diary of a mad man...

[vaggan]

πιτσα να φανταστω ενα κομματι?

[liveris]

τι 1 κομματι ρε.. 1 πιτσα ολοκληρη,εχω cheat σημερα

[vaggan]

3000 θερμιδες ρε θηριο?αυτο δεν ειναι τσιτ αυτο ειναι η τσιταρα απο τους θαντερκατς

[liveris]

χαχα ,κοιτα ι πιτσα που παιρνω ειναι αρκετα light ειναι με γαλοπουλα ντοματα γκουντα κ μανιταρια οποτε δεν νομιζω να ξεφευγει πολυ..απο την αλλη
εχω να φαω κανα 5 μηνο πιτσα οποτε δε με χαλαει..ασε που δεν ειναι κ καμια τεραστια

[vaggan]

ναι δεν ειναι ασχημη τα ζμαρια ειναι το θεμα οπως και να εχει αμα εχεις να φας ενα πενταμηνο ρε φιλε αφεση αμαρτιων... ευλογησον

[liveris]

αμην!

σημερα προπονηση full body

διατροφη 2αυγα ολοκληρα 2 ασπραδια,1 φιλετο κοτα + 250γρ ρυζι,1,5 σκουπ πρωτεινη,250γρ ψαρι με σαλατα + 300 γρ καρπουζι

[liveris]

προπονηση λιγα πραγματα δεν προλαβαινα

διατροφη 2αυγα ολοκληρα 2 ασπραδια,300γρ ψαρονεφρι +250γρ ρυζι 1,5 σκουπ + 1ροδακινο,250γρ μπριζολα χοιρινη +250γρ ρυζι +σαλατα + 1μιλκο φρι

[liveris]

προπονηση ρεπο

διατροφη 2αυγα ολοκληρα 2 ασπραδια,1 φιλετο κοτα +250γρ ρυζι.1,5 σκουπ , 200γρ σολωμο + σαλατα + 300γρ πεπονι

[liveris]

στα 88,5 σημερινη ζυγιση



προπονηση full body

διατροφη 250γρ γιαουρτι 2% + 1σκουπ ,φιλετο κοτα +250γρ ρυζι + σαλατα,1,5 σκουπ +παγωτο 0% ,250γρ κιμας 300γρ μακαρονια 40γρ φετα

[parex]

Πολύ καλά τα πας φίλε μου. Πολύ καλός

[liveris]

thnks parex

[liveris]

μιας κ το ταξιδι της διαιτας τελειωσε ας κανω μια ενημερωση πως κινηθηκα ολο αυτο το διαστημα..

ξεκινημα τον φεβρουαριο στα 100.5 κιλα τωρινη κατασταση 88 με 88.5

εκανα 2 κυριως γευματα κ 2 σνακ χωρις χρονισμους γευματων ουτε πριν την προπονηση ουτε μετα παρα μονο αθροιστικα να βγαινουν τα μακρος,πραγμα που με βοηθησε πολυ στην υπολοιπη καθημερινοτητα μου..πολλες φορες πηγα νηστικος για προπονηση

οι υδατανθρακες αποτελουνταν απο μακαρονια ρυζι πατατα κυριως κ τους ετρωγα κυριως στο βραδυνο γευμα..καθολου βρωμη καστανα ρυζια κτλ!

κρεας απο κοτοπουλο μοσχαρι χοιρινο κ μια δυο φορες ψαρι,αρκετο γιαουρτι 2% πολλα μιλκο φρι κ πολλες κολες ζερο

συμπληρωματα μονο πρωτεινη για συμπληρωμα ποσοστων..ουτε πολυβιταμινες ουτε ξεχωριστες βιταμινες ουτε ωμεγα ουτε λιποδιαλυτες! τπτ απολυτως!
πολυ σημαντικο μιας κ ειναι η πρωτη φορα μετα απο χρονια που δεν πηρα τπτ κ ενιωθα καλυτερα! χωρια το οικονομικο..

συμπερασμα-καταριφθηκαν αρκετοι μυθοι ολο αυτο το διαστημα

κ καποιες φωτογραφιες

ιανουαριος


μαρτιος


ιουλιος

[parex]

Μπράβο ρε φιλαράκι πολύ καλός !

[liveris]

καλησπέρα σε όλους!εδώ και 8 μήνες έχω το δικό μου personal gym έναν χώρο που τον έφτιαξα εγώ με όλα τα απαραίτητα!
όποιος βρεθεί στα Γιαννιτσά τον περιμένω για προπόνηση

[Polyneikos]

Λιβέρη τι κάνεις; Εγκαταστάθηκες μονιμα; Κουκλι φαίνεται το γυμναστήριό σου