The Carb Cycling Codex: Κέρδισε μυς και χάσε λίπος σωστά

[AnthonySM]

Ευχαριστώ... Άρα μόνο από λαχανικά δε μετράω υδατ, σωστά?
Φυτική πρωτείνη από που?

[ArgoSixna]

φυστικοβουτυρο , μακαρονια φασολια ολα εχουνε

[AnthonySM]

ΟΚ, κατάλαβα.. Τη μετράω αυτή ούτως η άλλως!!

Ευχαριστώ και πάλι!

Άρα δε μετράω υδατ. από λαχανικά μόνο (μαρούλι, σπανάκι, πιπεριές κτλ κτλ)...

Όσο για την ημέρα χωρίς προπόνηση? Πως γίνεται ο διαχωρισμός των γευμάτων με carbs?

[SkillBill]

πρωινα γευματα υδ/κες βραδυ λιπαρα
γενικα μετραει το συνολικο ποσο προσληψης υδ/κων στη μερα αλλα καλυτερα να αποφυγεις τα βραδινα (οι περισσοτεροι εχουν μειωμενη ευαισθησια στην ινσουλινη οσο περναει η μερα).αν προκειται να βγεις ομως ας πουμε το σαββατο βραδυ σε ταβερνα και το ξερεις,ε προγραμματισε αναλογα το φαγητο σου ωστε να σου μεινουν υδατανθρακες για το βραδυ..οχι για ψωμια βεβαια,αλλα ρυζακι-πατατα!

[aqua_bill]

τα νευρα μου. που το χανω ρε παιδιά? εστω 90 κιλα και 2500 θερμίδες.
πρωτεινη 3*90=270 γρ *4 θερμίδες = 1080
υδατάνθρακας 2.5+90 =225γρ*4 θερμίδες = 900
απομενουν 2500-(1080+900) = 580 θερμιδες/ 9 = 58γρ λιπαρά !!!!!!!!

αν αλλαξω τις θερμιδες το μονο που αλλάζει με τη λογικη αυτη ειναι τα λιπαρά!!! αφου εχουμε στανταρ το βαρος*3 για πρωτεινη και 2.5 για υδατάνθρακα!!!


δηλαδη 43%-36%-21%....ειναι λογικό?

[TheWorst]

πολυ πρωτεϊνη , ουδεν νοημα.

[grtech]

τα νευρα μου. που το χανω ρε παιδιά? εστω 90 κιλα και 2500 θερμίδες.
πρωτεινη 3*90=270 γρ *4 θερμίδες = 1080
υδατάνθρακας 2.5+90 =225γρ*4 θερμίδες = 900
απομενουν 2500-(1080+900) = 580 θερμιδες/ 9 = 58γρ λιπαρά !!!!!!!!

αν αλλαξω τις θερμιδες το μονο που αλλάζει με τη λογικη αυτη ειναι τα λιπαρά!!! αφου εχουμε στανταρ το βαρος*3 για πρωτεινη και 2.5 για υδατάνθρακα!!!


δηλαδη 43%-36%-21%....ειναι λογικό?

Γεια σου Βασίλη ,
Τις σταθερές που χρησιμοποιείς για να κάνεις τους υπολογισμούς σε ποιο ακριβώς σημείο του άρθρου αναφέρονται; μπορείς να το κάνεις quote;
Γιατί για κάθε διαφορετική μέρα, σωματότυπο, στόχο κλπ έχει διαφορετικές μεταβλητές.

[aqua_bill]

πολυ πρωτεϊνη , ουδεν νοημα.

μαλλον δεν το διάβασες καν το άρθρο. Το 3 γρ στο οποιο προφανώς αναφέρεσαι γράφει πως ειναι προσωπική επιλογή του αρθρογραφου. λιγο πιο πανω δινει άλλες τιμές

Γεια σου Βασίλη ,
Τις σταθερές που χρησιμοποιείς για να κάνεις τους υπολογισμούς σε ποιο ακριβώς σημείο του άρθρου αναφέρονται; μπορείς να το κάνεις quote;
Γιατί για κάθε διαφορετική μέρα, σωματότυπο, στόχο κλπ έχει διαφορετικές μεταβλητές.

γραφω τους υπολογισμους μου αναλυτικά. ειναι οι θερμιδες "συντήρησης " με μειωμενο τον υδατανθρακα κατα 10 και οχι 20 % οπως αναφρεται.Πιστευω κατι δεν παει καλα με την ποσοστοση στο διαχωρισμο πρωτεινη υδατανθρακας λιπαρά. Οπως και να εχει ο διαχωρισμός στο αρθρο γινετε με τον εξης τρόπο.: τα γραμμαρια που επιθημεις πρωτεινη * το βαρος σου , οτι βγει επι4 θερμιδες που εχιε η πρωτεινη. Το ιδιο και για τον υδατανθρακα και οτι περισεψει ειναι λιπαρά. οιτιμες μη μοιαζουν "μη φυσιολογικές- συνηθισμένες" εγω κανω λαθος υπολογισμους ή αυτη εινια η ουσια της εν λόγο οπτικής?

[pikkos]

Προφανώς, δεν μπορούν όλοι να προπονούνται αυτή τη στιγμή. Για εκείνους που έχουν να προπονηθούν το βράδυ (γύρω στις 5:00 ή 6:00 μ.μ.), το ακόλουθο χρονοδιάγραμμα είναι κατάλληλο:

Γεύμα 1 (στο ξύπνημα): Υδατάνθρακες + γεύμα πρωτεΐνης

Γεύμα 2 (10:00) υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, και τα πράσινα λαχανικά

Γεύμα 3 (12:30): πρωτεΐνη, λίπος, και τα πράσινα λαχανικά

Γεύμα 4 (15:30): πρωτεΐνη, λίπος, και τα πράσινα λαχανικά

Γεύμα 5 (μετά την προπόνηση, γύρω 18:00): Ρόφημα πρωτεΐνης και υδατανθράκων

Γεύμα 6 (21:00): Υδατάνθρακες + γεύμα πρωτεΐνης αν παρω τον τελευταίο Υδατ στις 10''00 πως θα παω προπόνηση στισς18΄00? λιωμα θα είμαι,,,,τι λετε εσεις?

[GeoNosX]

+ αυτο που λεει ο φιλος εδω περα..
κ γω οταν ειμουν τοσο χαμηλα(κ κατι πχιο κατω) περιπου εκει επερνα πρωτεινη(220γρ)..νατουραλ γιαουρτακι.
απορω γιατι φανταζουν τοσο περιεργα 80γρ πρωτεινης παραπανω για εναν ανθρωπο 100 κιλων με σχετικα χαμηλο σωματικο βαρος..αυτος δεν θα ειναι νατουραλ γιαουρτακι οκ..αλλα οι ποσοτητες δεν ειναι κ τοσο διαστημικες..

Θα ηθελα να σας ρωτησω μια απορια που μου δημιουργηθηκε κανει να παιρνουμε και μια μικρη δοση σακχαρόζης μετα την προπονηση μαζι με πρωτεΐνες η
μονο γλυκοζη???αν βαζω λιγο ζαχαρι μεσα την προτεινη ειναι καλο???

[beefmeup]

κανει δεν κανει,ολα σχετικα ειναι.
εγω δεν το βρισκω απαραιτητο..εσυ για ποιο λογο θες να παρεις υ/α σε εκεινη την φαση,δεν περνεις αρκετο απο τροφες μεσα στην μερα κ πρεπει να βαλεις κ στο post?

[johnnys20]

τον υδατανθρακα μετα την προπονιση τον τρωμε κατευθιαν μετα την προπονιση μαζι με το ροφημα πρωτεινης ??

[Chris Nasios]

Καλησπερα, με ενα μινι υπολογισμο βρηκα οτι η ενεργειακη δαπανη μου ειναι περιπου 2520 θερμιδες την μερα αν στα 87 κιλα που ειμαι παιρνω 174 γρ πρωτεινης και αλλα τοσα σε υδατα , οι θερμιδες μου βγαινουν στις 1392. οποτε πως φτανω μεχρι το 2520??? ποσο πρεπει να ειναι τα λιπη?? και τι πρεπει να αυξησω ??

[grtech]

Γεια σου Chris Nasio, σίγουρα κάνεις σωστά τον υπολογισμό; Για 87 κιλα βγαίνει 87*3= 261 πρωτεΐνη και 87*2,5=218 υδατάνθρακες σου απομένουν 120 λιπαρά οξέα.

[Chris Nasios]

Γεια σου Chris Nasio, σίγουρα κάνεις σωστά τον υπολογισμό; Για 87 κιλα βγαίνει 87*3= 261 πρωτεΐνη και 87*2,5=218 υδατάνθρακες σου απομένουν 120 λιπαρά οξέα.

σε ευχαριστω για την απαντηση σου και καλως σας βρηκα, το Χ 3 μου φανηκε υπερβολικο αν και μετα θα βγαινει μια χαρα, Χ2 το εχω κανει... παροτι 4,5 φορες την βδομαδα κανω βαρη και μερικες φορες διπλες προπονησεις νομιζω οτι το Χ3 ειναι μεγαλο ποσο για προτεινη και φοβαμαι οτι ο οργανισμος θα την αποβαλει!!!