Σελίδα 3 από 6 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 76
  1. 28-01-13 00:57 #31
    Το avatar του χρήστη ΠανοςΒ

    Εγγραφή
    04-12-2011
    Περ.
    Κορωπι
    Μηνύματα
    1.865
    Προεπιλογή
    Ευχαριστω! Στραβομάρα , το εχω διαβασει 2 φορες απο το πρωι αλλά ουτε καν το ειδα αυτό!!! Θεούλης ειμαι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-01-13 02:19 #32
    Προεπιλογή
    καμια ιδεα για την ερώτησή μου πιο πανω???
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-01-13 07:42 #33
    Το avatar του χρήστη ΠανοςΒ

    Εγγραφή
    04-12-2011
    Περ.
    Κορωπι
    Μηνύματα
    1.865
    Προεπιλογή
    Θα μπορουσες αλλα δε νομιζω οτι θα κερδιζες και τιποτα σε σχεση με μια κλασσικη ισοθερμιδικη.

    Ισως παραπανω ενεργεια και καλυτερη αποκατασταση τις μερες προπονησης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-01-13 12:49 #34
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΠανοςΒ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα μπορουσες αλλα δε νομιζω οτι θα κερδιζες και τιποτα σε σχεση με μια κλασσικη ισοθερμιδικη.

    Ισως παραπανω ενεργεια και καλυτερη αποκατασταση τις μερες προπονησης.
    ευχαριστώ για την απάντηση.. σκέφτομαι να το ξεκινήσω έτσι για να κάνω ένα μικρό "καθαρισματακι" και να συνηθίσω την διατροφή για αρχή και στην πορεία να ανεβάσω τους carbs
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-02-13 22:00 #35
    Προεπιλογή
    Ωραία διατροφή, την ακολουθώ "κάπως", αλλά προφανώς θέλει βελτίωση... Ερωτήματα:

    1. Συνηθίζω να γυμνάζομαι μετά τις 9-9:30 το βράδυ... Μεταπροπονητικά (κατά τις 10:30-11) έχω scoop και 1 μέτρια μπανάνα... Στο επόμενο γεύμα 30'-1 ώρα μετά, τρώω υδατάνθρακες, και σε τι ποσότητες; Το περίσσευμα της ημέρας; Το ρωτάω επειδή δε σημείωσες κάτι ανάλογο και φοβάμαι λόγω ύπνου, λόγω του ότι κοιμάμαι 1-2 ώρες μετά.

    2. Λόγω δουλειάς, τρώω μεν πρωινό, αλλά το δεκατιανό μου, εκτός του ότι μπορεί να μην το φάω 3 ώρες μετά, αλλά μπορεί και 5 ώρες μετά, δεν εμπεριέχει υδατάνθρακες. Είναι πρόβλημα αυτό;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-02-13 22:15 #36
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    1. οτι εχει περισσεψει. δες και εδω για περισσοτερες γνωμες Γεύμα προ του ύπνου

    2. οχι απαραιτητα αν θα παρεις τον υδατ. που εχεις θεσει μεσα στη μερα (ουσιαστικα δες το 1).
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-02-13 00:09 #37
    Προεπιλογή
    Το έχω διαβάσει και το τηρώ, δηλαδή, πριν κοιμηθώ τρώω ένα κεσεδάκι cottage με 10-15 αμύγδαλα και πέφτω με τη μία για ύπνο. Το θέμα είναι πως τρώω υδατάνθρακα 1-2 ώρες προ του ύπνου, αλλά για να μου λες πως τρώω το περίσσευμα, τότε καλύπτομαι... Αυτό ισχύει και τις μέρες εκτός γυμναστηρίου, που δεν έχει προηγηθεί δυνατή προπόνηση;
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-02-13 00:20 #38
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    ναι μπορεις να φας μερος του υδατανθρακα που δεν καταναλωσες μεσα στη μερα σου το βραδυ μετα την προπο.
    ομοιως και για τις μερες ξεκουρασης, εκει λογικα η καταναλωση υδατανθρακα θα ναι στο low.

