αντε να αρχισω κ γω να καταγραφω..
ειμαι στα 35 υψος 1,87 95 κιλα περιπου αυτη τη στιγμη
προπονηση 20-1
κοιλιακοι
ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
πιεσεις οριζοντιο 2x15 ζεσταμα 5χ5 90 95 100 105 110
πιεσεις επικληνη 4x12,10,8,6 60 65 70 75
εκτασεις στο πεκ ντεκ 3χ12,10,8 50 55 55
πουλοβερ 4χ10-12 25 27,5 27,5 27,5
τροχαλια διασταυρωσεις απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15
δικεφαλοι
καμψεις lary scott στραβομπαρα 4χ12,10,8,8 27.5 32,5 35 37,5
καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 23,25,27,5
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 12,5 15 15
πρωινο κουακερ με φουντουκια αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι για γευση
ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους
1 σκουπ πρωτεινη
πριν την προπονηση no shotgun
κατα τις 2 προπονηση
μετα την προπονηση no synthesize
κατα τις 16 μεταπροπονητικο μακαρονια με κιμα
βραδυνο κοτοπουλο στηθος γλυκοπατατα σαλατα μαρουλι
κατα τις 12 ενα γιαουρτι 2%
κατα τις 2 μια μπαρα πρωτεινης
σε λιγο 6 ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα mexicana μπαρμπασταθη
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
κατα την διαρκεια της ημερας πολυβιταμινες ω3 vitc d3 magnesim q10
ολονυχτια σημερα...ελπιζω να μην βαρεθω να γραφω..ειδωμεν!
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1456
-
22-01-13 04:25 #1diary of a mad man...
-
22-01-13 12:01 #2
Καλή αρχή φίλε...Καλά δε βαρέθυκες να τρως εσύ;
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
22-01-13 12:51 #3
Καλή αρχή και από μένα ... Τις αυτοσυγκέντρωσης τις κανείς καθιστός ,σωστά?
-
22-01-13 15:13 #4
-
-
22-01-13 16:45 #6
-
-
22-01-13 21:29 #8
Καλη αρχη και απο μενα!
Και σε καταλαβαινω πως ειναι να εισαι ξυπνιος μεχρι της 7 το πρωι και να εισαι αναγκασμενος να τρωως (χαρα μου ειναι να τρωω )!Eat clean, stay lean!
-
22-01-13 21:34 #9
καλη αρχη στο ημερολογιο σου.....
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
22-01-13 22:01 #10
-
22-01-13 22:55 #11
σημερα 22/1 ΠΟΔΙΑ
παρολο που ημουν κουρασμενος απο χθες ξενυχτης κ με λιγες ωρες υπνο το πρωι εβγαλα καλη προπονηση κ τα κιλα στο σκουωτ τα ειχα ευκολα ανετα εβαζα κ παραπανω
κοιλιακοι ραχιαιοι
σκουωτ 2χ15 5χ5 90 95 100 105 110
προβολες με μπαρα 4χ10 27 30 32 35
εκτασεις τετρακεφαλων 3χ12-10-8 100 140 160 σε λιβρες
διπλωσεις 4χ12-10-8-8 120 140 160 170 λιβρες
γαμπες 5χ15-20
με το ξυπνημα ενα σκουπ πρωτεινη κριθαρακι με λιγο μοσχαρι
μιση ωρα πριν την προπονηση 1 φετα ολικης με ταχινι με κακαο
πριν τη προπονηση shotgun
κατα τις 4 προπονηση
αμεσως μετα nosynthesize
μιση ωρα μετα μακαρονια με κιμα-φετα
πριν λιγο στηθος κοτοπουλο με γλυκοπατατα σαλατα μαρουλι σπανακι
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
πολυβιταμινες vitc ω3 q10 d3 μαγνησιο
-
22-01-13 23:17 #12
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
μου φαινεται λγο περιεργο π κανεις προβολες μονο 35..ενω σκουατ πανω απο 100...
καλη αρχη και απο μενα!
-
22-01-13 23:35 #13
-
22-01-13 23:41 #14diary of a mad man...
Καλη αρχή man!
Μιχάλης
-
23-01-13 22:41 #15