diary of a mad man...

[liveris]

χθες 6/2

κανονικα ειχα ρεπο αλλα πηγα εκανα πλατη λογω του οτι την παρασκευη δε θα μπορεσω να παω

ελξεις 5χ5-8
κωπηλατικη μπαρα 1χ12,10,8,8 70 75 80 80
οπσθολαιμιες μπαρα D 3Χ8-10 70 70 70
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΕΝΑ ΧΕΡΙ 4Χ10,10,8,8 35 35 38 38
αντι για αρσεις θανατου επειδη βιαζομουν εκανα pull dows 4x10

ξυπνημα 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με γαλα κ μελι
πιο μετα μπιφτεκια με πατατες
πρε 2 σκουπ νιτρικο
ενδιαμεσα 2 σκουπ purple wraath
ποστ πρωτεινη κρεατινη waxy maize
μετα καμια ωρα κοτοπουλο με ρυζι σαλατα
βραδυ 1 τοστ κ γιαουρτι
προ υπνου 1 σκουπ καζεινη

[liveris]

σημερα 7/2

πρωινο πρωτεινη βρωμη με αμυγδαλοψυχα γαλα κ μελι
μεσημεριανο λαβρακι με ρυζι
μετα την προπονηση μπιφτεκια με πατατες σαλατα
βραδυ θα δειξει...

προπονηση ωμους τρικεφαλα το απογευμα αν μπορεσω θα γραψω το βραδυ.

[gretyl666]

Πολυ καλη η φωτo . Ανέβασε μια και με ντεντλιφτ αν κανείς αυτόν τον καιρο.

[liveris]

μετα απο ενα τριημερο κρεπαλης στην αθηνα κ οτι ναναι φαγητου στην αθηνα χθες μπηκα παλι στο κλιμα

ΔΕΥΤΕΡΑ 11/2
ΣΤΗΘΟς-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

κοιλιακοι

πιεσεις οριζοντιου 2χ15 5χ5 92,5 97,5 102,5 107,5 112,5
πιεσεις επικλινη 1χ12,10,8,6 62,5 67,5 72,5 77,5
ανοιγματα στο πεκ ντεκ 3χ15,12,10 100 110 120 λιβρες
πουλοβερ 4χ10-12 27,5 30 30 30
κρος οβερ απο κατω 3χ10 13,5+13,5 15+15 15+15

καμψεις λαρυ σκοτ 1χ12,10,8,8 32 37,5 40 40
καμψεις αναποδη λαβη 3χ8-10 25 27 30
αυτοσυγκεντρωσης 3χ10 12,5 15 15

πρωινο 1 σκουπ πρωτεινη βρωμη με αμυγδαλοψυχα γαλα κ λιγο μελι
μεσημερι φασολακια με κοτοπουλο ψωμι κ τυρι φετα
κανα μισαωρο πριν την προπονηση 1 φετα με ταχινι με κακαο
πρε 2 σκουπ white flood
εντος 2 σκουπ purple wraath
αμεσως μετα πρωτεινη κρεατινη waxy maize
καμια ωρα μετα κοτοπουλο σουβλακι με ρυζι
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

πολυβιταμινες ω3 d3 q10 vitc magnesium

[spartan77]

γεια σου ρε 22ΕΜΑ
πολυ καλος!

[liveris]

γεια σου ρε 22ΕΜΑ
πολυ καλος!

καλημερα ρε κοντοσειρι.. το παλευουμε..

[liveris]

ΤΡΙΤΗ 12/2

ΠΟΔΙΑ

σκουωτ 2χ15 5χ5 97,5 105 110 115 120
προβολες 4χ10 35 37 40 40
εκτασεις 3χ12,10,8 140 180 200
διπλωσεις 4χ12,10,8,8 140 160 170 170
γαμπες 5χ15

πρωι πρωι σημερα 04.30 1 σκουπ πρωτεινη
06.00 βρωμη με φουντουκια αμυγδαλοψυχα γαλα κ μελι
09.00 6ασπραδια 2 κροκους
11.30 κοτοπουλο με ρυζι
14.30 μακαρονια με κιμα
17.30 1 μηλο
πρε 2 σκουπ white flood
κατα την διαρκεια 2 σκουπ purple wraath
μετα πρωτεινη κρεατινη waxy maize
βραδυ κοτοπουλο φιλετο με λαχανορυζο
πριν τον υπνο 1 σκουπ καζεινη

[nikos1234]

οι προβολες ειναι με μπαρα?

[liveris]

οι προβολες ειναι με μπαρα?

ναι με μπαρα..

[liveris]

χθες κ σημερα οφ λογω ιωσης..

[nikos1234]

ναι με μπαρα..

στα σκουατ λες 2χ 15 και 5 χ5...μπερδευτηκες?

[billys15]

Περαστικα! Κοιτα να κρατας διατροφη γιατι οι ιωσεις σε πανε λιγο πισω.

[liveris]

στα σκουατ λες 2χ 15 και 5 χ5...μπερδευτηκες?

το 2χ15 ειναι ζεσταμα

Περαστικα! Κοιτα να κρατας διατροφη γιατι οι ιωσεις σε πανε λιγο πισω.

τη διατροφη, δε μπορουσα να βαλω μπουκια γαστρεντεριτιδα ειχα εμμετο συνεχεια πρεπει ναχασα κανα δυο κιλα σε μια μερα..

[ελμερ]

Περαστικα σειρα.....

[liveris]

Περαστικα σειρα.....

thnks officer..ειμαι καλυτερα αυριο λεω να παω προπονηση,,