Σελίδα 2 από 98 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 1456
  1. 23-01-13 22:46 #16
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    καλα αμα το παμε ετσι τοτε κι ο coleman εκανε 360χ3-5 squat και εκανε προβολες με 120 κιλα.

    ωραιες προπονησεις φιλε καλη επιτυχια στους στοχους σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-01-13 22:51 #17
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    σημερα τεταρτη 23/1


    προπονηση ξεκουραση

    αεροβιο στην αγορα της θεσσαλονικης


    πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με φουντουκια ανακατεμενη με μουσλι alpen

    μετα απο καμια ωρα
    ομελετα 4 ασπραδια 2 κροκους

    κατα τις 16.30 κοτοπουλο φιλετο με μπασματι κ σαλατα πρασινη στο αγιολι


    βραδυνο ρεβυθια με σαλατα μαρουλι


    πολυβιταμινη ω3 d3 μαγνησιο βιτc
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-01-13 22:55 #18
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nitri796 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλα αμα το παμε ετσι τοτε κι ο coleman εκανε 360χ3-5 squat και εκανε προβολες με 120 κιλα.

    ωραιες προπονησεις φιλε καλη επιτυχια στους στοχους σου

    σε ευχαριστω φιλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-01-13 23:50 #19
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    σημερα ΠΕΜΠΤΗ 24/1

    κοιλιακοι

    ΠΛΑΤΗ Τραπεζοειδεις

    ζεσταμα στη τροχαλια ελξεις ανοιχτη λαβη 5χ5-8 στα 3 τελευταια σετ με προσθηκη βαρους

    κωπηλατικη μπαρα 1χ15 4χ12-10-8-8 65-70-75-80

    ελξεις τροχαλιας οπισθολαιμιες με μπαρα D 3x8-10 65-70-70

    κωπηλατικη τροχαλιας ενα ενα χερι 4χ10-10-8-8 30-30-35-35

    αρσεις θανατου 1χ15 4χ8 75-80-85-85

    αρσεις τραπεζοειδων μπρουμυτα σε υψηλο επικληνη 4χ10 20+20 22,5+22,5 22,5+22,,5 25+25


    04.30 ξυπνημα.. 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με μουσλι alpen ανακατεμενα γαλα κ λιγο μελι

    07.00 ενα μηλο

    09.00 ρεβυθια + μια φετα ολικης

    12.00 σολωμος με ρυζι καστανο

    πριν την προπονηση noshotgun
    κατα τις 3 προπονηση

    αμεσως μετα nosynthesize

    μιση ωρα μετα ψαρι φαγκρι με πατατες μια φετα ολικης

    κατα τις 9.30 6 ασπραδια 2 κροκοι 2 μπιφτεκακια κοτοπουλου σαλατα μαρουλι σπανακι ,φετα λιγο ψωμι

    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

    πολυβιταμινες ω3 μαγνησιο d3 q10 κατα την διαρκεια της ημερας..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 25-01-13 20:28 #20
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 25/01

    ΩΜΟΙ -ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    κοιλιακοι

    πιεσεις ωμων με μπαρα καθιστος 2χ15 5χ5 50 55 57,5 60 60

    πισω δελτοειδεις σε επικλινη μπρουμυτα 4χ8-10 10+10 10+10 12,5+12,5 12,5+12,5

    πλαγιοι δελτοειδεις σε επικλινη ενα ενα χερι 4χ8-10 7,5 7,5 7,5 7,5

    αρσεις τραπεζοειδων 4χ10 25+25 25+25 27,5+27,5 27,5+27,5


    τρικεφαλοι

    εκτασεις τροχαλια σχοινι σκυφτος 1χ15 4χ12-10-8-8 50 55 60 60

    εκτασεις μπαρας πισω απο το κεφαλι ορθιος 3χ8 27 30 32

    εκτασεις τροχαλια αναποδη λαβη 3χ10 38 40 43

    πρωινο βρωμη με μουσλι ΑΛΠΕΝ κ φουντουκια,γαλα + λιγο μελι 1 σκουπ πρωτεινη 2 αυγα ματια

