Σελίδα 1 από 98 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1456
  1. 22-01-13 04:25 #1
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.498
    Wink diary of a mad man...
    αντε να αρχισω κ γω να καταγραφω..

    ειμαι στα 35 υψος 1,87 95 κιλα περιπου αυτη τη στιγμη

    προπονηση 20-1

    κοιλιακοι

    ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    πιεσεις οριζοντιο 2x15 ζεσταμα 5χ5 90 95 100 105 110

    πιεσεις επικληνη 4x12,10,8,6 60 65 70 75

    εκτασεις στο πεκ ντεκ 3χ12,10,8 50 55 55

    πουλοβερ 4χ10-12 25 27,5 27,5 27,5

    τροχαλια διασταυρωσεις απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15

    δικεφαλοι

    καμψεις lary scott στραβομπαρα 4χ12,10,8,8 27.5 32,5 35 37,5

    καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 23,25,27,5

    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 12,5 15 15


    πρωινο κουακερ με φουντουκια αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι για γευση
    ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους
    1 σκουπ πρωτεινη

    πριν την προπονηση no shotgun

    κατα τις 2 προπονηση

    μετα την προπονηση no synthesize

    κατα τις 16 μεταπροπονητικο μακαρονια με κιμα


    βραδυνο κοτοπουλο στηθος γλυκοπατατα σαλατα μαρουλι

    κατα τις 12 ενα γιαουρτι 2%

    κατα τις 2 μια μπαρα πρωτεινης

    σε λιγο 6 ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα mexicana μπαρμπασταθη

    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

    κατα την διαρκεια της ημερας πολυβιταμινες ω3 vitc d3 magnesim q10

    ολονυχτια σημερα...ελπιζω να μην βαρεθω να γραφω..ειδωμεν!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-01-13 12:01 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.725
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή φίλε...Καλά δε βαρέθυκες να τρως εσύ;
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-01-13 12:51 #3
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Wink
    Καλή αρχή και από μένα ... Τις αυτοσυγκέντρωσης τις κανείς καθιστός ,σωστά?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-01-13 15:13 #4
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.498
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή φίλε...Καλά δε βαρέθυκες να τρως εσύ;

    αμα κοιμηθεις 7 το πρωι τι να κανεις?!


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή και από μένα ... Τις αυτοσυγκέντρωσης τις κανείς καθιστός ,σωστά?

    καθιστος ναι..αν κ δεν τρελενομαι για αυτη την ασκηση ειχα κατι χρονια να την κανω οποτε την εβαλα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-01-13 16:00 #5
    Το avatar του χρήστη Andreas C.

    Εγγραφή
    23-12-2011
    Περ.
    Λευκωσία
    Μηνύματα
    2.762
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή στο λογκ σου φίλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-01-13 16:45 #6
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.498
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Andreas C. Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή στο λογκ σου φίλε
    thanks men
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-01-13 21:24 #7
    Το avatar του χρήστη FITNESS GIRL

    Εγγραφή
    04-10-2012
    Περ.
    αθήνα
    Μηνύματα
    2.290
    Προεπιλογή
    καλη αρχη φιλε
    ευακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 22-01-13 21:29 #8
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη και απο μενα!
    Και σε καταλαβαινω πως ειναι να εισαι ξυπνιος μεχρι της 7 το πρωι και να εισαι αναγκασμενος να τρωως (χαρα μου ειναι να τρωω )!
    Eat clean, stay lean!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 22-01-13 21:34 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη ελμερ

    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    περιστερι
    Μηνύματα
    4.029
    Προεπιλογή
    καλη αρχη στο ημερολογιο σου.....
    Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-01-13 22:01 #10
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.498
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FITNESS GIRL Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλη αρχη φιλε

    ευχαριστω φιλος

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Θεμιστοκλης Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη αρχη και απο μενα!
    Και σε καταλαβαινω πως ειναι να εισαι ξυπνιος μεχρι της 7 το πρωι και να εισαι αναγκασμενος να τρωως (χαρα μου ειναι να τρωω )!


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ελμερ Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλη αρχη στο ημερολογιο σου.....
    νασαι καλα σειρα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 22-01-13 22:55 #11
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.498
    Προεπιλογή
    σημερα 22/1 ΠΟΔΙΑ

    παρολο που ημουν κουρασμενος απο χθες ξενυχτης κ με λιγες ωρες υπνο το πρωι εβγαλα καλη προπονηση κ τα κιλα στο σκουωτ τα ειχα ευκολα ανετα εβαζα κ παραπανω


    κοιλιακοι ραχιαιοι


    σκουωτ 2χ15 5χ5 90 95 100 105 110

    προβολες με μπαρα 4χ10 27 30 32 35

    εκτασεις τετρακεφαλων 3χ12-10-8 100 140 160 σε λιβρες

    διπλωσεις 4χ12-10-8-8 120 140 160 170 λιβρες

    γαμπες 5χ15-20



    με το ξυπνημα ενα σκουπ πρωτεινη κριθαρακι με λιγο μοσχαρι


    μιση ωρα πριν την προπονηση 1 φετα ολικης με ταχινι με κακαο

    πριν τη προπονηση shotgun

    κατα τις 4 προπονηση

    αμεσως μετα nosynthesize

    μιση ωρα μετα μακαρονια με κιμα-φετα

    πριν λιγο στηθος κοτοπουλο με γλυκοπατατα σαλατα μαρουλι σπανακι

    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη


    πολυβιταμινες vitc ω3 q10 d3 μαγνησιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 22-01-13 23:17 #12
    Προεπιλογή
    μου φαινεται λγο περιεργο π κανεις προβολες μονο 35..ενω σκουατ πανω απο 100...

    καλη αρχη και απο μενα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 22-01-13 23:35 #13
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.498
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos1234 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μου φαινεται λγο περιεργο π κανεις προβολες μονο 35..ενω σκουατ πανω απο 100...

    καλη αρχη και απο μενα!
    σκουωτ κανω 5αρες κ προβολες 10 σε καθε ποδι με αυστηρη τεχνικη κ με 1 λεπτο διαλλειμα δεν ειναι κ τοσο ευκολο ασε που κ παλιοτερα που φορτωνα χαλουσε η τεχνικη ι ισσοροπια οποτε εχω καταληξει να τις κανω με μικρο διαλλειμα κ πανω απο 8 επαναληψεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 22-01-13 23:41 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή diary of a mad man...
    Καλη αρχή man!
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 23-01-13 22:41 #15
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.498
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mikekan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλη αρχή man!
    thnks φιλος
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 98 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία