παραλλαγες σκουατ

[nikos1234]

παιδια ξερετε καποια παραλλαγη στα σκουατ που να πιανει κατα κυριο λογο ή εστω περισσοτερο τα μηριαια δικεφαλα απο τα κλασικα σκουατ?

Οι προβολες θεωρπουνται κατα κυριο λογο ασκηση μηριαιων δικεφαλων ή τετρακεφαλων?

[tasos2]

Οταν εχεις ανοιχτα τα ποδια και δεν ερχονται μπροστα τα γονατα στο κατεβασμα γυμναζεις μοιριαιους δικεφαλους. Σε σκουοτ δυσκολο. Μπορεις να το κανεις σε λεγκ πρες. Τα ποδια ανοιχτα και πολυ ψηλα.
Οι προβολες για 4κεφαλους ειναι αλλα νομιζω οτι πιανουν και τα 2

[loukiss]

low bar squat με wide(r) stance , στο οποιο δν κατεβαινεις με τον κορμο καθετο αλλα κανεις ενα lean forward σε μεγαλο βαθμο αλλα οχι να τ γαμας.. τσεκαρε powerlifting squat δλδ

[nikos1234]

Ευχαριστω παιδια...γυμανστικη κανω σπιτι.

Αρσεις μου προτεινετε να κανω σε αυτην την ηλικια?

Σπιτι δεν εχω ουτε μηχανημα ποδιων οποτε οι ασκησεις ποδιων ειναι περιορισμενες...

σκουατ,προβολες μπορω να κανω....να κανω 8 σετ στην καθεμια?

[mens sana]

Το βαζω εδω μιας και το θεμα ειναι παραλλαγες σκουωτ (ελπιζω Νικο να μη σε πειραζει).

Τι γνωμη εχετε για αυτη την εκτελεση σκουωτ (απο 5.44 μεχρι 6.05)? Καποιοι υποστηριζουν οτι ειναι καλη για αυξηση δυναμης, επειδη μπορεις να φορτωσεις πολλα κιλα. Μου κανει ομως εντυπωση που στο βιντεο τα κιλα ειναι λιγα...οποτε ποιος ο λογος για τετοια εκτελεση? Αλλοι λενε πως ειναι καλη απο την αποψη οτι δεν υπαρχει κινδυνος τραυματισμου στα γονατα και στη μεση. Τι ισχυει τελικα? Και για να προλαβω μερικους, ο τυπος δεν ειναι καποιος τυχαιος, ειναι ο Dolph Lundgren (Rocky, Universal soldier, Red scorpion κτλ), οποτε θελω να πιστευω οτι ξερει τι κανει.

[chro]

Καποιοι υποστηριζουν οτι ειναι καλη για αυξηση δυναμης, επειδη μπορεις να φορτωσεις πολλα κιλα.

Για να έχουμε αύξηση δύναμης δε παίζει ρόλο τα κιλά αλλά το είδος της άσκησης. Μια τέτοια παραλλαγή δεν είναι δυνατόν να προκαλέσει άυξηση της δύναμσης ακόμα και ένα τόνο να σηκώσουμε, καθώς έχουμε περιοσμένη κίνηση του γοφού (hips). Το βαθύ κάθισμα στα squats εξασφαλίζει μεγάλο εύρος κίνησης του γοφού και κατ' επέκταση κέρδος σε δύναμη. (το ίδιο ισχύει και για τις άρσεις sumo και olympic style που έχουν μεγάλη κίνηση γοφού)

Αλλοι λενε πως ειναι καλη απο την αποψη οτι δεν υπαρχει κινδυνος τραυματισμου στα γονατα και στη μεση. Τι ισχυει τελικα?

Υπάρχει μεγαλυτερος τραυματισμός στη μέση και στα γώνατα. Στη μέση λόγω της υπερφόρτωσης και στα γώνατα καθώς οποιαδήποτε παραλλαγη των squat εκτός από το ass to the grass, προκαλεί ασύμμετρη ανάπτυξη των μυών του ποδιού.