    πριν την προπονηση noshotgun

    11 προπονηση
    αμεσως μετα nosynthesize

    μιση ωρα μετα ρεβυθια 1 φετα ολικης + τυρι φετα

    15.30 λαβρακι με πατατες φουρνου

    18.30 σαλατα με μαρουλι iceberg σπανακι κοτοπουλο μπεικον φασολια κοκκινα καλαμποκι σος

    κατα τις 9 το βραδυ 6 ασπραδια 2 κροκους πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

    πολυβιταμινες ω3 q10 d3 vitc κατα την διαρκεια της μερας..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-01-13 23:39 #21
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    ΣΑΒΒΑΤΟ 26/01

    πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη νιφαδες βρωμης με μουσλι γαλα φουντουκια αμυγδαλα

    μεσημεριανο μπαμιες με κοτοπουλο ψωμι τυρι φετα ,1 κομματι τυροπιτα μανισια

    βραδυνο κατα τις 8 κοτοπουλο με ρυζι στο φουρνο

    σε λιγο smoothie γαλα,νιφαδες βρωμης,φυστικοβουτυρο,1 σκουπ πρωτεινη,μπανανα (σουπερ γευση δοκιμαστε το)

    κατα τις 1 τοστ

    κατα τις 3 6 ασπραδια 2 κροκους κ σαλατα μπροκολο

    μιση ωρα πριν τον υπνο 1 γιαουρτι

    ξενυχτι σημερα...


    προπονηση σημερα ξεκουραση
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-01-13 23:01 #22
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    ΔΕΥΤΕΡΑ 28-1

    ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    κοιλιακοι-ραχιαιοι

    πιεσεις οριζοντιο 2χ15 5χ5 90 95 100 105 110

    πιεσεις επικλινη 1χ12,10,8,6 60 65 70 75

    εκτασεις στο πεκ ντεκ 1χ15,12,10 100 110 120 λιβρες

    πουλοβερ 4χ10-12 25 27,5 30 30

    διασταυρωσεις τροχαλια απο κατω 3χ10 13+13 15+15 15+15

    δικεφαλοι

    καμψεις με στραβομπαρα στο lary scott 1χ12,10,8,8 27,5 32,5 35 37,5

    καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 25 27 27

    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 12,5 15 15

    πρωινο βρωμη με μουσλι αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι 1 σκουπ πρωτεινη

    μετα απο 2ωρο 5 ασπραδια + μια φετα ολικης με ταχινη με κακαο

    κατα τις 2 κοτοπουλο μπουτι με αγριορυζο

    πριν την προπονηση noshotgun
    αμεσως μετα nosynthesize

    μιση ωρα μετα μπριζολα χοιρινη με πατατες φουρνου

    κατα τις 9 σαλατα πρασινη με ροκα κ τονο σε νερο

    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

    κατα την διαρκεια ω3 πολυβιταμινες q10 d3 vitc
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-01-13 22:51 #23
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    τριτη 29/1

    ΠΟΔΙΑ..

    σημερα ειχα πολυ ενεργεια παλι στα ποδια παροτι ξυπνησα απο τις 4.30 κ πηγα καπακι γυμναστηριο..στα σκουωτ ανεβηκα σε ολα τα σετ 5 κιλα!

    σκουωτ 2χ15 5χ5 95 100 105 110 115

    προβολες με μπαρα 4χ10 32 32 35 37

    εκτασεις τετρακεφαλων 120 160 180 λιβρες

    διπλωσεις 1χ12,10,8,8 130 150 170 170 λιβρες

    γαμπες 5χ15-20


    με το ξυπνημα 1 σκουπ πρωτεινη

    06.00 βρωμη με γαλα αμυγδαλοψυχα φουντουκια κ λιγο μελι

    07.00 μηλο
    09.00 6 ασπραδια 2 κροκους μια φετα ολικης
    12.00 κοτοπουλο με πατατες φουρνου φετα τυρι κ 1 φετα ολικης
    πριν την προπονηση noshotgun τελευταιο σκουπ απο μεθαυριο ξεκιναω white flood..
    αμεσως μετα nosynthesize
    μιση ωρα μετα κοτοπουλο σνιτσελ με πουρε κ σαλατα πρασινη + τυρι
    21.00 κοτοπουλο σνιτσελ με σαλατα μπροκολο λιγο πουρε
    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-01-13 22:58 #24
    Προεπιλογή
    Ωραίο φαί μάστορα
    Eat Clean, Lift Hard.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-01-13 23:13 #25
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GeoDask Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ωραίο φαί μάστορα
    thnks man..

