καλα αμα το παμε ετσι τοτε κι ο coleman εκανε 360χ3-5 squat και εκανε προβολες με 120 κιλα.
ωραιες προπονησεις φιλε καλη επιτυχια στους στοχους σου
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 1456
-
23-01-13 22:46 #16
-
23-01-13 22:51 #17
σημερα τεταρτη 23/1
προπονηση ξεκουραση
αεροβιο στην αγορα της θεσσαλονικης
πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με φουντουκια ανακατεμενη με μουσλι alpen
μετα απο καμια ωρα
ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους
κατα τις 16.30 κοτοπουλο φιλετο με μπασματι κ σαλατα πρασινη στο αγιολι
βραδυνο ρεβυθια με σαλατα μαρουλι
πολυβιταμινη ω3 d3 μαγνησιο βιτc
-
23-01-13 22:55 #18
-
24-01-13 23:50 #19
σημερα ΠΕΜΠΤΗ 24/1
κοιλιακοι
ΠΛΑΤΗ Τραπεζοειδεις
ζεσταμα στη τροχαλια ελξεις ανοιχτη λαβη 5χ5-8 στα 3 τελευταια σετ με προσθηκη βαρους
κωπηλατικη μπαρα 1χ15 4χ12-10-8-8 65-70-75-80
ελξεις τροχαλιας οπισθολαιμιες με μπαρα D 3x8-10 65-70-70
κωπηλατικη τροχαλιας ενα ενα χερι 4χ10-10-8-8 30-30-35-35
αρσεις θανατου 1χ15 4χ8 75-80-85-85
αρσεις τραπεζοειδων μπρουμυτα σε υψηλο επικληνη 4χ10 20+20 22,5+22,5 22,5+22,,5 25+25
04.30 ξυπνημα.. 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με μουσλι alpen ανακατεμενα γαλα κ λιγο μελι
07.00 ενα μηλο
09.00 ρεβυθια + μια φετα ολικης
12.00 σολωμος με ρυζι καστανο
πριν την προπονηση noshotgun
κατα τις 3 προπονηση
αμεσως μετα nosynthesize
μιση ωρα μετα ψαρι φαγκρι με πατατες μια φετα ολικης
κατα τις 9.30 6 ασπραδια 2 κροκοι 2 μπιφτεκακια κοτοπουλου σαλατα μαρουλι σπανακι ,φετα λιγο ψωμι
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
πολυβιταμινες ω3 μαγνησιο d3 q10 κατα την διαρκεια της ημερας..
-
25-01-13 20:28 #20
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 25/01
ΩΜΟΙ -ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
κοιλιακοι
πιεσεις ωμων με μπαρα καθιστος 2χ15 5χ5 50 55 57,5 60 60
πισω δελτοειδεις σε επικλινη μπρουμυτα 4χ8-10 10+10 10+10 12,5+12,5 12,5+12,5
πλαγιοι δελτοειδεις σε επικλινη ενα ενα χερι 4χ8-10 7,5 7,5 7,5 7,5
αρσεις τραπεζοειδων 4χ10 25+25 25+25 27,5+27,5 27,5+27,5
τρικεφαλοι
εκτασεις τροχαλια σχοινι σκυφτος 1χ15 4χ12-10-8-8 50 55 60 60
εκτασεις μπαρας πισω απο το κεφαλι ορθιος 3χ8 27 30 32
εκτασεις τροχαλια αναποδη λαβη 3χ10 38 40 43
πρωινο βρωμη με μουσλι ΑΛΠΕΝ κ φουντουκια,γαλα + λιγο μελι 1 σκουπ πρωτεινη 2 αυγα ματια
πριν την προπονηση noshotgun
11 προπονηση
αμεσως μετα nosynthesize
μιση ωρα μετα ρεβυθια 1 φετα ολικης + τυρι φετα
15.30 λαβρακι με πατατες φουρνου
18.30 σαλατα με μαρουλι iceberg σπανακι κοτοπουλο μπεικον φασολια κοκκινα καλαμποκι σος
κατα τις 9 το βραδυ 6 ασπραδια 2 κροκους πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
πολυβιταμινες ω3 q10 d3 vitc κατα την διαρκεια της μερας..
-
26-01-13 23:39 #21
ΣΑΒΒΑΤΟ 26/01
πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη νιφαδες βρωμης με μουσλι γαλα φουντουκια αμυγδαλα
μεσημεριανο μπαμιες με κοτοπουλο ψωμι τυρι φετα ,1 κομματι τυροπιτα μανισια
βραδυνο κατα τις 8 κοτοπουλο με ρυζι στο φουρνο
σε λιγο smoothie γαλα,νιφαδες βρωμης,φυστικοβουτυρο,1 σκουπ πρωτεινη,μπανανα (σουπερ γευση δοκιμαστε το)
κατα τις 1 τοστ
κατα τις 3 6 ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα μπροκολο
μιση ωρα πριν τον υπνο 1 γιαουρτι
ξενυχτι σημερα...
