Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
  1. 22-12-12 20:50 #1
    Προεπιλογή
    Κάνε ότι άγαπας και όποια άσκηση σου αρέσει. Δυο πράγματα να προσέχεις για αποτελέσματα.
    1. Ελεγχόμενες επαναλήψεις (αργά το κατέβασμα - γραμμικά το ανέβασμα)
    2. Όχι υπερβολές σε σετ. Τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Σκέψω την ποιότητα και όχι την ποσότητα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-12-12 01:14 #2
    Προεπιλογή στηθος το προγραμμα μου
    γεια σας θα ηθελα να αφιερωσετε λιγο χρονο για να διαβασετε το προγραμμα μου για στηθος
    και να μου πειτε τι να αλλαξω η τι να προσθεσω για να εχω καλητερα αποτελεσματα
    ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι ογκος

    1) πιεσεις παγκου αλτηρες. 4 σετ επαναληψεισ : 10 8 8 6 ( ανεβαζω κιλα )
    2)πιεσεις παγκου αλτηρες επικληνη ( το ιδιο)
    3)ανοιγματα αλτηρες 4 σετ των 10 (ιδια κιλα)
    4) πιεσεις παγκου με μπαρα 4 σετ επαναληψεις : 10 8 8 6
    5) πιεσεις παγκου με μπαρα επικλινη 4 σετ επαναληψεις : 10 8 8 6
    6) πεκ ντεκ 4 σετ των 10 επαναληψεων (ιδια κιλα )
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-12-12 01:19 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Το να κάνεις τις ιδιες ασκησεις με αλτηρες και μπαρα δεν σε βοηθαει σε κάτι,ειναι υπερβολικός φόρτος....Διαλεξε τι θελεις και κρατα το,μια ασκηση για ισιο παγκο,μια για επικληνη....Επισης στο πεκ-ντεκ γιατί να κανεις 4 φορες τα ίδια κιλά,αφου στο υπολοιπο δουλευεις πυραμιδα....
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 23-12-12 01:21 #4
    Talking
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nikolas_mk2 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το να κάνεις τις ιδιες ασκησεις με αλτηρες και μπαρα δεν σε βοηθαει σε κάτι,ειναι υπερβολικός φόρτος....Διαλεξε τι θελεις και κρατα το,μια ασκηση για ισιο παγκο,μια για επικληνη....Επισης στο πεκ-ντεκ γιατί να κανεις 4 φορες τα ίδια κιλά,αφου στο υπολοιπο δουλευεις πυραμιδα....
    δηλαδη εσυ τι μου προτινεις να ακολουθησω?
    γραψε αν μπορεισ αναλυτικα τι προγραμμα πιστευεις οτι πρεπει να ακολουθησω
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-12-12 01:29 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Γυμναστής δεν είμαι για να σου προτεινω ακριβως,αλλωστε καποια πραγματα δεν δουλευουν το ιδιο σε όλους,μπορείς αν θέλεις να δοκιμάσεις το προγραμμα του κ.Τριανταφυλλου για το στηθος http://forum.bodybuilding.gr/showthr...AC%CF%81%CE%B7 Είναι απλό και αποτελεσματικό-σε συνδιασμό με σωστη διατροφή βεβαια-απλως εγω θα σου προτεινα να κρατησεις για λίγο καιρό τις πιεσεις αλτηρων στον επικληνή και καλό ειναι να παρακολουθεί την εξελιξη σου και καποιος αρκετα εμπειρος για να σε κατευθυνει αναλόγως...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 23-12-12 01:30 #6
    Προεπιλογή
    1 ασκηση μπαρα (ητε ισιο ητε επικλινη)
    1 ασκηση αλτηρα (αμα βαλεις μπαρα ισιο τοτε επικλινη και αμα εβαλες μπαρα επικλινη εδω ισιο)
    1 ασκηση ανοιγματα
    1 Βυθισεις
    Και αμα θες καμια πουλοβερ
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-12-12 01:35 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1 ασκηση μπαρα (ητε ισιο ητε επικλινη)
    1 ασκηση αλτηρα (αμα βαλεις μπαρα ισιο τοτε επικλινη και αμα εβαλες μπαρα επικλινη εδω ισιο)
    1 ασκηση ανοιγματα
    1 Βυθισεις
    Και αμα θες καμια πουλοβερ


    επαναληψεις? σετ? βοηθησε με λιγο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-12-12 02:11 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros. Εμφάνιση μηνυμάτων
    επαναληψεις? σετ? βοηθησε με λιγο
    3-4 σετ καθε ασκηση..τις επαναληψεις οπως τις εχεις πυραμιδα
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-12-12 17:08 #9
    Προεπιλογή
    Εγώ για στηθως κάνω πιεσεις σε ισιο με μπάρα, πιεσεις σε επικλινη με αλτηρς,πιεσεισ σε κατακλινη με αλτηρες,peck-deck ολες 4χ12 και στο 4ό ανεβάζω κιλα σε όλες τις ασκησεις ειναι κάλο τι να αλαξω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-12-12 17:30 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1 ασκηση μπαρα (ητε ισιο ητε επικλινη)
    1 ασκηση αλτηρα (αμα βαλεις μπαρα ισιο τοτε επικλινη και αμα εβαλες μπαρα επικλινη εδω ισιο)
    1 ασκηση ανοιγματα
    1 Βυθισεις
    Και αμα θες καμια πουλοβερ
    όταν θα κάνεις επικλινή να μην κάνεις βυθίσεις...μόνο με τον ίσιο πάγκο βυθίσεις...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-12-12 17:49 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο alexandro7 Εμφάνιση μηνυμάτων
    όταν θα κάνεις επικλινή να μην κάνεις βυθίσεις...μόνο με τον ίσιο πάγκο βυθίσεις...

    τι εννοεις γιατι κατι δεν καταλαβα
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-12-12 17:55 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο alexandro7 Εμφάνιση μηνυμάτων
    όταν θα κάνεις επικλινή να μην κάνεις βυθίσεις...μόνο με τον ίσιο πάγκο βυθίσεις...
    καταπληκτικες αποψεις!!!τις εφαρμοζεις ?????
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-12-12 20:24 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων

    τι εννοεις γιατι κατι δεν καταλαβα
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sAVAZz Εμφάνιση μηνυμάτων
    καταπληκτικες αποψεις!!!τις εφαρμοζεις ?????
    Εννοώ πως αν είναι να κάνει χωριστές μέρες επικλινή και ίσιο....τις βυθίσεις να τις βάζει με τον ίσιο πάγκο....αλλά μάλλον όλα μαζί θα τα κάνει...!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-12-12 20:36 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο alexandro7 Εμφάνιση μηνυμάτων
    όταν θα κάνεις επικλινή να μην κάνεις βυθίσεις...μόνο με τον ίσιο πάγκο βυθίσεις...


    explain yourself
    "Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-12-12 20:39 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο magavaTOUT Εμφάνιση μηνυμάτων

    explain yourself
    γιατί αν κάνει μόνο επικλινή μια μέρα δεν χρειάζονται οι βυθίσεις που γυμνάζουν το κάτω μέρος του στήθους....
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία