Ειμαι 18 χρονων. 1.85 υψος και 78 κιλα. Θελω να κανω λιγο ογκο και το προβλημα μου ειναι οτι δεν μπορω να βαλω κιλα. Αυτην την διατροφη ακολουθω τους τελευταιους 6 μηνες με μετρια αποτελεσματα. Aπο την προπονηση μενω αρκετα ικανοποιημενος αλλα εχω να παρω κιλο εδω και εναν μηνα...

Πρωινο

70γρ Κουακερ με 200ml γαλα περιπου
2 αυγα ολοκληρα
2 ασπραδια

Δεκατιανο

2 Τοστ με γαλοπουλα και κασερι με χαμηλα λιπαρα

Μεσημεριανο

1 φιλετο κοτοπουλο
100 γρ μακαρονια ολικης
τυρι cottage + λιγη φετα
1 ντοματα ή μαρουλι κτλ

Απογευματινο

1 κουταλια σουπας φυστικοβουτυρο
10-20 αμυγδαλα
1 μπανανα

Βραδυνο

Ιδιο με μεσημεριανο

Πριν τον υπνο

1 γιαουρτι 2%
1 κουτ σουπας φυστικοβουτυρο
10-20 αμυγδαλα

Θα εκτιμουσα πολυ την οποια συμβουλη...

ΥΓ δεν χρησιμοποιω συμπληρωματα