diary of a mad man...

[liveris]

σαββατο 30/3

04.30 1σκουπ πρωτεινη
06.00 βρωμη με γαλα κ φουντουκια 1μηλο
09.00 κρεπα ολικης απο εξω με κοτοπουλο πιπερια φλωρινης καλαμποκι μανιταρια κ γλυκοξινη σαλτσα
12.00 6ασπραδια 2 κροκους
15.00 λαβρακι με πατατες φουρνου σαλατα μαρουλι
18.00 1σκουπ πρωτεινη-κρεατινη
20.00 σε παιδικο παρτυ 2πιτσακια 2 κομματια τυροπιτα
21.30 2αυγα ματια λιγο κοτοπουλο φιλετο τυρι φετα
πριν τον υπνο καζεινη

γυμναστηριο ρεπο

[Χριστοφορος123]

Τρως καλα παντος

[liveris]

το κατα δυναμην..
αλλα τι καλα προχθες πιτσα σημερα παλι και τετοια πιτσακια δε μπορω να αγιασω..

να προσθεσω οτι εχω φοβερο πιασιμο απο την χθεσινη προπονηση στηθος, πλατη, τραπεζιους που εκει πιανομαι σπανια..δεν το περιμενα!

[koukoutsaki]

ελα μωρε...για 2πιτσακια κ 2 κομματια τυροπιτα ??
γενικα τρως καλα

[liveris]

κ προχθες παλι πιτσα..καλα δεν νιωθω κ τυψεις αλλα ετσι οπως παει θα χαθει ο στοχος του 12.5% που επιασα περσι..

[koukoutsaki]

ποσο υπολογιζεις να εισαι τωρα περιπου?

[liveris]

α δε ξερω λεω να κανω αυτες τις μερες να δω..τελευταια εκανα πριν τα χριστουγεννα με 15,5 περιπου αλλα επεσε γερη μασα τοτε τις γιορτες οποτε σιγουρα
θα ειχε ανεβει..

[liveris]

2 φωτο κ απο μενα δεν ειναι πολυ καλες αλλα δεν μπορουσα να κανω κατι καλυτερο..

[liveris]

κυριακη 31/3

πρωινο 1σκουπ πρωτεινη δημητριακα με γαλα
12.00 σνιτσελ κοτοπουλο με ρυζι κ σαλατα μπροκολο-κουνουπιδι-καροτο
15.00 1σκουπ πρωτεινη-κρεατινη 1μηλο
17.30 κοτοπουλο στηθος με πατατες φουρνου κ σαλατα ιδια
21.006 ασπραδια 2 κροκους

[koukoutsaki]

τι μονο αυτα? τελευταιο γευμα ?

[liveris]

λιγα ειναι? ε καζεινη πινω πριν τον υπνο αλλα σημερα λεω να κανω αποτοξινωση..

[liveris]

δευτερα 1/4

κοιλιακοι ροκανισματα σε ελβετικη με βαρος-ποδηλατο- πλαγια ροκανισματα ορθιος τροχαλια ενα ενα χερι τρισετ 3χ15-20 3χ μαξ 3χ15 με 1λεπτο διαλειμμα αναμεσα

κωπηλατικη σε σταυρο 1χ30,20,15,10,8,8 15 25 35 45 52,5 55 κιλα χωρις μπαρα
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια 4χ10 55 60 60 60 στα 2 τελευταια σετ κρατημα 6`` στην τελευταια επαναληψη
τραπεζιοι αλτηρες 4χ10 25 25 27,5 27,5

καμψεις μπαρας δικεφαλοι 1χ10 5χ5 35 37,5 37,5 40 40 σουπερσετ αυτοσυγκεντρωσης 4χ8 αργα 10 12,5 12,5 10
βιθυσεις σε 2παγκους 4χ20 σουπερσετ πουλοβερ τρικεφαλων 4χ8 27,5 30 30 27,5
καμψεις δικεφαλων αλτηρες με στριψιμο 3χ8 10 10 10 σουπερσετ επικλινη αλτηρες αργα10 10 7,5
καμψεις μπαρα αναποδη λαβη 3χ8 22 25 25 σουπερ σετ καμψεις καρπων 3χ15 22 25 25

πρωινο βρωμη με γαλα κ αμυγδαλα λιγο μελι 1σκουπ πρωτεινη
11.00 1τοστακι με κοτοπουλο κ φετα
12.30 κοτοπουλο στηθος με πατατες σαλατα μπροκολο κουνουπιδι καροτο
πρε νιτρικο καρνιτινη
ενδιαμεσα purple wraath
post χυμο απο πορτοκαλια με κρεατινη 15λεπτα μετα 1σκουπ πρωτεινη
17.30 σνιτσελ κοτοπουλο με μπασματι κ σαλατα μαρουλι 1φετα ολικης τυρι φετα
22.00 λιγη μπριζολα μοσχαρι με κριθαρακι
24.30 φασολακια με κοτοπουλο στηθος
03.30 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

ξενυχτι..

[Χριστοφορος123]

Εγω θα ελεγα στις απομονωτικες να μην κανεις 5x5...εχε τες 8-12απομονωτικες ειναι πριξιμο θες

[liveris]

δεν πειραζει καλυτερα ετσι αν κανω 12αρες δεν θα μπορω μετα να βγαλω το προγραμμα..

[liveris]

τριτη 2/4

κοιλιακοι αρσεις ποδιων χεριων με ελβετικη(η μπαλα παει απο τα ποδια στα χερια κ εναλαξ)-ροκανισματα με ποδια σε ελβετικη-αρσεις ποδιων σε επικλινη 3χμαξ τρισετ
με 1 λεπτο αναμεσα διαλειμμα ραχιαιοι υπερεκτασεις 3χ12

σκουωτ 2χ15 4χ8-10 90 95 97,5 97,5
πρεσσα 3χ12 220 240 260 λιβρες
διπλωσεις 2χ15 5χ5 1χ8 160 160 170 170 180 130 λιβρες
γαμπες στο σμιθ 4χ15

1,5 με 1 λεπτο διαλειμμα αυστηρα

με το ξυπνημα δημητριακα με γαλα 1σκουπ πρωτεινη
14.00 μοσχαρισια μπριζολα με κριθαρακι κ σαλατα
πρε νιτρικο
ενδιαμεσα purple wraath
ποστ πρωτεινη με κρεατινη
18.00 φασολακια με πατατες κ κοτοπουλο στηθος 1 φετα ολικης τυρι φετα
21.30 6ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα
πριν τον υπνο καζεινη