μπορει καποιος να μου εξηγησει ποιο ακριβως εινα το οφελος που υπαρχει απο ενα συμπληρωμα bcaa σε μια περιοδο υπερθερμιδικης διατροφης με πρωτεινικη επαρκεια απο φαγητο αλλα κ συνδιαστικα απο συμπληρωμα πρωτεινης σε σκονη?
δλδ τρωω καθε 3-4 ωρες ενα γευμα με πρωτεινη καθως κ πριν κ μετα το γυμναστηριο..τα bcaa που θα παρω στο ενδιαμεσο τι θα μου κανουν περισοτερο μιας κ η whey μπορει να δωσει αυξημενη ροη bcaa-λευκινης στο αιμα για περιπου 3 ωρες μεχρι να αρχισει να φθινει η ροη τους?
κ δεδομενο οτι ειμαι υπερθερμιδικα ,πραγμα που σημαινει οτι δεν καταβολιζω.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 48
-
06-03-15 01:47 #31
-
06-03-15 02:00 #32
Προφανως λογος δεν υπαρχει.Αντε να πεις τα περνεις μετα απο προπονηση...που και παλι αν εχεις κανει καλο γευμα προπροπονησης η εχεις πιει ροφημα απο πρωτεινη μαζι με λιγο συνθετο υδατανθρακα ακομα και μετα την προπονηση θα παιζουν αμινος ακομα μεσα.
Για υπερθερμιδικη ουτε λογος καν.Εδω παιζει ουτε απλα συμπληρωμα πρωτεινης να μην χρειαζεται.
-
06-03-15 02:03 #33
-
06-03-15 02:10 #34
Ναι ειχε μια δοση υπερβολης επιτηδες καθαρα για να δωθει εμφαση.
-
06-03-15 02:14 #35
Προσωπικα ειτε υπερ ειτε υπο(αν και ποτε δεν εχω μετρησει θερμιδες) μαρεσει να χω και πριν κ μετα ειτε πρωτεινη,ειτε αμινο κτλ για λογους igf-1,mTOR,σταθερα επιπεδα τεστο κτλ κτλ
If you can make her laugh,you can make her scream
-
06-03-15 02:17 #36
Αν και τα παραδειγματα μιας τοσο πληρους και αυστηρης διατροφης οπως η περιγραφομενη , ειναι σπανια και παραπεμπουν σε επιπεδα πρωταθλητισμου απλα θα αναφερθω στην λευκινη μονο ,που θεωρω οτι ειναι και η πιο σημαντικη απο τα υπολοιπα τρια .Πιστευω λοιπον πως η προσληψη της ειτε μεσω bcaa ειτε σκετης , προαγει την μυικη συνθεση περισσοτερο απο οποιοδηποτε αλλο αμινοξυ και επιβαλεται η συμπληρωματικη χορηγηση της . Η ιδανικη χρονικη στιγμη ληψης της οπως αυτη προκυπτει απο μαρτυριες επαγγελματιων αθλητων που ειχα την τυχη να συνομιλησω καθως και μεμονομενων ερευνων ειναι πριν , μετα την προπονηση , τρεις ωρες μετα και με το πρωινο ξυπνημα . Απο εκει και περα ο καθενας κρινει και αποφασιζει αφου δοκιμασει . Τελειωνοντας να πω προσωπικα οτι δεν εχω φτασει ποτε σε τετοια επιπεδα αυστηρης διατροφης γιατι δεν παω για πρωταθλητισμο αλλα τα bcaa δεν λειπουν ποτε απο το καθημερινο μενου .
-
06-03-15 02:23 #37
-
28-06-16 17:55 #38
- Εγγραφή
- 17-02-2016
- Μηνύματα
- 38
Μια ερωτηση. Ακολουθω υποθερμιδικη διατροφη με 23% λιπος. Λαμβανω κτεατινη 5γτ πριν κ μετα τη προπ. Whey μετα απο προπ οπου 45 λεπτα μετα υπαρχεο γευμα με υδατ κ πρωτεινη. Bcaa πριν απο αεροβιες και κατα τη διαρκεια στα βαρη. Μπορειτε ν μ πειτε αν αυτος ο χρονισμος ειναι σωστος;?
-
28-06-16 20:13 #39
αν καταφερεις να γραψεις μια προταση σωστα ολοκληρωμενη για να καταλαβουμε κ εμεις, μπορει κ να παρεις απαντηση..
-
28-06-16 21:54 #40
- Εγγραφή
- 17-02-2016
- Μηνύματα
- 38
Ωραια λοιπον, ειμαι 96κιλα με 23% λιπος. Ακολουθω υποθερμιδικη διατροφη στις 2600 θερμιδες, λαμβανω whey, κρεατινη και bcaa με τον εξης τροπο. Bcaa μεσα στη προπ και πριν αεροβιων, κρεατινη 5γρ πριν κ μετα απο προπ και πρωτεινη μετα απο την προπ. Θα ηθελα να μαθω αν αυτος ο χρονισμος ειναι ορθος. Επισης ειχα ρωτησει πως θα μπορουσα να εβαζα και β-αλανινη, σε ποιο χρονικο σημειο;
-
28-06-16 21:57 #41
κρεατινη κ με 5γρ εισαι καλυμενος..
β-αλανινη οπως γραφει κ το αρθρο που σου εδωσα να διαβασεις, κ μου ειπες οτι διαβασες, 3.2γρ την μερα σπασμενα σε 2-3 δοσεις..εγω προσωπικα τα σπαω σε 2..οποτε θες, δεν εχει καποιο χρονισμο, αν κ την μια δοση μπορεις κ πριν την προπονηση..αρκετοι βλεπουν διαφορα στην προπονηση τους ετσι..
τα αμινοξεα πριν την αεροβια σου ειναι αχρηστα με τοσο λιπος που εχεις..το ιδιο ισχυει κ μεσα στα βαρη..αν πεσεις αρκετα παρακατω σε λιπος, τοτε εξεταζεις το ενδεχομενο να βαλεις κ αμινο...
αυτο παντα με την προυποθεση οτι εισαι καλυμενος απο τις αναγκες σου σε πρωτεινη μεσα στην μερα..
-
28-06-16 22:58 #42
- Εγγραφή
- 17-02-2016
- Μηνύματα
- 38
ειμαι στις 2600 8ερμιδες με 40 40 20 χωρισμετα υδατ/πρωτ/λιπαρα, οποτε πιστευω ειμαι καλλυμενος, οποτε να εβγαζα τα bcaa προς το παρον με καλυπτει η whey και να εβαζα β-αλανινη 3.2γρ δν εχει σχεση με το βαρος;;;
-
28-06-16 23:00 #43
οχι δεν εχει, αυτη η δοση ειναι αρκετη.
το θεμα αυτο εχει να κανει με αμινοξεα ομως.
-
28-06-16 23:15 #44
- Εγγραφή
- 17-02-2016
- Μηνύματα
- 38
Οποτε να δοκιμασω με την αλανινη και να κρατησω τα λεφτα προς το παρον για τα bcaa να μν τα βαλλω ακομα λες; ΠΧ 1.5γρ με το πρωινο και 1.5 με το pre θα ηταν κομπλε; Μπορω να τν βαλω στο ιδιο shake με τν κρεατινη
-
28-06-16 23:22 #45
ποσες φορες πρεπει να το γραψω για να το καταλαβεις?
κ μην ξαναποσταρεις σε αυτο το θεμα για να ρωτησεις για την β-αλανινη.