diary of a mad man...

**vaggan** · 13-10-14 23:23

τον στοπανι τον φωναζω τσοπανι ρε συ...

**liveris** · 13-10-14 23:26

αα!!

ωραιος ναι!! κ τ ασυμπληρωματα σουπερ..την εχω καταβρει..

**vaggan** · 13-10-14 23:32

φιλε διατροφικα σε βλεπω πολυ τουμπανο και ηθελα να σε ρωτησω στο περιπου ποσα ξοδευεις μηνιαιως για διατροφη? δεν συμπεριλανβανονται συμπληρωματα

**liveris** · 13-10-14 23:43

φιλε ειλικρινα δεν ξερω ποτε δεν μετρουσα ποσα ξοδευα στο φαι ουτε οταν ζουσα μονος ποσο μαλλον τωρα με οικογενεια ..κ δεν μετρουσα γιατι αν πεις να μετρησεις
θα χαθει η μπαλα ..παντως φευγουν πολλα στο σουπερ μαρκετ

**vaggan** · 13-10-14 23:48

αυτο ειναι το μονο σιγουρο

**liveris** · 14-10-14 15:01

σημερα ποδια

ζεσταμα 3 σετ

σκουωτ 5χ5 120χ5

πρεσσα 3χ6-8 320χ3 λιβρες
εκτασεις 3χ8-10 200 200 220 λιβρες
ρουμανικες αρσεις 3χ6-8 115χ3
καμψεις μηριαιων 3χ8-10 160 170 170 λιβρες
αρσεις γαμπων στο σμιθ 3χ12-15
καθιστος 3χ15-20

08.30 1σκουπ 6ασπραδια 2κροκοι πιτακι με βρωμη μελι κανελλα
πριν την προπονηση 1σκουπ 1 μηλο
μετα 1σκουπ + δεξτροζη
13.00 σνιτσελ κοτοπουλο ρυζι
16.00 σολωμος ρυζι αγγουρι
19.00 σαλατα με κοτοπουλο καρυδια
22.00 αχλαδι μανουρι
πριν τον υπνο γιαουρτι 2% καζεινη

**vaggan** · 14-10-14 21:11

η λιβρα βγαινει απο την διαιρεση πχ 1000 γραμμαρια δια 2,2 η κανω λαθος?

**ArgoSixna** · 14-10-14 21:30

1 kilogram =
2.20462262 pounds

**liveris** · 15-10-14 20:02

σημερα πλατη τραπς

κωπηλατικη μπαρα 5χ5 107,5χ5
ελξεις 3χ6-8 8 6 6 σβ+5κιλο
κωπηλατικη τροχαλια 3χ6-8 75 75 77
καθετες ελξεις 3χ8-10 65 67 67

αρσεις τραπεζοειδων μπαρα 5χ5 125χ5
αλτηρες 3χ6-10 35χ3

**liveris** · 16-10-14 22:36

σημερα ωμοι κοιλια

ζεσταμα 3σετ

πιεσεις ωμων μπαρα ορθιος 5χ5 67,5χ5
καθιστος αλτηρες 3χ6-8 25χ3
εκτασεις 3χ8-10 17,5χ3
σκυφτος 3χ10-12 15χ3

αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3χμαξ
ροκανισματα στη τροχαλια 3χ8-10
γεφυρες 3σετ

**liveris** · 18-10-14 10:13

χθες αρσειςθανατου χερια

ζεσταμα 3 σετ

αρσεις θανατου 5χ5 127,5χ5

πιεσεις κλειστη λαβη 5χ5 90χ5
γαλλικες 3χ6-8 40χ3
πιεσεις τρικεφαλων 3χ8-10 67χ3

καμψεις δικεφαλων μπαρα 5χ5 45χ5
επικλινη αλτηρες 3χ6-8 17,5χ3
καμψεις στη μηχανη 3χ8-10 140 160 160 λιβρες

καμψεις πηχεων 5χ5 40χ5
αναποδες 3χ8-10 30χ3

**liveris** · 21-10-14 23:23

εβδομαδες 6-8

στηθος κοιλια

ζεσταμα 3 σετ

πιεσεις παγκου 3χ3 120χ3
επικλινη αλτηρες αναποδη λαβη 4χ4-6 25 25 27,5 27,5
κατακλινη μπαρα στο σμιθ 3χ4-6 50 50 55 +σμιθ
κροσοβερ απο χαμηλα 4χ7-8 20 στοχερι χ4

ροκανισματα σε κατακλινη 3χμαξ
hip thrust 3xmax
πλαγια ροκανισματα στη τροχαλια 3χμαξ

**liveris** · 22-10-14 22:32

ποδια

σκουωτ 3χ3 125χ3
σκουωτ μπαρα μπροστα 4χ4-6 65 57,5 70 70
εκτασεις 3χ7-8 220χ3 λιβρες
ρουμανικες αρσεις 4χ4-6 120 120 120 122,5
καμψεις μηριαιων 3χ7-8 170 170 180 λιβρες
γαμπες στην πρεσσα 4χ10-12
καθιστος 4χ12-15 25χ4

09.30 1σκουπ 6ασπραδια 2κροκοι πιτακι με βρωμη μελι κανελλα
12.30 μπιφτεκια πατατες ντοματα
πριν την προπονηση 1σκουπ 1 μηλο
μετα 1σκουπ +δεξτροζη
17.00 κοτοσουπα
21.30 μπιφτεκια σαλατα πρασινη
πριν την προπονηση γιαουρτι 2% καζεινη

**liveris** · 23-10-14 21:22

σημερα πλατη τραπς

κωπηλατικη μπαρα 3χ3 112,5χ3
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 4χ4-6 75 80 85 85
κωπηλατικη αλτηρα 3χ4-6 30 35 35
καθετες ελξεις ενα χερι 3χ7-8 30χ3

αρσεις τραπεζοειδων 3χ3 120χ3
πισω απο πλατη 4χ4-6 80 80 85 85

**liveris** · 24-10-14 21:37

σημερα ωμοι κοιλια

πιεσεις ωμων μπαρα 3χ3 70χ3
πιεσεις στο σμιθ 3χ4-6 30χ3 + σμιθ
εκτασεις τροχαλια 4χ7-8 15 15 17 17
εκτασεις τροχαλια ξαπλωμενος 4χ7-8 15 15 17 17

αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χμαξ
πλαγια ροκανισματα 3χμαξ
πλαγιες γεφυρες 3σετ σε καθε πλευρα

Θέμα: diary of a mad man...

Εργαλεία Θεμάτων

Display