diary of a mad man...

[liveris]

χθες αρσεις θανατου-χερια

αρσεις θανατου 3χ3 132,5χ3

πιεσεις κλειστη λαβη 3χ3 95χ3
πιεσεις μπαρα πανω απο κεφαλι 4χ4-6 32 35 37 37
πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη 4χ7-8 52 52 55 55

καμψεις μπαρα 3χ3 47χ3
σφυρια 4χ4-6 20 22,5 25 25
καμψεις τροχαλια πισω απο σωμα 4χ7-8 20 20 22 22

καμψεις πηχεων
αναποδες καμψεις πηχεων

[liveris]

σημερα στηθος κοιλια

πιεσεις παγκου 3χ3 122,5χ3
επικλινη αλτηρες αναποδη λαβη 4χ4-6 27,5 27,5 30 30
κατακλινη μπαρα 3χ4-6 50 50 55 +σμιθ
κροσοβερ απο χαμηλα 4χ7-8 20 20 20 20 στο χερι

ροκανισματα απο κατακλινη 3χμαξ
hip thrust 3χμαξ
πλαγια ροκανισματα 3χμαξ

[Χριστοφορος123]

Φίλε φοβερός ο πάγκος σου

[Mikekan]

Αφού είναι θηρίο ο φίλος μας!

[liveris]

εγω παλι πιστευω οτι για τα χρονια που κανω προπονηση θα επρεπε να σηκωνω παραπανω..αλλα το στηθος παντα ηταν το αδυναμο σημειο μου
συν οτι πολυ σπανια ειχα παρτενερ ..

[Χριστοφορος123]

Ο πάγκος σου είναι πολύ δυνατός. Δεν είναι squat. Σκέψου εσύ έχεις καλύτερο πάγκο από squat το οποίο σημαίνει ότι ή έχεις πολύ χάλια squat η πολύ δυνατό πάγκο. Πάγκος δεν είναι μόνο στήθος είναι και ώμοι και τρικέφαλοι αν δεν έχεις καλό στήθος μπορείς πάλι να σπρώξεις κιλά.

[liveris]

δεν εχω καλυτερο παγκο απο σκουωτ..το σκουωτ μου ειναι λιγο καλυτερο κ θα ηταν ακομα παραπανω αν το ζοριζα πολυ αλλα δεν το κανω
απο κει κ περα το στηθος παντα ηταν πιο πισω σε αναπτυξη κ δυσκολευομουν πολυ στον ισιο κ στον επικλινη ακομα παραπανω..

[liveris]

σημερα ποδια

σκουωτ 3χ3 130χ3
σκουωτ μπαρα μπροστα 4χ4-6 70 75 75 75
εκτασεις 3χ7-8 220χ3 λιβρες
ρουμανικες αρσεις 4χ4-6 120 122,5 125 125
καμψεις μηριαιων 3χ7-8 180χ3 λιβρες
γαμπες στην πρεσσα 4χ10-12
καθιστος 4χ12-15

[liveris]

σημερα πλατη τραπς

κωπηλατικη μπαρα 3χ3 115χ3
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 4χ4-6 85 85 90 90
κωπηλατικη αλτηρα 3χ4-6 35χ3
καθετες ελξεις ενα χερι 4χ7-8 30 33 33 33

αρσεις τραπεζοειδων 3χ3 125χ3
πισω απο πλατη 4χ4-6 85 90 90 95

[liveris]

σημερα ωμοι κοιλια

πιεσεις ωμων μπαρα 3χ3 70χ3
πιεσεις στο σμιθ 3χ4-6 30χ3 +σμιθ
εκτασεις τροχαλια 4χ7-8 15 17 17 17
εκτασεις τροχαλια ξαπλωμενος 4χ7-8 15 17 17 17

αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χμαξ
πλαγια ροκανισματα 3χμαξ
πλαγιες γεφυρες 3σετ καθε πλευρα

[liveris]

σημερα αρσεις θανατου χερια

αρσεις θανατου 3χ3 137,5χ3

πιεσεις κλειστη λαβη 3χ3 97,5χ3
πιεσεις μπαρα πανω απο κεφαλι 4χ4-6 37χ4
πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη 4χ7-8 55χ4

καμψεις μπαρα 3χ3 50χ3
σφυρια 4χ4-6 22,5 25 25 25
καμψεις τροχαλια πισω απο σωμα 4χ7-8 20 22 22 22

καμψεις πηχεων
αναποδες καμψεις πηχεων

[liveris]

σημερα στηθος κοιλια

πιεσεις παγκου 3χ3 125χ3
επικλινη αλτηρες αναποδη λαβη 4χ4-6 30χ4
κατακλινη μπαρα στο σμιθ 3χ4-6 55χ3 +σμιθ
κροσοβερ απο χαμηλα 4χ7-8 20χ4 στο χερι

ροκανισματα σε κατακλινη 3xmax
hip thrust 3xmax
πλαγια ροκανισματα στη τροχαλια 3χμαξ σε καθε πλευρα

[liveris]

σημερα ποδια

σκουωτ 3χ3 132,5χ3
σκουωτ μπαρα μπροστα 4χ4-6 75 75 77,5
εκτασεις 3χ7-8 220 240 240 λιβρες
ρουμανικες αρσεις 4χ4-6 125 125 127,5 130
καμψεις μηριαιων 3χ7-8 180 180 190 λιβρες

γαμπες στην πρεσσα 4χ10-12
καθιστος 4χ12-15

[liveris]

σημερα πλατη τραπς

κωπηλατικη μπαρα 3χ3 117,5χ3
ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 4χ4-6 85 90 90 90
κωπηλατικη αλτηρα 3χ4-6 35 35 40
καθετες ελξεις ενα χερι 3χ7-8 33 33 33 35

αρσεις τραπεζοειδων 3χ3 130χ3
πισω απο πλατη 4χ4-6 95 95 100 100

[liveris]

ειμαι οφ απο προπονησεις τις τελευταιες μερες λογω ιωσης..