    απλα να χεις υποψην σου οτι αυτα που σχολιαζονται στο αρθρο αποτελουν οδηγιες που απο κει και περα εφοσον τις εφαρμοζεις θα τις προσαρμοσεις αναλογα με τις αναγκες σου και οχι απαραιτητα κατα γραμμα.
    εγω π.χ. θα εβαζα τη μια high οπωσδηποτε την ημερα που θα προπονουσα ποδια εφοσον εκανα split ανεξαρτητως αν ειναι ομαδα που ειμαι πισω ή οχι.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 07-02-13 00:44 #39
    Προεπιλογή
    Εγώ πάντως, με τη διατροφή που κάνω, τις μέρες που δεν πάω gym τρώω 70γρ βρώμη την ημέρα, ενώ τις μέρες που πάω γύρω στα 200γρ πατάτα/ρύζι (40-60γρ υδ.) και 70γρ βρώμη. Αυτό που παρατήρησα όμως είναι λίπος στο στομάχι, ενώ ξεκάθαρα είναι λίγοι υδατάνθρακες... Θεωρώ εαυτόν ενδομορφικό, μιας και ήμουν 120 κιλά (τώρα είμαι 94) Λες να έχω πρόβλημα και να παχαίνω εύκολα ή μήπως αντιδρά ο οργανισμός και δε χάνει λίπος αλλά μυς με αποτέλεσμα να έχω τέτοια αποτελέσματα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-02-13 02:37 #40
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    High(er) carb days = 330g protein, 344g carbs, 33g fat

    Moderate days = 330g protein, 275g carbs, 33g fat

    Low(er) carb days = 330g protein, 206g carbs, 33g fat
    Γιατι 344 γρ και οχι 330 ? απο που προκυπτουν τα 14 επιπλεον γρ ?? εχω σκαλωσει βραδυατικα

    οκ 275+25% το ειχα 1.5 και οχι 1.25 ..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη ArgoSixna : 11-02-13 στις 02:43
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-02-13 18:58 #41
    Προεπιλογή
    μαγκες επειδη εγω εχασα το μετρημα μπορει καποιος να μου βγαλει ποσους υδατανθρακες και πρωτεινες χρειαζομαι τη μερα??ειμαι 18 χρονων 1,81 και 82 κιλα.οι θερμιδες που πρεπει να λαμβανω τη μερα χωρις να συνυπολογιζω την σωματικη δραστηριοτητα ειναι 1939.στοχος αυτη τη στιγμη ειναι κυριως ογκος
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-03-13 16:11 #42
    Προεπιλογή
    Ερώτηση σχετικά με τον διαχωρισμό των γευμάτων.

    Για παράδειγμα 3 γεύματα carbs και 3 fats. Εννοείται μαζί με πρωτεϊνη.
    Διαχωρίζει στο άρθρο το 50% των carb στο μεταπροπονητικό, 25% πρωινό και 25% 60-90 min μετά το μεταπροπονητικό!
    Άρα στα υπόλοιπα 3 γεύματα έχουμε fats.

    Η ερώτησή μου είναι η εξής, στα γεύματα με fats λέει και veggies, πως λοιπόν γίνεται να μην έχουμε carbs σε αυτά? Και το αντίστροφο εννοείται..

    Επίσης, όταν δεν έχουμε προπόνηση πως διαχωρίζουμε τα carbs?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-03-13 16:20 #43
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    τα λαχανικα μην τα μετρας ως υδατανθρακα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-03-13 16:24 #44
    Προεπιλογή
    ΟΚ. Όσον αφορά τους υδατάνδθακες των φαγητών; π.χ. γιαούρτι, cottage κτλ? Τους μετράμε;

    Δηλαδή αν τα macros μου βγαίνουν σε μία μέτρια ημέρα 280γρ υδατ. δε μετράω λαχανικά και τα παραπάνω φαγητά;
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-03-13 16:27 #45
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    Απο γιαουρτι μετρας πρωτεινη υδατ και λιπαρα.

    Καλο ειναι να μετρας και την φυτικη πρωτεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 6 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία