μυικής ανάπτυξης και θα την ανακόψει/καθυστερήσει.100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
-
23-05-13 11:58 #45
η αεροβια κ το καρντιο η οπως αλλιως θελετε να το πειτε ειναι το ιδιο κ το αυτο.
αυτο τον διαχωρισμο στα 15 χρονια περιπου που ασχολουμαι κ εχω διαβασει ο,τι μπορει να εχω διαβασει πρωτη φορα τον διαβαζω εδω περα..