Βάλια/ημερολόγιο προπόνησης-διατροφής

[ΠανοςΒ]

Πολύ καλή διατροφη.

Μπορεις να αντικαταστησεις την καπνιστη γαλοπούλα με λίγο απο το κοτοπουλο που εχεις στο επομενο γευμα (φτιαξε λιγο παραπανω). Ειναι πιο υγιεινή επιλογή.

Επισης μεταπροπονητικά μπορεις να βαλεις ενα φρουτακι αντι για μέλι. πχ μισό ρόδι. ή ενα λαχανικό.


Ακόμα καλύτερα να κανεις το γευμα των 22:00 αμεσως μετα την προπόνηση γιατι εκει χρειάζεσαι υδατανθρακα για καλύτερη ανάρρωση.

και στις 22:00 το γιαούρτι μαζι με λαχανικό καλύτερα. Πριν τον υπνο ειναι καλύτερη επιλογή το γιαουρτι.

[Βάλια]

Πολύ καλή διατροφη.

Μπορεις να αντικαταστησεις την καπνιστη γαλοπούλα με λίγο απο το κοτοπουλο που εχεις στο επομενο γευμα (φτιαξε λιγο παραπανω). Ειναι πιο υγιεινή επιλογή.

Επισης μεταπροπονητικά μπορεις να βαλεις ενα φρουτακι αντι για μέλι. πχ μισό ρόδι. ή ενα λαχανικό.


Ακόμα καλύτερα να κανεις το γευμα των 22:00 αμεσως μετα την προπόνηση γιατι εκει χρειάζεσαι υδατανθρακα για καλύτερη ανάρρωση.

και στις 22:00 το γιαούρτι μαζι με λαχανικό καλύτερα. Πριν τον υπνο ειναι καλύτερη επιλογή το γιαουρτι.

Εντάξει!!ευχαριστώ για τη διόρθωση

[Βάλια]

Καλημέρα παιδιά!
Χθες στο γυμναστήριο πέθανα..λοιπόοοον:

Ζέσταμα 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα

Πόδια

1.τετρακέφαλους στο μηχάνημα 4*20(25/25/25/20)
2.δικέφαλους στο μηχάνημα ξαπλωτή 4*20(25/25/25/25)
3.Προσαγωγούς στο μηχάνημα καθιστή 4*20(25/25/25/25)
4.Απαγωγούς στο μηχάνημα καθιστή 4*20(25/25/25/20)

πλάτη

έκανα σε 3 μηχανήματα 4*12
1.σε αυτό που σπρώχνεις προς τα πάνω 15κιλά
2.σε αυτό που τραβάς προς τα σένα 15 κιλά
3.σε αυτό που διώχνεις από σένα 15 κιλά

Τρικέφαλους
σε ένα μηχάνημα που το πιάνεις ανάποδα ένα κέρατο 3*12(15/15/10)

Μετά φούλ dance αερόμπικ για 1 ολόκληρη ώρα

[Βάλια]

Για τη σημερινή διατροφή το πρόγραμμα έχει:

1:γάλα 150ml 2%+4κσ βρώμη+μικρή χούφτα αμύγδαλα ψητά ανάλατα+1κγ μέλι

2:μήλο+2 ρυζογκοφρέτες

3:1 φιλέτο βακαλάου ψητό 200gr(νομίζω)+σαλάτα(ντομάτα-κρεμμύδι-μαιντανός μπόλικος) και 1 φέτα ψωμί μαύρο(που έφτιαξα χθες με τα χεράκια μου με μια συνταγή απτο φόρουμ )2κγ λάδι

4:1 πορτοκάλι μεγαλούτσικο

5:γυμναστήριο( δεν ξέρω τι θα κάνω ακόμα)

6:ότι και το μεσημέρι χωρίς ψωμί κ 1κγ λάδι

7:μάλλον γιαούρτι

Να σας πω ότι χθες επειδή άργησα στο γυμναστήριο έφαγα το μεταπροπονητικό μ στις 9μιση κ μετά δεν μπορούσα να φάω όλο το κεσεδάκι γιαούρτι παραμόνο 3 κουταλιές..για το φρούτο δεν το συζητώ

Σημ:ώρες δεν γράφω.Ανά 3ωρα μάλλον με το πρώτο γέυμα στις 9

[vaggan]

στο δευτερο γευμα σου βγαλε τις ρυζογκοφρετες και βαλε γιαουρτι με μερικα αμυγδαλα και το μηλο σου...στο τελευταιο γευμα που ειναι γιαουρτι προσθεσε και μερικα αμυγδαλα ακομα

[Βάλια]

εντάξει!
μικρές χουφτίτσες έτσι?

[Βάλια]

στο δευτερο γευμα σου βγαλε τις ρυζογκοφρετες και βαλε γιαουρτι με μερικα αμυγδαλα και το μηλο σου...στο τελευταιο γευμα που ειναι γιαουρτι προσθεσε και μερικα αμυγδαλα ακομα

α κ ευχαριστώ που με βοηθάς!!αλήθεια

Γιατί όταν δεν υπάρχουν απαντήσεις δεν ξέρω αν το πάω σωστά..

Σήμερα θα βάλω κ πρόγραμμα γυμναστικής που έφτιαξα μαζί με ένα γυμναστή..Ελπίζω να είναι της προκοπής

[vaggan]

α κ ευχαριστώ που με βοηθάς!!αλήθεια

Γιατί όταν δεν υπάρχουν απαντήσεις δεν ξέρω αν το πάω σωστά..