    α επισης ξεχασα να γραψω πλαγιους κοιλιακους κ πολυβιταμινες ω3 κτλ
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-01-13 08:39 #26
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Περνεις το αλπεν ; καλό δεν ειναι; και γω αυτο τρώω. .πολυ ακριβα ομως το χουνε το άτιμο !
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-01-13 15:29 #27
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Περνεις το αλπεν ; καλό δεν ειναι; και γω αυτο τρώω. .πολυ ακριβα ομως το χουνε το άτιμο !
    ναι ειναι το καλυτερο αλλα οντως ειναι ακριβο..το παιρνω συχνα πυκνα κ βαζω μαζι με βρωμη για να σπαει η μονοτονια της βρωμης..βαζω κ κανενα φουντουκι η αμυγδαλοψυχα κ λιγο μελι κ γινεται μια χαρα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-01-13 18:41 #28
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Και γω βάζω μελι και το τρώω ,τέλειο είναι .καμια φορα και γω το ανακατεβω με άλλο μουσλι.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-01-13 20:34 #29
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    ΤΕΤΑΡΤΗ 30/1

    πρωινο βρωμη με μουσλι φουντουκια γαλα κ λιγο μελι,1 σκουπ πρωτεινη

    12.30 συκωτια μοσχαρισια με αγριο ρυζι σαλατα πρασινη με ροκα 1 φετα ολικης + τυρι φετα
    15.30 ενα τοστακι μικρο με γαλοπουλα κ μιλνερ + 1 σκουπ πρωτεινη με κρεατινη
    18.00 κοτοπουλο σνιτσελ με πουρε κ σαλατα μπροκολο 1 φετα ολικης + τυρι φετα
    κατα τις 21.00 6 ασπραδια + 2 κροκους
    πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

    προπονηση σημερα ξεκουραση..
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-01-13 23:54 #30
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.500
    Προεπιλογή
    ΠΕΜΠΤΗ 31/1

    κοιλιακοι

    ΠΛΑΤΗ

    ζεσταμα τροχαλια ελξεις 5χ5-8 στις 3 τελευταιες με βαρος

    κωπηλατικη μπαρα 1χ15 1χ12,10,8,8 70 75 80 80

    ελξεις τροχαλιας οπισθολαιμιες με μπαρα D 3χ8-10 70 70 70

    κωπηλατικη τροχαλια ενα ενα χερι 1χ10,10,8,8 33 35 38 38

    αρσεις θανατου 1χ15 4χ8 80 80 85 85

    αρσεις τραπεζοειδων μπρουμυτα σε επικλινη 4χ10 22,5+22,5 25+25 27,5+27,5 27,5+27,5


    πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με μουσλι φουντουκια γαλα κ λιγο μελι
    κατα τις 12 αυγα ομελετα 1 φετα ολικης
    πριν την προπονηση white flood σημερα το ξεκινησα ωραια γευση!

    προς το τελος purple wraath 2 σκουπ γευση λεμονι σουπερ ενθουσιαστηκα!!πολυ καλο μου φαινεται..
    αμεσως μετα 1 σκουπ πρωτεινη με κρεατινη κ waxy maize
    μιση ωρα μετα συκωτια μοσχαρισια με αγριορυζο
    18.00 φακες
    22.00 μοσχαρι φιλετο με ρυζι κ σαλατα πρασινη με καροτο 1 φετα ολικης κ τυρι φετα

    κατα τις 02.00 6 ασπραδια 2 κροκους πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη
    κατα την διαρκεια πολυβιταμινες ω3 d3 q10 vitc

    ξενυχτι σημερα..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 98 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία