Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 90
  1. 14-12-12 14:47 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή Μυικη αναπτυξη σε περιοδο υποθερμιδικης διατροφης..Ειναι εφικτο?
    Oλοι γνωριζουμε οτι οσον αφορα την μυικη αναπτυξη,στον χωρο του bodybuilding,απο την μεγαλυτερη μεριδα αθλουμενων ακολουθουνται δυο βασικες διατροφικες προσεγγισεις..


    H περιοδος ογκου,που εκει ο αθλουμενος αυξανει την ημερισια θερμιδικη του προσληψη με επιθυμητο αποτελεσμα την αυξηση της σωματικης μαζας,και αρα και ενα μερος της μυικης του μαζας..τα πραγματα εδω ειναι πιο απλα διατροφικα..
    Eδω ενα πρωτοκολο που εφαρμoζεται απο τους περισοτερους ειναι μετρια ληψη πρωτεινης και λιπαρων,μαζι με σχετικα αυξημενους υδατανθρακες..Βεβαια οι προτιμησεις του καθε αθλουμενου πανω στο θεμα ειναι αυτες που θα παιξουν τον τελικο ρολο στην επιλογη των μακροσυστατικων που θα κυριαρχησουν στην διατροφη αυτη,αλλα η κοινη συνισταμενη ολων ειναι οι αυξημενη προσληψη θερμιδων..





    Kαι μετα ακολουθει μια περιοδος οπου ο αθλουμενος,μπαινει σε φαση γραμμωσης...Μια φαση που εκει θα επιχειρησει να χασει οσο το δυνατον περισσοτερη λιπωδη μαζα,και να διατηρησει οσο το δυνατον περισσοτερη μυικη..
    Εκει το διατροφικο πλανο που ακολουθειται,ειναι αυξημενη ληψη πρωτεινης και μειωση των υπολοιπων μακροσυστατικων..
    Αυτο παλι γινεται αναλογα με το πως αντιδρα το σωμα του καθενος σε καθε μακροσυστατικο..Αλλοι προτιμουν να ριξουν αρκετα τους υδατανθρακες και αλλοι τα λιπαρα..
    Ολα αυτα με ενα κοινο παρονομαστη,την μειωμενη θερμιδικη προσληψη..
    Εδω τα πραγματα περιπλεκονται λιγο οσον αφορα την διατροφη και θελει προσοχη..




    Ως γνωστον το σωμα δαπανα ενεργεια για να κανει καυσεις..Μια διατροφη με μειωμενη θερμιδικη προσληψη και αρα μειωμενη ενεργεια θα αναγκαστει να δαπανησει (καψει) τα τυχον υπαρχοντα αποθεματα ενεργειας που υπαρχουν..
    Ο μυικος ιστος ειναι αμεσα συνδεδεμενος με την προσληψη πρωτεινης(1),οποτε η αυξημενη ληψη της θα τον προφυλαξει απο πιθανη οξειδωση του σαν ενεργεια και αρα θα τον διατηρησει κατα την περιοδο αυτη..
    Τα υπολοιπα μακροσυστατικα ειναι απαραιτητα φυσικα στην περιοδο αυτη,για να λειτουργησουν σαν βασικες πηγες ενεργειας για το σωμα,ετσι ωστε να μην ψαξει να την βρει απο τον μυικο ιστο..
    Ουσιαστικα ομως αυτο που γινεται,ειναι πως επειδη το σωμα προτιμα να καιει σαν ενεργεια τις αμμεσα προσλαμβανομενες πηγες ενεργειας που του δινουμε σε αντιθεση με τα αποθεματα που εχει,θα λειτουργει σαν μια μηχανη που καιει οριακα τους μειωμενους υδατανθρακες και λιπαρα που δινουμε μεσα στην καθημερινοτητα μας,ενω θα συμπληρωνει ταυτοχρονα απο τα αποθεματα που εχει απο την στιγμη που ειμαστε υποθερμιδικα..

    Αρα το αποτελεσμα θα ειναι μειωση του σωματικου βαρους και λιπωδους ιστου,και εφ οσον παραμενουμε σχετικα ψηλα σε πρωτεινη,διατηρηση του μυικου ιστου..
    Ολα αυτα με την προυποθεση οτι μονο στην περιοδο διατροφης ογκου,μπορουμε να βαλουμε μυικο ιστο..
    Κατα ποσο ισχυει ομως αυτο?
    Ας ριξουμε μια ματια σε διαφορα δεδομενα που εχουμε..

