οχι ρε τι 20! 5 πριν 5 μετα
Θέμα: diary of a mad man...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 691 έως 705 από 1456
-
09-11-13 00:11 #691
-
09-11-13 00:44 #692
Αυτό για μια εβδομάδα και μετά.μόνο 5 μεταπτοπονητικα;
«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
09-11-13 00:52 #693
δεν κανω φορτωμα ειναι 5 πριν 5 μετα για οσο διαστημα χρειαστει...εν προκειμενω θα το παω ετσι για κανενα μηνα ..
-
09-11-13 00:57 #694
Ρώτησα γιατί παρατηρώ το λογκ σου και σπάνια σε έβλεπα να βάζεις κρεατινη pre.
Μόνο after έβαζες.«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
09-11-13 20:57 #695
^
ναι πολυ σπανια συνηθως 5γρ μετα την προπονηση ειναι αρκετα..
σημερα
04.30 ροφημα πρωτεινη βρωμη γλουταμινη σε γαλα
07.00 6σπραδια 3κροκοι πλιγουρι
09.00 μπανανα
11.30 σολωμος λιγο ρυζι σαλατα λαχανο καροτο
15.00 τραχανας με κοτοπουλο
17.30 1σκουπ 1μηλο
20.30 μπιφτεκι ρυζι σαλατα μαρουλι ροκα
πριν τον υπνο καζεινη
-
11-11-13 20:22 #696
12η εβδομαδα κ τελευταια...
σημερα στηθος τρικεφαλα ολα 3-5 γαμπες
πιεσεις παγκου 4χ 105 110 110 110 + 1 ντροπσετ
πιεσεις επικλινη αλτηρες 4χ 30 35 35 35 + 1 ντροπσετ
εκτασεις επικλινη 3χ 22.5 25 25 + 1 ντροπσετ
cross over 3x 32 32 32 + 1dropset
πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 3χ 70 72 72 + 1 ντροπσετ
γαλλικες 3χ 37 40 40 + 1 ντροπσετ
εκτασεις πανω απο κεφαλι τροχαλια 3χ 42 45 45 + 1 ντροπσετ
γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ 25-30
καθιστος 4χ25-30
08.30 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη β αλανινη
09.00 5ασπραδια 2 κροκοι πλιγουρι 1 φετα με μελι
12.00 1μηλο
πρε nox pump κρεατινη
20`πριν λιγο πρωτεινη
ιντρα purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη β αλανινη
15.00 ρολο κοτοπουλο κεφτεδακια πατατες φουρνου σαλατα μαρουλι ροκα λαχανο καροτο τυρι φετα ψωμι ολικης(τσιμπουσι)
21.00 τραχανα με κοτοπουλο
02.00 σαλατα με κοτοπουλο μαρουλι iceberg φασολια κοκκινα καλαμποκι
πριν τον υπνο καζεινη
-
11-11-13 20:27 #697
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Ρε συ ετρωγες μεχρι τις 2 ξημερωμα ? btw καλα που μ θυμησες τα κοκκινα φασολια μια φορα τα φαγα και τα λατρεψα λεω να παω να παρω για μεσα στη βδομαδα
Be crazy and everything can be done!!!
-
11-11-13 20:28 #698
-
11-11-13 20:31 #699
- Εγγραφή
- 18-06-2013
- Μηνύματα
- 1.882
Α μαλισταα τοτε δεκτο
Be crazy and everything can be done!!!
-
13-11-13 23:22 #700
χθες δεν πηγα γυμ λογω υποχρεωσεων κ διατροφη χαλια
σημερα πλατη δικεφαλα κοιλια ολα 3-5
κωπηλατικη αλτηρα 4χ 40 40 40 40 + 1 ντροπσετ
ελξεις τροχαλια 4χ 80 83 85 85 + 1 ντροπσετ
κωπηλατικη τροχαλια 3χ 75 78 80 + 1 ντροπσετ
pulldowns 3x 68 70 73 + 1 dropset
καμψεις δικεφαλων μπαρα 3χ 42 45 45 + 1 ντροπσετ
επικλινη αλτηρες 3χ 17.5 17.5 20 + 1 ντροπσετ
καμψεις στη χαμηλη τροχαλια 3χ 55 55 55 + 1 ντροπσετ
αναποδα ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα 3χ20-30
πλαγια ροκανισματα 3χ20-30
09.00 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη β αλανινησε νερο
11.00 6ασπραδια 2 κροκοι ομελετα με σπανακι μια φετα ψωμι
12.00 1μηλο
πρε nox pump κρεατινη
λιγο πριν μισο σκουπ
ιντρα purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη β αλανινη
16.00 φακες ψωμι ολικης σαλατα λαχανο καροτο
19.30 μοσχαρι με ρυζι τυρι φετα
22.00 1 γιαουρτι 2%
πριν τον υπνο καζεινη
-
15-11-13 00:09 #701
σημερα ωμοι τραπεζοειδης γαμπες
πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 27,5 στο χερι σε ολα + 1 ντροπσετ
πλαγιες εκτασεις 3χ 17,5 στο χερι σε ολα + 1 ντροπσετ
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ 18 στο χερι σε ολα + ; ντροπσετ
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ 23 25 25 + 1 ντροπσετ
αρσεις ωμων αλτηρες χ 90 100 105 + 1 ντροπσετ
γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ 25-30
καθιστος 4χ25-30
04.30 πρωτεινη βρωμη γλουταμινη β αλανινη σε νερο
07.00 6ασπραδια 2κροκοι πλιγουρι
11.30 μοσχαρι με ρυζι λαχανο καροτο
15.00 ψαρι σχαρα με πατατες καροτα κολοκυθακια σαλατα μαρουλι ροκα
17.00 1μηλο
πρε nox pump κρεατινη
λιγο πριν μισο σκουπ
ιντρα purple psyko
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη β αλανινη
20.00( κ ενω ειχα φακες γυρισα σπιτι κ με περιμενε πιτσα! ε τι να κανω δεν φταιω εγω!
πριν τον υπνο καζεινη
-
15-11-13 00:25 #702
εμ ... σιγα που θα βασταγες πανω απο 3 μερες.....
Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
15-11-13 00:29 #703
μα φταιω εγω τωρα!?? εγω ειχα προετοιμαστει ψυχολογικα για φακες κ βλεπω πιτσα?! αν ειναι δυνατον!
-
15-11-13 00:50 #704
σαν να σε βλεπω....Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
15-11-13 00:53 #705
φανταζεσαι ?!! ε καλα δεν εχω τοση τρελα με την πιτσα ρε ...δεν τρελαινομαι απλα ετυχε..