Καλησπερα παιδια και καλος σας βρηκα.Ειμαι νεο μελος και στο φορουμ και στο αθλημα του ββ!Ασχολουμε σοβαρα με βαρη και διατροφη τους 4 τελευταιος μηνες απο Οκτωμβρη δηλαδη!
Ειμαι 1.68 71 κιλα και ξεκινησα περσι με 57.Εκανα στην αρχη γυμναστικη σπιτι μου και προσπαθουσα να τρωω οσο περισοτερο γινετε επειτα αρχισα και γυμναστηριο αλλα πολυ βασικα πραματα ουτε διατροφη ουτε τπτ!
Απο Οκτωβρη ξεκινισα με ενα προγραμμα που θα ποσταρω αργοτερα και απο διατροφη προσπαθω να κανω το καλυτερο δυνατο μιας και τρωω στη λεσχη της σχολης μου,θα ποσταρω και το προγραμμα διατροφης!
Παρτε και μερικες φωτο να σχολιασετεθα προσπαθησω να ανεβασω και ποδια αλλα μιας και τις εβγαλα σε ψηλο καθρευτη δεν μπορω!!Η ποιοτητα επισης ειναι λιγο χαλια γιατι ειναι απο κινιτο.)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 42
-
10-02-13 00:05 #1
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Φωτογραφίες σωματικής διάπλασης inferno93
-
11-02-13 03:13 #2
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Λοιπον το προγραμμα που ακολουθω ειναι 3 ημερων:
[U]Δευτερα:[/U]
ΣΤΗΘΟΣ
πιεσεις σε επικληνη x10 x8 x6
πιεσεις σε ισιο x10 x8 x6
εκτασεις σε ισιο x10 x8 x6
push ups(3x20)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
καμψεις δικεφαλων εναλαξ x10 x8 x6
σφυρια χ10 χ8 χ6
στραβομπαρα η τροχαλια αναλογα τις ορεξεις και την βδομαδα χ10 χ8 χ6
ΤΡΙΤΗ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
καμψεις καθ. αλτηρων πισω απο το κεφαλι χ10 χ8 χ6
καμψεις στην τροχαλια χ10 χ8 χ6
βυθισεις στο δυζιγο χ10 χ8 χ6
ΠΛΑΤΗ
κοπηλατικη σε μηχανημα χ10 χ8 χ6
μονοζυγο με κλειστη και ανοιχτη λαβη χ6 3 σετ
και αλλα 2 μηχανυματα για κατω μερος πλατης και φτερα επαναληψεις χ10 χ8 χ6
ΠΕΜΠΤΗ
Ομοι
Εκτασεις με αλτηρες χ10 χ8 χ6
προτασεις με αλτηρες χ10 χ8 χ6
πιεσεις ομων με αλτηρες χ10 χ8 χ6
πιεσεις ομων σε μηχανημα χ10 χ8 χ6
ΠΟΔΙΑ
κανω μονο σε μηχανυματα τα οποια ειναι:
leg press
leg curλ
ενα για γαμπες
και ενα για πιεσεις
επαναληψεις οσες και στα υπολοιπα!
-
12-02-13 01:20 #3
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Kαμιά παρατήρηση παιδιά?Ξερω δεν βοηθουν οι φωτος πολυ...
-
12-02-13 13:12 #4
θελεις δουλεια ακομα αλλα εισαι σε καλο δρομο.απο διατροφη πως πας?ποιοι ειναι οι στοχοι σου?στους ωμους θα σου πρωτηνα να βγαλεις το μηχανημα ή τις πιεσεις ωμων με αλτηρες και να βαλεις μια ασκησει για πισω ωμους.πχ ανοιγματα αλτηρων σκυφτος
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
12-02-13 17:10 #5
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Απο διατροφη μιας μαι τρωω σχολη δεν μπορω να κανω ακριβως αυτη που θελω εγω αλλα προσπαθω να την φερω οσο περισσοτερο μπορω στα μετρα μου θα την γραψω αργοτερα!Στοχους σιγουρα ογκο μεχρι καλοκαιρι,τουλαχιστον μεχρι ιουνι οποτε αμα ειναι καθαριζω λιγο 2 μηνες το καλοκαιρι και ξανα ογκο απο σεπτεμβρη.Μπορεις να μ στηλεις καπιο βιντεακι η λινκ με την ασκηση που λες?
