Ευχαριστω! Στραβομάρα , το εχω διαβασει 2 φορες απο το πρωι αλλά ουτε καν το ειδα αυτό!!! Θεούλης ειμαι...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 76
-
28-01-13 00:57 #31
-
-
29-01-13 07:42 #33
Θα μπορουσες αλλα δε νομιζω οτι θα κερδιζες και τιποτα σε σχεση με μια κλασσικη ισοθερμιδικη.
Ισως παραπανω ενεργεια και καλυτερη αποκατασταση τις μερες προπονησης.
-
29-01-13 12:49 #34
- Εγγραφή
- 05-01-2011
- Μηνύματα
- 415
-
06-02-13 22:00 #35
Ωραία διατροφή, την ακολουθώ "κάπως", αλλά προφανώς θέλει βελτίωση... Ερωτήματα:
1. Συνηθίζω να γυμνάζομαι μετά τις 9-9:30 το βράδυ... Μεταπροπονητικά (κατά τις 10:30-11) έχω scoop και 1 μέτρια μπανάνα... Στο επόμενο γεύμα 30'-1 ώρα μετά, τρώω υδατάνθρακες, και σε τι ποσότητες; Το περίσσευμα της ημέρας; Το ρωτάω επειδή δε σημείωσες κάτι ανάλογο και φοβάμαι λόγω ύπνου, λόγω του ότι κοιμάμαι 1-2 ώρες μετά.
2. Λόγω δουλειάς, τρώω μεν πρωινό, αλλά το δεκατιανό μου, εκτός του ότι μπορεί να μην το φάω 3 ώρες μετά, αλλά μπορεί και 5 ώρες μετά, δεν εμπεριέχει υδατάνθρακες. Είναι πρόβλημα αυτό;
-
06-02-13 22:15 #36
1. οτι εχει περισσεψει. δες και εδω για περισσοτερες γνωμες Γεύμα προ του ύπνου
2. οχι απαραιτητα αν θα παρεις τον υδατ. που εχεις θεσει μεσα στη μερα (ουσιαστικα δες το 1)."Pressure. It changes everything.
Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
Can you summon your talent at will?
Can you deliver on a deadline?
Can you sleep at night?"
-
07-02-13 00:09 #37
Το έχω διαβάσει και το τηρώ, δηλαδή, πριν κοιμηθώ τρώω ένα κεσεδάκι cottage με 10-15 αμύγδαλα και πέφτω με τη μία για ύπνο. Το θέμα είναι πως τρώω υδατάνθρακα 1-2 ώρες προ του ύπνου, αλλά για να μου λες πως τρώω το περίσσευμα, τότε καλύπτομαι... Αυτό ισχύει και τις μέρες εκτός γυμναστηρίου, που δεν έχει προηγηθεί δυνατή προπόνηση;
-
07-02-13 00:20 #38
ναι μπορεις να φας μερος του υδατανθρακα που δεν καταναλωσες μεσα στη μερα σου το βραδυ μετα την προπο.
ομοιως και για τις μερες ξεκουρασης, εκει λογικα η καταναλωση υδατανθρακα θα ναι στο low.
απλα να χεις υποψην σου οτι αυτα που σχολιαζονται στο αρθρο αποτελουν οδηγιες που απο κει και περα εφοσον τις εφαρμοζεις θα τις προσαρμοσεις αναλογα με τις αναγκες σου και οχι απαραιτητα κατα γραμμα.
εγω π.χ. θα εβαζα τη μια high οπωσδηποτε την ημερα που θα προπονουσα ποδια εφοσον εκανα split ανεξαρτητως αν ειναι ομαδα που ειμαι πισω ή οχι."Pressure. It changes everything.
Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
Can you summon your talent at will?
Can you deliver on a deadline?
Can you sleep at night?"
-
07-02-13 00:44 #39
Εγώ πάντως, με τη διατροφή που κάνω, τις μέρες που δεν πάω gym τρώω 70γρ βρώμη την ημέρα, ενώ τις μέρες που πάω γύρω στα 200γρ πατάτα/ρύζι (40-60γρ υδ.) και 70γρ βρώμη. Αυτό που παρατήρησα όμως είναι λίπος στο στομάχι, ενώ ξεκάθαρα είναι λίγοι υδατάνθρακες... Θεωρώ εαυτόν ενδομορφικό, μιας και ήμουν 120 κιλά (τώρα είμαι 94) Λες να έχω πρόβλημα και να παχαίνω εύκολα ή μήπως αντιδρά ο οργανισμός και δε χάνει λίπος αλλά μυς με αποτέλεσμα να έχω τέτοια αποτελέσματα;
-
11-02-13 02:37 #40High(er) carb days = 330g protein, 344g carbs, 33g fat
Moderate days = 330g protein, 275g carbs, 33g fat
Low(er) carb days = 330g protein, 206g carbs, 33g fat
οκ 275+25% το ειχα 1.5 και οχι 1.25 ..Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη ArgoSixna : 11-02-13 στις 02:43
-
28-02-13 18:58 #41
- Εγγραφή
- 20-08-2011
- Μηνύματα
- 21
μαγκες επειδη εγω εχασα το μετρημα μπορει καποιος να μου βγαλει ποσους υδατανθρακες και πρωτεινες χρειαζομαι τη μερα??ειμαι 18 χρονων 1,81 και 82 κιλα.οι θερμιδες που πρεπει να λαμβανω τη μερα χωρις να συνυπολογιζω την σωματικη δραστηριοτητα ειναι 1939.στοχος αυτη τη στιγμη ειναι κυριως ογκος
-
07-03-13 16:11 #42
- Εγγραφή
- 02-08-2012
- Μηνύματα
- 5
Ερώτηση σχετικά με τον διαχωρισμό των γευμάτων.
Για παράδειγμα 3 γεύματα carbs και 3 fats. Εννοείται μαζί με πρωτεϊνη.
Διαχωρίζει στο άρθρο το 50% των carb στο μεταπροπονητικό, 25% πρωινό και 25% 60-90 min μετά το μεταπροπονητικό!
Άρα στα υπόλοιπα 3 γεύματα έχουμε fats.
Η ερώτησή μου είναι η εξής, στα γεύματα με fats λέει και veggies, πως λοιπόν γίνεται να μην έχουμε carbs σε αυτά? Και το αντίστροφο εννοείται..
Επίσης, όταν δεν έχουμε προπόνηση πως διαχωρίζουμε τα carbs?
-
07-03-13 16:20 #43
-
07-03-13 16:24 #44
- Εγγραφή
- 02-08-2012
- Μηνύματα
- 5
ΟΚ. Όσον αφορά τους υδατάνδθακες των φαγητών; π.χ. γιαούρτι, cottage κτλ? Τους μετράμε;
Δηλαδή αν τα macros μου βγαίνουν σε μία μέτρια ημέρα 280γρ υδατ. δε μετράω λαχανικά και τα παραπάνω φαγητά;
-
07-03-13 16:27 #45
Απο γιαουρτι μετρας πρωτεινη υδατ και λιπαρα.
Καλο ειναι να μετρας και την φυτικη πρωτεινη