    Ας εξετασουμε πρωτα την περιπτωση της υπερθερμιδικης διατροφης,και την αυξηση μυικης μαζας κατα την διαρκεια αυτης..
    Σε μελετη που εγινε σε ατομα που ακολουθουσαν υπερθερμιδικη διατροφη,η πρωτεινη ηταν αυτη που εκανε την διαφορα,οσον αφορα την μυικη μαζα που εβαλαν..(2)
    Με αυξημενη θερμιδικη προσληψη κατα 1000 θερμιδες περιπου την μερα και σε τρια διαφορετικα πλανα πρωτεινικης προσληψης βλεπουμε οτι με χαμηλη προσληψη υπαρχει αρνητικη ισορροπια αζωτου,και φθορα μυικου ιστου..
    Πραγμα που σημαινει οτι οι θερμιδες τελικα δεν κανουν την διαφορα στην μυικη αναπτυξη και πως ακομα και με ενα ποσο των 1000 παραπανησιων θερμιδων ανα μερα,μπορει να υπαρξει μυικη φθορα κ καταβολισμος αν η πρωτεινη δεν επαρκει..
    Ο μυθος θερμιδες=ογκος δεν δειχνει να εχει κ πολυ βαση,οσον αφορα τον μυικο ογκο.

    Ας δουμε ομως τι γινεται στην περιοδο υποθερμιδικης διατροφης..
    Αρχικα απο ολα τα μακροσυστατικα,το μοναδικο που εχει αμμεση επιπτωση στην μυικη αναπτυξη ειναι η πρωτεινη..
    Σε περιπτωσεις που χρησιμοποιηθηκε υδατανθρακας ακομα και σε μεταπροπονητικη διατροφη,η επιπτωση που ειχε στην μυικη πρωτεινοσυνθεση ηταν μηδενικη εως αμελητεα..(3,4,5)
    Επειτα η πρωτεινη παιζει καταλυτικο ρολο στην διατηρηση της μυικης μαζας(1,6)..





    Σε υποθερμιδικη διατροφη χωρις ασκηση και χωρις να εχουμε αυξημενη ληψη πρωτεινης,παρατηρηθηκε μειωση του σωματικου λιπους,αλλα καμια αλλαγη στην συσταση της μυικης μαζας του σωματος.
    Περαιτερω εξεταστηκαν οι περιπτωσεις υποθερμιδικης διατροφης,αλλα με αυξημενη ληψη πρωτεινης σε σχεση με την προηγουμενη περιπτωση σε συνδιασμο με ασκηση..
    Εδω ειχαμε μειωση του σωματικου λιπους,αλλα και ταυτοχρονη αυξηση της μυικης μαζας..(7)
    Πραγμα που σημαινει οτι συνδιαστικα η ασκηση μαζι με αυξημενη ληψη πρωτεινης ακομα και σε υποθερμιδικη διατροφη ειναι ικανη να μας δωσει ερεθισμα για μυικη αναπτυξη..



    Τα δεδομενα αυτα ας δινουν λαβη για ενα σχετικα ασφαλες συμπερασμα,οτι ακομα και με μια υποθερμιδικη διατροφη,μπορει καποιος οχι μονο να διατηρησει την μυικη του μαζα,αλλα να την αυξησει κιολας..
    Η αυξηση αυτη,ομως θα εχει μικρη επιπτωση στο συνολικο σωματικο βαρος,καθως ολοι γνωριζουμε οτι τα μυικα κιλα ειναι δυσκολο και χρονοβορο για να αυξηθουν..
    Οι περισοτεροι ξεγελιουνται με την αποτομη αυξηση του σωματικου τους βαρους σε περιοδους ογκου,νομιζοντας οτι αναλογα αυξανεται και ο μυικος ιστος τους..
    Υπαρχουν ομως περιορισμοι στο σωμα,κ τον τελικο ρολο στο ποσα μυικα κιλα κ ποσο γρηγορα θα βαλουμε δεν τον παιζουν οι θερμιδες,αλλα ειναι ενα συνδιαστικο αποτελεσμα προπονησης/διατροφης το οποιο ομως δυναται να επιτευχθει και σε μια υποθερμιδικη διατροφη..
    Το μονο που μενει ειναι να το δοκιμασετε,για να δειτε αν μπορειτε κ εσεις να αποκτισετε ενα μυωδες και ταυτοχρονα γραμμωμενο σωμα,χωρις τις δοκιμασιες της διαιτας η του υπερβολικου φαγητου..