Γενικα θελω πιο φιτνεσσ σωμα μιας και το υψος μου και το σωματοτυπο μου δεν ειναι και το καταλιλοτερο για πολους μυς..
-
13-02-13 01:42 #6
μερικες ασκησεις για να γυμνασεις τους πισω ωμους ειναι
http://youtu.be/EqJC27q9snQ
http://youtu.be/6_rhYbKEyD4
http://youtu.be/tmFRVPyqPcg
ακομα κανε και κανα 3-5 σετ τραπεζιους
ακομα κανε αμα θες και κανα 2 φορες την βδομαδα διαδρομο μετα απο τα βαρηI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
13-02-13 04:56 #7
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Διαδρομο κανω παντα πριν και μετα τα βαρη για κανα 10λεπτο...Επισης στο τελος καθε μερας στο γυμ κανω
ορθ. κοιλιακους 4σετ χ30επαν
2σετ χ15 επαν. πλαγιους και
3σετ χ30 επαν. ραχιαιους.
-
-
25-03-13 22:54 #9
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
παιδια θα ηθελα να μου συστησετε μια ακομη ασκηση για δικεφαλους.Χρειαζομε αρκετο γεμισμα στο κατω μερος προσ τον αγκωνα και διαβασα απο το φορουμ οτι καλη ειναι η στραβομπαρα ή τροχαλια με κλειστη λαβη!Οι καμψεις αυτοσυγκετρωσεις και οι καμψεις στο μαξιλαρι ειναι καλες ασκησεις για ογκο?
-
25-03-13 23:01 #10
βαλε καμψεις λαρυ σκοτ ειναι μαγικες αν βρεις μηχνημα που μπορεις να κανεις ενα ενα το χερι ξεχωριστα μην το αλλαξεις με τιποτα ειναι πολυ ανωτερο απο λαρυ σκοτ με ελευθερα βαρη το συγκεκριμενο
-
25-03-13 23:03 #11
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
lary scot ειναι οι καμψεις στο μαξιλαρι?τι διαφορετικο εχουν απο τις κλασικες καμψεις με στραβομπαρα?για μηχανυμα εχει το γυμ τροχαλια με χερουλι για καθε χερι χωριστα..κανει?
-
26-03-13 11:17 #12
-
28-03-13 23:51 #13
- Εγγραφή
- 09-02-2013
- Μηνύματα
- 82
Δοκιμασα καμψεις στο μαξιλαρι και οντος μου επριξε τα χερια στο φουλ!!!!!Να ρωτησω κατι αλο για να γεμισει ο δικεφαλοσ μεχρι τον αγκωνα πρεπει στις καμψεις να φτανω τα χερια τελιως τεντομενα?
-
28-03-13 23:52 #14
Γενικα στα δικεφαλα το χερια να τεντωνουνε να γινεται ολοκληρη η κινηση
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
29-03-13 21:05 #15
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
να τεντωνουνε αλλα οχι τελειως τεντωμενα...πρωτον αν κλειδωσεις τα χερια ρισκαρεις με τραυματισμο σοτυε τενοντες κ δευτερον φευγει η ενταση..καλα ειδικα στο λαρι σκοτ στο μαξιλαρι δηλαδη δεν πρεπει για μενα να τα τεντωνεις..οπως κανουν κ σχεδον ολοι δηλαδη...http://www.youtube.com/watch?v=kuv1PLyAa_Y τωρα στις αλλες ασκησεις δικεφαλων μπορεις να τα τεντωνεις λιγο παραπανω αλλα οχι να τα κλειδωνεις(καμψεις μπαρα,καμψεις επικλινη κλπ)