συσφιξη μετα απο εγκυμοσυνη και μεγαλη απωλεια βαρους

[nanab]

ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ ΝΕΑ ΣΤΟ SITE, ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ. ΕΙΜΑΙ 1,58 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 54 ΚΙΛΑ.ΕΧΩ ΓΕΝΝΗΣΕΙ ΕΔΩ ΚΑΙ ΔΥΟ ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΑΠ ΤΗ ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΩ ΘΕΛΩ ΣΥΣΦΙΞΗ. ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΣΩΣΤΑ(ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ),ΤΡΕΧΩ 3-5 ΧΛΜ ΤΗ ΜΕΡΑ(30-45 ΛΕΠΤΑ), ΕΔΩ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΚΑΙΡΟ. ΤΙ ΑΛΛΟ ΝΑ ΚΑΝΩ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΚΑΙ ΣΕ ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΘΑ ΔΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ?ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΑΝΕΝΑ ΣΥΜΠΗΡΩΜΑ?

γεια σας, θα ηθελα μερικες συμβουλες.
ειμαι 1,58 υψος και 54 κιλα.
γεννησα πριν δυο χρονια κι εχασα 30 ολοκληρα κιλα με μεγαλη προσπαθεια.
προσπαθω να σφιξω ιδιαιτερα απ΄τη μεση και κατω.
τρεχω σε διαδρομιο 3-5 χλμ(30-45 λεπτα)(κανω διαλλειματικη προπονηση), καθημερινα τωρα τελευταια, προσπαθω να τρωω σωστα.
τι αλλο θα μπορουσα να κανω για να πετυχω τον στοχο μου, ισως να παρω καποιο συμπληρωμα?
περιμενω απαντηση σας, σας ευχαριστω πολυ!!!

[gretyl666]

Κανείς και βαρη;

[nanab]

οχι δεν κανω βαρη καθολου

[dorita]

οχι δεν κανω βαρη καθολου

καλως ηρθες..

πρεπει να ξεκινησεις τα βαρη....αν δεν εχεις αλλα κιλα να χασεις δεν σου χρειαζεται τοση αεροβια...

[nanab]

εχω διαδρομο στο σπιτι, με το παιδι δεν μπορω να παω γυμναστηριο, γι΄αυτο σκεφτηκα πως αν τρεχω καθημερινα και πολυ θα σφιξω.εχω προβλημα σε μηρους και γλουτους, χαλαρωση και κυταρριτιδα, κατα τ΄ αλλα ειμαι καλα.
θα ηθελα να χασω αλλα 2-3 κιλα, αλλα περισσοτερο συσφιξη.
τι αλλο να κανω??????????????????????????????????????

[gretyl666]

Να κανείς βάρη.και δε χρειάζεται να κανείς παρα πολύ για να χρειάζεται να αφήνεις πολλη ώρα το παιδί μόνο του. Επίσης βρες και ενα γυμναστήριο κοντά σου ,για να ειναι εύκολη η μετακίνηση και μπορείς να αφήνεις το παιδί για λιγο στον πατερα του η στη μητέρα σου πχ.
Τα βαρη θα σε βοηθησουνε περισσότερο στη σύσφιξη ,ειδικά τα σκουότ αν εχεις πρόβλημα σε μηρους και γλουτούς.

[Polyneikos]

Οπως προείπαν και τα παιδιά, η σύσφιξη , ή καλύτερα μυική τόνωση θα το έλεγα εγω, επιτυγχάνεται με γυμναστική με αντιστάσεις.
Φυσικά και σε εναν συνδυασμό με αεροβική, πετυχαίνεις θαυμασια αποτελέσματα.
Χωρίς ακρότητες και επειδη αντιλαμβάνομαι οτι εισαι νεα μητέρα, μπορείς να αφιερωσεις 1 ωρα σε γυμναστηριο 3 φορες την εβδομάδα;

[nanab]

μακαρι να μπορουσα να παω γυμναστηριο αλλα εχω σοβαρο προβλημα με το παιδι, δεν μπορω να λειψω καθολου, σκεφτομουν ολα αυτα που μου ειπατε, αν εκανα ενα συνδιασμο με τον διαδρομο και με βαρακια(εχω καποια 3,5 κιλα το ενα)???θα υπηρχε κατι εφικτο στο σπιτι που να εχει καλο αποτελεσμα?

[nanab]

εκανα σημερα 3χλμ στον διαδρομο γρηγορο περπατημα και μετα εκανα με τα βαρακια σκουοτ καθισματα, 10 επαναληψεις των 12 σκουοτ.εκανα καλα?
αν πχ εκανα αυτο καθημερινα αυξανοντας σιγα σιγα τα σκουοτ?

[sTeLaKoS]

Υπάρχουν ασκήσεις για όλο το σώμα, με αλτήρες που μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σπίτι συνδυαστικά με τον διάδρομο, αλλά εάν μέχρι τώρα δεν είχες ποτέ επαφή με βάρη, καλό θα ήταν να σου τις έδειχνε κάποιος γνωστός σου τις πρώτες φορές. Στο youtube μπορείς να βρεις και βίντεο για τη σωστή εκτέλεση της κάθε μιας αλλά δε θα 'ναι το ίδιο.
Τσέκαρε το λινκ:

Πρόγραμμα ασκήσεων με βαρη για σπίτι