προπονηση σημερα ξεκουραση
-
28-01-13 23:01 #22
ΔΕΥΤΕΡΑ 28-1
ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
κοιλιακοι-ραχιαιοι
πιεσεις οριζοντιο 2χ15 5χ5 90 95 100 105 110
πιεσεις επικλινη 1χ12,10,8,6 60 65 70 75
εκτασεις στο πεκ ντεκ 1χ15,12,10 100 110 120 λιβρες
πουλοβερ 4χ10-12 25 27,5 30 30
διασταυρωσεις τροχαλια απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15
δικεφαλοι
καμψεις με στραβομπαρα στο lary scott 1χ12,10,8,8 27,5 32,5 35 37,5
καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 25 27 27
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 12,5 15 15
πρωινο βρωμη με μουσλι αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι 1 σκουπ πρωτεινη
μετα απο 2ωρο 5 ασπραδια + μια φετα ολικης με ταχινη με κακαο
κατα τις 2 κοτοπουλο μπουτι με αγριορυζο
πριν την προπονηση noshotgun
αμεσως μετα nosynthesize
μιση ωρα μετα μπριζολα χοιρινη με πατατες φουρνου
κατα τις 9 σαλατα πρασινη με ροκα κ τονο σε νερο
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
κατα την διαρκεια ω3 πολυβιταμινες q10 d3 vitc
-
29-01-13 22:51 #23
τριτη 29/1
ΠΟΔΙΑ..
σημερα ειχα πολυ ενεργεια παλι στα ποδια παροτι ξυπνησα απο τις 4.30 κ πηγα καπακι γυμναστηριο..στα σκουωτ ανεβηκα σε ολα τα σετ 5 κιλα!
σκουωτ 2χ15 5χ5 95 100 105 110 115
προβολες με μπαρα 4χ10 32 32 35 37
εκτασεις τετρακεφαλων 120 160 180 λιβρες
διπλωσεις 1χ12,10,8,8 130 150 170 170 λιβρες
γαμπες 5χ15-20
με το ξυπνημα 1 σκουπ πρωτεινη
06.00 βρωμη με γαλα αμυγδαλοψυχα φουντουκια κ λιγο μελι
07.00 μηλο
09.00 6 ασπραδια 2 κροκους μια φετα ολικης
12.00 κοτοπουλο με πατατες φουρνου φετα τυρι κ 1 φετα ολικης
πριν την προπονηση noshotgun τελευταιο σκουπ απο μεθαυριο ξεκιναω white flood..
αμεσως μετα nosynthesize
μιση ωρα μετα κοτοπουλο σνιτσελ με πουρε κ σαλατα πρασινη + τυρι
21.00 κοτοπουλο σνιτσελ με σαλατα μπροκολο λιγο πουρε
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
-
-
29-01-13 23:13 #25
-
30-01-13 08:39 #26
Περνεις το αλπεν ; καλό δεν ειναι; και γω αυτο τρώω. .πολυ ακριβα ομως το χουνε το άτιμο !
Fall down 7 times, get up 8
-
30-01-13 15:29 #27
-
30-01-13 18:41 #28
Και γω βάζω μελι και το τρώω ,τέλειο είναι .καμια φορα και γω το ανακατεβω με άλλο μουσλι.
Fall down 7 times, get up 8
-
30-01-13 20:34 #29
ΤΕΤΑΡΤΗ 30/1
πρωινο βρωμη με μουσλι φουντουκια γαλα κ λιγο μελι,1 σκουπ πρωτεινη
12.30 συκωτια μοσχαρισια με αγριο ρυζι σαλατα πρασινη με ροκα 1 φετα ολικης + τυρι φετα
15.30 ενα τοστακι μικρο με γαλοπουλα κ μιλνερ + 1 σκουπ πρωτεινη με κρεατινη
18.00 κοτοπουλο σνιτσελ με πουρε κ σαλατα μπροκολο 1 φετα ολικης + τυρι φετα
κατα τις 21.00 6 ασπραδια + 2 κροκους
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
προπονηση σημερα ξεκουραση..
-
31-01-13 23:54 #30
ΠΕΜΠΤΗ 31/1
κοιλιακοι
ΠΛΑΤΗ
ζεσταμα τροχαλια ελξεις 5χ5-8 στις 3 τελευταιες με βαρος
κωπηλατικη μπαρα 1χ15 1χ12,10,8,8 70 75 80 80
ελξεις τροχαλιας οπισθολαιμιες με μπαρα D 3χ8-10 70 70 70
κωπηλατικη τροχαλια ενα ενα χερι 1χ10,10,8,8 33 35 38 38
αρσεις θανατου 1χ15 4χ8 80 80 85 85
αρσεις τραπεζοειδων μπρουμυτα σε επικλινη 4χ10 22,5+22,5 25+25 27,5+27,5 27,5+27,5
πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με μουσλι φουντουκια γαλα κ λιγο μελι
κατα τις 12 αυγα ομελετα 1 φετα ολικης
πριν την προπονηση white flood σημερα το ξεκινησα ωραια γευση!
προς το τελος purple wraath 2 σκουπ γευση λεμονι σουπερ ενθουσιαστηκα!!πολυ καλο μου φαινεται..
αμεσως μετα 1 σκουπ πρωτεινη με κρεατινη κ waxy maize
μιση ωρα μετα συκωτια μοσχαρισια με αγριορυζο
18.00 φακες
22.00 μοσχαρι φιλετο με ρυζι κ σαλατα πρασινη με καροτο 1 φετα ολικης κ τυρι φετα
κατα τις 02.00 6 ασπραδια 2 κροκους πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
κατα την διαρκεια πολυβιταμινες ω3 d3 q10 vitc
ξενυχτι σημερα..