    1.Effect of chronic endurance exercise on retention of dietary protein
    2.Εffect of deitary protein content on weight gain,energy expenditure and body bomposition during overeating
    3.Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exersise in young men
    4. Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise
    5.Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis
    6.Effects of variation and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction;a meta regretion
    7.Effect of a hypocaloric diet,increased protein intake and resistance training,on lean mass gains and fat mass loss in overweigh police officers

    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες     
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-12-12 19:32 #2
    Προεπιλογή
    Το άρθρο παίρνει σαν δεδομένη και "πατάει" πάνω στη φράση "αυξημένη λήψη πρωτεϊνης".
    όμως μέχρι πού ακριβώς πρέπει να φτάνει αυτή η αυξημένη λήψη ώστε να μην έχει επιπτώσεις παντός είδους;
    ή μέχρι πού μπορεί να φτάνει;
    το επισημαίνω γιατί το αναφέρει πολύ γενικά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-12-12 20:26 #3
    Προεπιλογή
    ενταξει εχουμε μυικη αναπτυξη ακομα και αν κανουμε υποθερμιδικη διατροφη!
    Η αυξηση της μυικοτητας οπως λεει και στο αρθρο εξαρταται απο την διατροφη και την προπονηση, οποτε αν ειμαστε υπερθερμιδικα θα εχουμε και περισσοτερη ενεργεια στις προπονησεις μας αρα εχουμε και περισσοτερη μυικη αναπτυξη.Νομιζω ετσι λεει η λογικη εσεις τι λετε??
    The squat is the perfect analogy for life.It's about standing back up after something heavy takes you down!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-12-12 20:29 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ippokratis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το άρθρο παίρνει σαν δεδομένη και "πατάει" πάνω στη φράση "αυξημένη λήψη πρωτεϊνης".
    όμως μέχρι πού ακριβώς πρέπει να φτάνει αυτή η αυξημένη λήψη ώστε να μην έχει επιπτώσεις παντός είδους;
    ή μέχρι πού μπορεί να φτάνει;
    το επισημαίνω γιατί το αναφέρει πολύ γενικά.
    το ιδιο γενικα δυστηχως το αναφερουν και οι ερευνες που εχουν γινει για την μεγιστη ληψη η' μεγιστη χρονικη ληψη...

    δλδ καποιο paper που να λεει οτι πανω απο τα Χ γρ πρωτεινης για Ψ χρονικο διατημα συμβαινει αυτο αυτο κι αυτο.... δεν υπαρχει....
    τουλαχιστον απο οσα εχω δει μεχρι σημερα....

    καποια research reviews υπαρχουν αλλα δεν ειναι και τοσο ξεκαθαρα...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-12-12 21:39 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ippokratis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το άρθρο παίρνει σαν δεδομένη και "πατάει" πάνω στη φράση "αυξημένη λήψη πρωτεϊνης".
    όμως μέχρι πού ακριβώς πρέπει να φτάνει αυτή η αυξημένη λήψη ώστε να μην έχει επιπτώσεις παντός είδους;
    ή μέχρι πού μπορεί να φτάνει;
    το επισημαίνω γιατί το αναφέρει πολύ γενικά.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10722779
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207
    οτι σχετικο εχω βρει
    "Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-12-12 21:40 #6
    Προεπιλογή
    έχω πλέον την εντύπωση ότι καμία έρευνα πάνω στο ευρύτερο θέμα "άσκηση και μυϊκή ανάπτυξη" ( και ό,τι αυτό συνεπάγεται, όπως πρωτεϊνη και λοιπά μακροσυστατικά,χρονισμός λήψης αυτών,ποσότητα λήψης,μορφές-τρόπος άσκησης-ερέθισμα μυϊκών ινών,επιπτώσεις κλπ κλπ ) δεν δίνει ξεκάθαρες απαντήσεις.

    (εκτός αν πλέον με αυτά που βλέπουμε έχουμε μπερδευτεί και δεν ξέρουμε μέχρι πού μπορεί να φτάσει ένα φυσικό ανθρώπινο σώμα)

    εγώ προσωπικά δεν είδα διαφορά όταν ανέβασα την πρωτ. από 2χBW σε 3χBW.

    δεν ξέρω πια τι απ'όλα παίζει -και πόσο- ρόλο και αν τελικά όλα είναι προκαθορισμένα γενετικά στο DNA του καθενός.

    και οι έρευνες αντί να με διευκολύνουν με μπερδεύουν περισσότερο όσο αυξάνονται αυτές και τα συμπεράσματά τους, τα οποία συχνά έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους.