[mens sana]

Δεν παιζουν ρολο τα κιλα στην αυξηση δυναμης? Δλδ κατα τη γνωμη σου δεν εχει κανενα οφελος αυτη η εκτελεση παρα μονο μειονεκτηματα? Ο Lundgren αραγε γιατι την εκτελει ετσι και δεν κανει κανονικο squat?

[Turbolifter]

χαχα! Που τον ξεθαψες αυτον? Να βαλουμε και τους αθλητες πυγμαχιας να κυνηγανε κοτοπουλα οπως ο Rocky στην ταινια?

Για να αποκτησεις την μεγιστη δυναμη για μια δεδομενη μυικη μαζα, πρεπει να εκτελεις την ασκηση στο πληρες ευρος κινησης του μυος. Αργα η γρηγορα, θα αποκτησεις μαζα/δυναμη και με την συγκεκριμενη που κανει αυτος, αλλα, θα ειναι περι τα 70-80% της εν δυναμει γεννετικης δυνατοτητας του μυος. Το θεμα ειναι οτι θα φορτωνεις την πλατη σου με πολυ βαρος, ενω ενας που κανει εστω παραλληλο squat με τα 3/5 του βαρους που εκτελεις εσυ, θα εχει ιδιο 1RM με σενα στην συγκεκριμενη τμηματικη κινηση, ασκουμενος με λιγοτερο βαρος...


Για τους οπισθιους μηριαιους που ρωτησες στην αρχη του θεματος, οχι, δεν υπαρχει καμια σταση ή "βαθος" squat που να στοχευει καλυτερα την συγκεκριμενη μυικη ομαδα. Μονο αν μειωσεις την γωνια που σχηματιζει ο κορμος σου ως προς το επιπεδο αλλα αυξανεις τις ροπες στο γοφο και την μεση σου 500-1000%. θα φυγεις "ταβλα" απο το γυμναστηριο...
Μονο στη πρεσσα μπορεις να στοχευσεις περισσοτερο τους οπισθιους μηριαιους, τοποθετοντας ανοικτα και ψηλα τα πελματα.

[mens sana]

χαχα! Που τον ξεθαψες αυτον? Να βαλουμε και τους αθλητες πυγμαχιας να κυνηγανε κοτοπουλα οπως ο Rocky στην ταινια?

το γελας? Δοκιμασες ποτε να πιασεις κοτα? Εκει να δεις cardio...

Για να αποκτησεις την μεγιστη δυναμη για μια δεδομενη μυικη μαζα, πρεπει να εκτελεις την ασκηση στο πληρες ευρος κινησης του μυος.

Σιγουρα σωστο αυτο που λες, αλλα αν για οποιοδηποτε λογο (υψος, γονατα, μεση) δυσκολευεσαι η' αισθανεσαι οτι μπορει να σου κανει ζημια στα γονατα η' στη μεση, πειραματιζεσαι και με παραλλαγες. Επειδη δυσκολευομαι αρκετα στα σκουωτ (ενω στις αλλες ασκησεις ποδιων εχω αρκετη δυναμη) και δεν μου αρεσει αυτο που νιωθω στη μεση και στα γονατα οταν κατεβαινω χαμηλα (εχω δλδ την εντυπωση οτι πιο πολυ κακο παρα καλο μου κανει), ειπα να δοκιμασω ετσι οπως το κανει ο Lundgren.

Αργα η γρηγορα, θα αποκτησεις μαζα/δυναμη και με την συγκεκριμενη που κανει αυτος, αλλα, θα ειναι περι τα 70-80% της εν δυναμει γεννετικης δυνατοτητας του μυος. Το θεμα ειναι οτι θα φορτωνεις την πλατη σου με πολυ βαρος, ενω ενας που κανει εστω παραλληλο squat με τα 3/5 του βαρους που εκτελεις εσυ, θα εχει ιδιο 1RM με σενα στην συγκεκριμενη τμηματικη κινηση, ασκουμενος με λιγοτερο βαρος...

