Ενδιαφερον φαινεται . Θα το μελετησω και θα το εφαρμοσω απο βδομαδα με λιγοτερη φυσικά πρωτεινη.
Διονυση, στο βημα 4 στον υπολογισμο των υδατανθρακων μαλλον εχει γινει κακή διατυπωση.
Στο κομματι αυτο:
"Αν θέλει να χάσει λίπος, η πρόσληψη υδατανθράκων στον μέσο όρο των ημερών θα πρέπει να καθοριστεί σε 1,25 ανά κιλό σωματικού βάρους. Για τον τύπο του δείγματος, μας έρχεται μέχρι 275 γραμμάρια ανά ημέρα."
Το 1,25 ανα κιλο τι ειναι; Γραμμαρια δεν ειναι. Ειναι λιγο μπερδεμενο.
Η διαφορα των υδ ειναι 25% αναμεσα στις μερες.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 76
-
02-01-13 17:41 #16
-
02-01-13 18:05 #17
ναι μαν εδω εχει γινει οντως λαθος στην διατυπωση..ειναι 1.25γρ υ/ες ανα μισο κιλο βαρους..
το διορθωσα..
-
02-01-13 19:15 #18
-
02-01-13 19:21 #19
+ αυτο που λεει ο φιλος εδω περα..
κ γω οταν ειμουν τοσο χαμηλα(κ κατι πχιο κατω) περιπου εκει επερνα πρωτεινη(220γρ)..νατουραλ γιαουρτακι.
απορω γιατι φανταζουν τοσο περιεργα 80γρ πρωτεινης παραπανω για εναν ανθρωπο 100 κιλων με σχετικα χαμηλο σωματικο βαρος..αυτος δεν θα ειναι νατουραλ γιαουρτακι οκ..αλλα οι ποσοτητες δεν ειναι κ τοσο διαστημικες..
-
02-01-13 22:24 #20Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
-
02-01-13 22:24 #21
ευχαριστω για την ενημερωση, μου αρεσει πολύ.ξεκιναω απο αύριο. θα ανοιξω και ενα log να καταγραφω πως πηγαίνει.
medical 'science' is one of the few areas of study where speculation gets published as fact. Anything that is not a pharmaceutical will kill you!
-
03-01-13 20:30 #22
-
-
04-01-13 05:34 #24
-
18-01-13 10:23 #25
Μετα απο περιπου 3 βδομαδες που ακολουθώ αυτό το προγραμμα, εχω κανει τις εξης παρατηρησεις:
1. φαινεται να δουλευει καλα.
2. Δεν εχω στερηθει τιποτα
3. Το γενικότερο feeling που εχω ειναι οτι τρωω πολύ.
4. Ειδικά μετα απο μια high carb day, το μυαλό δεχεται πολύ πιο ευκολα τις χαμηλότερες θερμιδες μια low carb day. Μπορω να πω οτι τις αποζητα κιόλας.
5. Χανω σταθερα 1 κιλό τη βδομαδα και φαινεται να ειναι πεντακάθαρο.
-
19-01-13 01:22 #26
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
-
19-01-13 09:50 #27
Καλημερα, περνα μια βολτα απο το log μου. Εχω γραψει τα παντα με λεπτομεριες.
-
27-01-13 21:45 #28
- Εγγραφή
- 05-01-2011
- Μηνύματα
- 415
μπορούμε να παίξουμε με ισοθερμιδική στη συγκεκριμένη διατροφή για recomp??? εννοώ να υπολογίσουμε τις high-low-moderate μέρες χωρίς να προσθέσουμε 20% για αύξηση μάζας η να αφαιρέσουμε για μείωση λίπους...
και μια ακόμα ερώτηση... είμαι 75 κιλά 1.77... επειδή τα 245 γραμμάρια πρωτεΐνης μου φαίνονται υπερβολικά άμα παίξω γύρω στα 190, το έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείται να το καλύψω με carbs αντίστοιχα η μειώνω k τους carbs σε αυτά τα επίπεδα???
-
28-01-13 00:06 #29
Ειμαι στην 4η βδομαδα και εχω χασει 3κιλα ως τωρα αλλά αισθανομαι οτι ψιλοκολλησα. Πως το συνεχιζω;
Επιμενω στα ιδια ή κατεβαζω λιγο υδατανθρακα;
-
28-01-13 00:14 #30
διαβασε μια το αρθρο πανω σε αυτο..
Όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να μειώσετε τελικά τις θερμίδες σας καθώς το σώμα σας συνηθίζει το επίπεδο της πρόσληψης τροφής. Με το carb cycling αυτό είναι μικρότερο πρόβλημα από τις διακυμάνσεις σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Αλλά και πάλι, κάθε 3-4 εβδομάδες θα πρέπει να μειώνετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες ελαφρώς για να συνεχίσετε να χάνετε το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό.
Ωστόσο, δεν θα πρέπει να προβείτε σε δραστικές περικοπές, καθώς αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας λίπους. Προτείνω να ρίχνετε περίπου 20g υδατάνθρακες ανά ημέρα ανά 3 ή 4 εβδομάδες. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 344 g, 275 g, 206 g και, το μειώσετε σε 324g, 255g, 186g και αν η απώλεια λίπους δεν έχει επιβραδυνθεί, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να μειωθεί τίποτα .