    @magavaTOUT thanks for the links!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη ippokratis : 14-12-12 στις 21:46
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 14-12-12 21:55 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    ριξε μια ματια και εδω....

    http://forum.bodybuilding.gr/showthr...ωτεινης.


    οτι ειναι γενετικα προκαθορισμενα καποια πραγματα ναι ειναι.... και αυτο δεν αλλαζει(λεμε τωρα)....
    απο εκει και περα το θεμα ειναι τι μπορεις να κανεις πανω σε αυτα....


    τωρα οσο για τις ερευνες... νομιζω οτι ειναι δικο σου θεμα αν σε μπερδευουν.... οκ ναι ερχονται πολλες σε αντιθεση... αλλα δεν κοιτανε η μια δυση και η αλλη ανατολη.... αυτο που δεν κοιταμε πολλοι στις ερευνες ειναι τα δεδομενα που εχουν... και απλα τσεκαρουμε το αποτελεσμα...

    edit.... σορρυ εκανα @@κια με το λινκ.... το μπερδεψα με μια μεταφορα θεματος....λολ...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-12-12 22:00 #8
    Προεπιλογή
    σε γενικές γραμμές συμφωνώ αν και μερικές όντως κοιτάνε η μία δύση και η άλλη ανατολή.

    το λινκ που έβαλες είναι το σωστό; ή εγώ κάτι δεν πιάνω; α οκ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη ippokratis : 14-12-12 στις 22:05
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 14-12-12 22:25 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο BaamBam Εμφάνιση μηνυμάτων
    ενταξει εχουμε μυικη αναπτυξη ακομα και αν κανουμε υποθερμιδικη διατροφη!
    Η αυξηση της μυικοτητας οπως λεει και στο αρθρο εξαρταται απο την διατροφη και την προπονηση, οποτε αν ειμαστε υπερθερμιδικα θα εχουμε και περισσοτερη ενεργεια στις προπονησεις μας αρα εχουμε και περισσοτερη μυικη αναπτυξη.Νομιζω ετσι λεει η λογικη εσεις τι λετε??
    λιγο πολυ thats the point... αν και περισσοτερη ενεργεια στο gym δεν μεταφραζεται σε περισσοτερα κερδη σε μυικη μαζα... δεν ειναι ποτε αναλογα...
    οπως δεν ειναι αναλογα τα μυικα κερδη με τις θερμιδες που καταλωνει καποιος....

    απλα με μια Χ ενεργεια μπορεις να εχεις αρκετη ενεργεια για να διατηριθεις..... με Χ+1 η' Χ+2 εχεις αρκετη ενεργεια και για να αποδοσεις καλα στο γυμ κ να βαλεις μυικη μαζα κτλ κτλ..... με Χ+10 ομως αρχιζεις να αποθηκευεις.... και σιγουρα οχι πια σε μυς....

    το θεμα ειναι γιατι να πηγαινεις σε Χ+10 σε bulking και X-10 σε cutting.... ενω θα εβαζες σχεδον την ιδια ποσοτητα μυικου και με Χ+/-1 και θα εδειχνες ολο τον χρονο καλητερα εμφανισιακα....

    απο την αλλη τα μεγαλα % λιπους δεν κανουν και τοσο καλο στη μυικη μαζα... και γενικοτερα στον οργανισμο....
    αν προσθεσεις τον πολλαπλασιασμο των λιποκυτταρων (κυτταρα που αποθηκευεις λιπος) τα οποια ουσιαστικα δεν πεθαινουν... δεν κανουν αποπτωση... απλα παραμενουν εκει και γεμιζουν η' αδειαζουν αναλογα με τις θερμιδες που καταναλωνεις.... και δεν ειναι λιγο... απο μονα τους σου κανουν ηδη ενα κακο repartition των θερμιδων/μακρος που παιρνεις... βαλε και οτι εκει αρωματιζει και η τεστο, χειρωτερευει το πραμα... συν οτι GLUT4 εχουν και αυτα και η ινσουλινη δεν ξεχωριζει τα glut4 σε μυικα κυτταρα και λιποκυτταρα για να βαλει μεσα γλυκοζη.... food for thought....
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 14-12-12 22:29 #10
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ippokratis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το άρθρο παίρνει σαν δεδομένη και "πατάει" πάνω στη φράση "αυξημένη λήψη πρωτεϊνης".
    όμως μέχρι πού ακριβώς πρέπει να φτάνει αυτή η αυξημένη λήψη ώστε να μην έχει επιπτώσεις παντός είδους;
    ή μέχρι πού μπορεί να φτάνει;
    το επισημαίνω γιατί το αναφέρει πολύ γενικά.
    για το αυξημενη ληψη,δες μια τα references που εχω βαλει στο αρθρο..
    στο 1.συγκεκριμενα που ειναι αυτη εδω η μελετη,βλεπουμε οτι με περιπου 1.5γρ πρωτεινη ανα μεσα σε εμπειρους αθλουμενους,μπορεις να πετυχεις θετικη ισορροπια αζωτου κ μη μυικο καταβολισμο.
    η ερευνα τωρα εγινε μονο για μια βδομαδα περιπου,αν θες διαρκεια ληψης αυτου του επιπεδου πρωτεινης,αλλα δεδομενο οτι μιλαμε για υγιεις ανθρωπους με αυτο το ποσό,αρνητικες παρενεργειες δεν εχουν παρατηρηθει..