Αυτο ειναι κακο? Εννοειται οτι φορτωνεις την πλατη σου οσο αντεχεις. Αλλωστε αυτος δεν ειναι ο στοχος μας, να αυξανουμε τα κιλα για να δυναμωνει το σωμα? Εχω δοκιμασει κανα δυο φορες σ' αυτο το στυλ και δεν ειχα καμια ενοχληση παρολου που εβαλα πολλα κιλα (για τα δικα μου δεδομενα). Ενω με πολυ λιγοτερα κιλα, αν κανω ass to grass εχω ενοχλησεις στη μεση/γονατα. Η γνωμη σου ειναι καλυτερα με ελαχιστα κιλα αλλα full motion?

[nikos1234]

χαχα! Που τον ξεθαψες αυτον? Να βαλουμε και τους αθλητες πυγμαχιας να κυνηγανε κοτοπουλα οπως ο Rocky στην ταινια?

Για να αποκτησεις την μεγιστη δυναμη για μια δεδομενη μυικη μαζα, πρεπει να εκτελεις την ασκηση στο πληρες ευρος κινησης του μυος. Αργα η γρηγορα, θα αποκτησεις μαζα/δυναμη και με την συγκεκριμενη που κανει αυτος, αλλα, θα ειναι περι τα 70-80% της εν δυναμει γεννετικης δυνατοτητας του μυος. Το θεμα ειναι οτι θα φορτωνεις την πλατη σου με πολυ βαρος, ενω ενας που κανει εστω παραλληλο squat με τα 3/5 του βαρους που εκτελεις εσυ, θα εχει ιδιο 1RM με σενα στην συγκεκριμενη τμηματικη κινηση, ασκουμενος με λιγοτερο βαρος...


Για τους οπισθιους μηριαιους που ρωτησες στην αρχη του θεματος, οχι, δεν υπαρχει καμια σταση ή "βαθος" squat που να στοχευει καλυτερα την συγκεκριμενη μυικη ομαδα. Μονο αν μειωσεις την γωνια που σχηματιζει ο κορμος σου ως προς το επιπεδο αλλα αυξανεις τις ροπες στο γοφο και την μεση σου 500-1000%. θα φυγεις "ταβλα" απο το γυμναστηριο...
Μονο στη πρεσσα μπορεις να στοχευσεις περισσοτερο τους οπισθιους μηριαιους, τοποθετοντας ανοικτα και ψηλα τα πελματα.

οκ ευχαριστω..στις προβολες μπορω με καποια παραλλαγη να πιασω μηριαια δικεφαλα?δεν εωχ μηχναημα σπιτι και δεν μπορω ν κανω καμψεις.να κανω με εναν αλτηρα στα ποδια?ποσα κιλα ομως θα αντεξει?θελει τα ιδια κιλα με την κανονικη klegc curls

[Χριστοφορος123]

οκ ευχαριστω..στις προβολες μπορω με καποια παραλλαγη να πιασω μηριαια δικεφαλα?δεν εωχ μηχναημα σπιτι και δεν μπορω ν κανω καμψεις.να κανω με εναν αλτηρα στα ποδια?ποσα κιλα ομως θα αντεξει?θελει τα ιδια κιλα με την κανονικη klegc curls

Ρε στις προβολες ετσι κι αλλιως πιανονται τα μηριαια

[nikos1234]

Ρε στις προβολες ετσι κι αλλιως πιανονται τα μηριαια

εννοω να πιανονται περισσοτερο...

[chourdakis]

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

αυτον να ακους και να τονε κρεμασεις πανω απο το κρεββατι σου....

[chourdakis]

http://www.youtube.com/watch?v=WLIiY1TpP5s
youtubeροντας βρηκα και αυτο..δν ειμαι σιγουρος αν ειναι ισχυει ο τιτλος μιας και δν το χω δοκιμασει

[nikos1234]

http://www.youtube.com/watch?v=WLIiY1TpP5s
youtubeροντας βρηκα και αυτο..δν ειμαι σιγουρος αν ειναι ισχυει ο τιτλος μιας και δν το χω δοκιμασει

thnx!

μπορεις να μου απαντησεις και στην ερωτηση με τςις προβολες?

γενικα στα σκουατ κατεβαινουνε με οσο πιο καθετο το σωμα μπορουμε?