Ειμαι 18 χρονων. 1.85 υψος και 78 κιλα. Θελω να κανω λιγο ογκο και το προβλημα μου ειναι οτι δεν μπορω να βαλω κιλα. Αυτην την διατροφη ακολουθω τους τελευταιους 6 μηνες με μετρια αποτελεσματα. Aπο την προπονηση μενω αρκετα ικανοποιημενος αλλα εχω να παρω κιλο εδω και εναν μηνα...
Πρωινο
70γρ Κουακερ με 200ml γαλα περιπου
2 αυγα ολοκληρα
2 ασπραδια
Δεκατιανο
2 Τοστ με γαλοπουλα και κασερι με χαμηλα λιπαρα
Μεσημεριανο
1 φιλετο κοτοπουλο
100 γρ μακαρονια ολικης
τυρι cottage + λιγη φετα
1 ντοματα ή μαρουλι κτλ
Απογευματινο
1 κουταλια σουπας φυστικοβουτυρο
10-20 αμυγδαλα
1 μπανανα
Βραδυνο
Ιδιο με μεσημεριανο
Πριν τον υπνο
1 γιαουρτι 2%
1 κουτ σουπας φυστικοβουτυρο
10-20 αμυγδαλα
Θα εκτιμουσα πολυ την οποια συμβουλη...
ΥΓ δεν χρησιμοποιω συμπληρωματα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
Threaded View
-
09-01-13 03:30 #1
- Εγγραφή
- 03-12-2012
- Μηνύματα
- 3
Συμβουλες για την διατροφη μου