    στην μελετη (7),παλι βλεπουμε οτι οι ποσοτητες ανα μερα που δωθηκαν ηταν 1.5γρ πρωτεινης σε μια περιοδο 12 εβδομαδων..
    παλι τα αποτελεσματα ηταν θετικα οσον αφορα την συσταση μαζας σωματος,κ αρνητικες παρενεργεις δεν αναφερονται.

    πανω κατω καποια δεδομενα που εχουμε πανω σε αυτο κυμαινονται εκει γυρω στο 1.5γρ πρωτεινης ανα μερα..
    σχετικα με καποια δεδομενα που εχουμε συνηθησει να ακουγονται στους ββ κυκλους ειναι χαμηλα,αλλα αποτι δειχνει για εναν μεσο αθλουμενο εκει ειναι αρκετα.

    εγω προσωπικα πανω απο 1.5γρ δεν περνω εδω κ χρονια..
    μετα παιζει ρολο το κατα ποσο πολυ θα ριξεις τις θερμιδες σου,κ αρα θα πρεπει να ανεβασεις απο πρωτεινη..οσο πιο πολυ ριχνεις τα υπολοιπα μακρος τοσο πιο πολυ χρειαζεται να ανεβασεις πρωτεινη..αυτο βεβαια παλι σε συναρτηση με το ποσο βαριες προπονησεις κανεις,κ τις αναγκες του σωματος σου..
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 14-12-12 23:04 #11
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    μπορω να πω μπραβο στα παιδια που ενεβασαν την ερευνα σε αυτην την σηγκεκριμενη στιγμη (χριστουγγενα).

    πολυ καλη ερευνα και χρησιμη.

    αλλα αυτες η ερευνες σε ποιους γινετε ρε παιδια? γιατι κανενας απο αυτους δεν κατεβηκε ποτε σε αγωνες? γιατι δεν εχουμε δει καμια φωτο απο εναν εστω απο αυτα τα πειραματοζωα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 14-12-12 23:16 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    λιγο πολυ thats the point... αν και περισσοτερη ενεργεια στο gym δεν μεταφραζεται σε περισσοτερα κερδη σε μυικη μαζα... δεν ειναι ποτε αναλογα...
    οπως δεν ειναι αναλογα τα μυικα κερδη με τις θερμιδες που καταλωνει καποιος....

    απλα με μια Χ ενεργεια μπορεις να εχεις αρκετη ενεργεια για να διατηριθεις..... με Χ+1 η' Χ+2 εχεις αρκετη ενεργεια και για να αποδοσεις καλα στο γυμ κ να βαλεις μυικη μαζα κτλ κτλ..... με Χ+10 ομως αρχιζεις να αποθηκευεις.... και σιγουρα οχι πια σε μυς....

    το θεμα ειναι γιατι να πηγαινεις σε Χ+10 σε bulking και X-10 σε cutting.... ενω θα εβαζες σχεδον την ιδια ποσοτητα μυικου και με Χ+/-1 και θα εδειχνες ολο τον χρονο καλητερα εμφανισιακα....