Σήμερα θα βάλω κ πρόγραμμα γυμναστικής που έφτιαξα μαζί με ένα γυμναστή..Ελπίζω να είναι της προκοπής

ναι καμια 10αρια αμυγδαλακια βαλε ε ναι καλο ειναι να βοηθαμε και να διορθωνουμε οσους δεν εχουν καθολου τριβη με την γυμναστικη,γιατι συνηθως οταν δεν τους εξηγεις τα λαθη απογοητευονται αναρωτιουνται τι κανουν λαθος και στο τελος τα παρατανε..ναι να μας παραθεσεις και το προγραμμα το απογευμα

[billy89]

Καλημέρα παιδιά!
Χθες στο γυμναστήριο πέθανα..λοιπόοοον:

Ζέσταμα 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα

Πόδια

1.τετρακέφαλους στο μηχάνημα 4*20(25/25/25/20)
2.δικέφαλους στο μηχάνημα ξαπλωτή 4*20(25/25/25/25)
3.Προσαγωγούς στο μηχάνημα καθιστή 4*20(25/25/25/25)
4.Απαγωγούς στο μηχάνημα καθιστή 4*20(25/25/25/20)

πλάτη

έκανα σε 3 μηχανήματα 4*12
1.σε αυτό που σπρώχνεις προς τα πάνω 15κιλά
2.σε αυτό που τραβάς προς τα σένα 15 κιλά
3.σε αυτό που διώχνεις από σένα 15 κιλά

Τρικέφαλους
σε ένα μηχάνημα που το πιάνεις ανάποδα ένα κέρατο 3*12(15/15/10)

Μετά φούλ dance αερόμπικ για 1 ολόκληρη ώρα

Δε θα σχολιάσω το πρόγραμμα γιατί θα περιμένω να το παραθέσεις ολόκληρο. Θα σου πω όμως ότι είναι υπερβολή να κάνεις βάρη 28 σετ (αν μετράω καλά) και μετά 1 ώρα αερόμπικ που υποθέτω ότι θα έχει μεγάλη ένταση, ειδικά χωρίς συμπληρώματα τουλάχιστον ενδιάμεσα. Το καλύτερο για μένα είναι να χωρίσεις τις ημέρες αερόμπικ με τις ημέρες που κάνεις βάρη αλλιώς από κάπου πρέπει να μειώσεις. Γράψε το πλήρες πρόγραμμά σου και θα σου πω λεπτομέρειες.

[koukoutsaki]

μπορεις να βαλεις κ cottage αντι για γιαουρτι να το εναλλασεις ,δε ξερω εαν το τρως ..

το πρωι μπορεις να φας κ κανα αβγουλακι επιπλεον... ή ασπραδια

[Βάλια]

μπορεις να βαλεις κ cottage αντι για γιαουρτι να το εναλλασεις ,δε ξερω εαν το τρως ..

το πρωι μπορεις να φας κ κανα αβγουλακι επιπλεον... ή ασπραδια

Κουκουτσάκι γειααα

Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ cottage αλλά λέω να πάρω να δω τι λέει από γεύση.
Αυγό μπορεί να φάω με τόστ αντί για γαλοπούλα..το πρωί δεν ξέρω αν μπορώ να το φάω με το γάλα..

Το log σου το διαβάζω κάθε μέρα και παίρνω ιδέες

[grtech]

Θα σου πω όμως ότι είναι υπερβολή να κάνεις βάρη 28 σετ (αν μετράω καλά) και μετά 1 ώρα αερόμπικ που υποθέτω ότι θα έχει μεγάλη ένταση

+1 . Ειδικά για το επίπεδο του πρωτάρη με τα βάρη το όποιο βρίσκεσαι. Είναι ένα κλασικό λάθος που υποπίπτουν παρα πολλοί καινούργιοι ασκούμενοι και το μόνο που καταφέρνουν είναι στον μήνα πάνω να κουράζονται και να τα παρατάνε.
Το περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο.

[gretyl666]

Εμένα παλι δε μου φαίνεται καλό το πρόγραμμα ...εχεις μόνο μηχανήματα οπως βλέπεις... Πες στο γυμναστή να σου βάλει κυρίως ελευθερα βαρη η ακόλουθα ενα πρόγραμμα στο φορουμ.

[vaggan]

απο την στιγμη που μπορεις να κανεις πεντε εξι φορες την εβδομαδα γυμναστηριο γυμναζε εναν μυ την μερα οχι παραπανω. πχ δευτερα στηθος τριτη πλατη τεταρτη ποδια πεμπτη ωμους και παρασκευη χερια ενα παραδειγμα φερνω το προγραμμα οντως φαινεται υπερβολικο για αρχαρια και με μια ωρα αερομπικ σε βλεπω με υπερκοπωση,και να τα παρατας αδοξα

[warrior s]

Θα σου πω όμως ότι είναι υπερβολή να κάνεις βάρη 28 σετ

Δεν είναι 28 σετ βαρη, είναι 28 σετ σε μηχανές

Εμένα παλι δε μου φαίνεται καλό το πρόγραμμα ...εχεις μόνο μηχανήματα οπως βλέπεις... Πες στο γυμναστή να σου βάλει κυρίως ελευθερα βαρη η ακόλουθα ενα πρόγραμμα στο φορουμ.

Σωστή είσαι αλλά είναι δύσκολο να βγάλει γυμναστης πρόγραμμα με ελευθερα βαρη. Συνηθως μόνο machines βάζουν, πόσο μαλλον για μια κοπέλα. Τα ελευθερα βαρη και κυρίως squats deads και ohp είναι ο καλύτερος τρόπος να κάψεις λίπος, να σφίξεις, να χτίσεις μυς και να γίνεις δυνατός παντού.