    απο την αλλη τα μεγαλα % λιπους δεν κανουν και τοσο καλο στη μυικη μαζα... και γενικοτερα στον οργανισμο....
    αν προσθεσεις τον πολλαπλασιασμο των λιποκυτταρων (κυτταρα που αποθηκευεις λιπος) τα οποια ουσιαστικα δεν πεθαινουν... δεν κανουν αποπτωση... απλα παραμενουν εκει και γεμιζουν η' αδειαζουν αναλογα με τις θερμιδες που καταναλωνεις.... και δεν ειναι λιγο... απο μονα τους σου κανουν ηδη ενα κακο repartition των θερμιδων/μακρος που παιρνεις... βαλε και οτι εκει αρωματιζει και η τεστο, χειρωτερευει το πραμα... συν οτι GLUT4 εχουν και αυτα και η ινσουλινη δεν ξεχωριζει τα glut4 σε μυικα κυτταρα και λιποκυτταρα για να βαλει μεσα γλυκοζη.... food for thought....
    οσον αναφορα το X+10, ενα ωραιο αρθρο ειναι αυτο http://www.t-nation.com/free_online_..._about_bulking. Ειναι μεγαλο αλλα εχει καποια καλα μεσα.
    "Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 14-12-12 23:50 #13
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Η μόδα της υπερθερμασμένης διατροφής για αύξηση μυικού όγκου έχει ξεπεραστεί και ο κύριος λόγος είναι ο μη έλεγχος αύξησης λίπους και υγρών που μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές. Έπειτα τα μεγάλα ανεβοκατεβάσματα στο σωματικό όγκο δεν είναι ότι καλύτερο για την ορμονική ισορροπία.
    Με αύξηση του μυικού όγκου αυξάνονται και οι ανάγκες αναλογικά στα διατροφικά στοιχεία χωρίς αυτό να επιτρέπει την κατανάλωση ζωικού λίπους και τρανς λιπαρών. Ta cheat meal είναι απαραίτητα για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός χωρίς επίσης να σημαίνει πως χρειάζονται σε μεγάλες ποσότητες.
    Μερικοί θα απορούν πως οι επαγγελματίες bodybuilders θολώνουν , βάζουν αρκετά κιλά και μετά γραμμώνουν σε υπερβολικό βαθμό. Η απάντηση είναι απλά ''χημική υποστήριξη'' που επιφέρει κατακράτηση υγρών σε μεγάλο βαθμό και όσο πιο μεγαλόσωμοι είναι, τόσο πιο εμφανή είναι η αναλογική κατακράτηση στο σώμα τους.

    Edit
    Υποθερμιδικά ναι μπορεί να συνεχίσει η μυική αύξηση αλλά φυσιολογικά δεν είναι δυνατόν να επικρατήσει για πολύ, καθώς το σώμα εξασθενεί ενεργειακά και δεν ανατποκρίνεται ούτε στη λήψη των θρεπτικών συστατικών ούτε στη προπόνηση.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-12-12 00:14 #14
    Προεπιλογή
    Nasser πόσες θεωρείς ότι είναι οι optimum θερμίδες, +- , πάνω κάτω , από τις θερμίδες συντήρησης , για παράδειγμα +600 bulking – 600cutting για χημική υποστήριξη αλλά και μη?
    Επίσης ποια θα θεωρούσες τα ιδανικότερα macros για χημική υποστήριξη , σε recom , cut, bulk ανάλογα και ποια σε pct?
    Ειδικά για PCT low volume training or not?
    Υποθερμιδικά πιστεύω ότι είναι αυτονόητο ότι δεν είναι και ο άμεσος στόχος η μυϊκή ανάπτυξη αλλά παράπλευρος θα έλεγα. Μια πετυχημένη υποθερμιδική κρίνεται πιστεύω από την ταυτόχρονη μύωση του λίπος και την διατήρηση ή μικρή αύξηση της μυϊκής μάζας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-12-12 00:24 #15
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και ΔΕΝ μπορείς να το ορίσεις ΓΕΝΙΚΑ αυτό που ρωτάς είτε με είτε χωρίς χημική υποστήριξη. Μην ξεφύγουμε όμως από το θέμα, γιατί αυτό που ανέφερα είναι απλά μια παράμετρος.
    Το +- σε κάθε φάση το ορίζεις με το να μηδενίσεις αρχικά τις θερμίδες υδατανθράκων, καθώς τυπικά ορίζουμε την ποσότητα πρωτείνης και λίπους που θα λαμβάνουμε. Εφόσν μηδενίσεις και φτάσεις στο άδειασμα ενεργειακά, μπορείς να αυξήσεις σταδιακά για να βρεις τα όρια σου, ελέγχοντας και το σωματικό βάρος για να αντιληφθείς τα όρια. Όλα αυτά φυσικά θέλουν έναν έμπειρο να σε καθοδηγεί και να σε παρατηρεί.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία