ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΟΓΚΟ

[6pack]

Καλησπέρα. βρίσκομαι στην φάση όπου μετά από μεγάλη προσπάθεια κατάφερα να μειώσω το σωματικό μου λίπος σε επίπεδα 15-17%. τώρα λέω να χάσω το τελευταίο περιττό λίπος που βρίσκεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και μετά να ξεκινήσω bulking για να πάρω αρκετή μάζα πριν πάω για γράμμωση. Η διατροφή που μόλις άρχισα είναι:

meal 1: whey 1 scoop

meal 2: 50 γρ βρωμη και 4 ασπραδια αυγου

meal 3 : 150γρ ψαρι/κοτοπουλο/μοσχαρι με πατατες βραστες/ρυζι μαυρο/σαλατα

meal 4: cottage/γιαουρτι χαμηλων λιπαρων/τονος

meal 5: whey 1 scoop

meal 6: ιδιο με το μεσημεριανο

Ακούω συμβουλές!

[billy89]

Από λιπαρά?

Με ποσότητες - θερμίδες είσαι εντάξει?

[6pack]

Από λιπαρά?

Με ποσότητες - θερμίδες είσαι εντάξει?

κοίτα λιπαρά πιστεύω τα παραπάνω τα καλύπτουν. μαζί με το μεσημεριανό βάζω και καμία κουταλιά ελαιόλαδο. από θερμίδες πιστεύω ότι οι παραπάνω είναι υπεραρκετές χωρίς να είμαι και σίγουρος λόγω ότι είμαι χαμηλά σε κιλά(185 75kg) αλλά με αρκετό λίπος... αρχικός μου στόχος είναι να ξεφορτωθώ τελείως τα περιττά κιλά αλλά δεν ξέρω εάν πρέπει να χάσω κι άλλα κιλά ακόμη...

[6pack]

Επίσης να πω ότι σκέφτομαι να βάλω μια πολυβιταμίνη στο παιχνίδι αλλά και ένα fish oil μαζί με τον λιποδιαλύτη που παίρνω για πιο γρήγορη απώλεια λίπους..

[6pack]

Κανένα σχόλιο η συμβουλή για βελτίωση παίδες?

[sTeLaKoS]

Υπολόγισε η πρωτείνη σου να είναι x2 το σωματικό σου βάρος, τα λιπαρά x1 και τα υπόλοιπα μέχρι τις θερμίδες που στοχεύεις, να 'ναι από υδατάνθρακες.
Εφόσον κινείσαι υπερθερμιδικά δεν έχει κανένα νόημα να χρησιμοποιείς λιποδιαλύτη, κράτα τον γι' αργότερα.
Ψαρόλαδο και πολυβιταμίνη, αν έχεις την οικονομική δυνατότητα πάρε, μόνο καλό θα κάνουν.

[6pack]

Υπολόγισε η πρωτείνη σου να είναι x2 το σωματικό σου βάρος, τα λιπαρά x1 και τα υπόλοιπα μέχρι τις θερμίδες που στοχεύεις, να 'ναι από υδατάνθρακες.
Εφόσον κινείσαι υπερθερμιδικά δεν έχει κανένα νόημα να χρησιμοποιείς λιποδιαλύτη, κράτα τον γι' αργότερα.
Ψαρόλαδο και πολυβιταμίνη, αν έχεις την οικονομική δυνατότητα πάρε, μόνο καλό θα κάνουν.

Ωραία μόνο ότι δεν κινούμαι υπερθερμιδικά αλλά ελαφρώς υποθερμιδικά μέχρι να χάσω όλο το περιττό λίπος και μετά θα αλλαξω σε υπερθερμιδικη διατροφη. Τις βιταμινες και το ψαρολαδο εκτος απο το πρωινο ειναι καλο να τις παιρνω και στο μεσημεριανό ή στο βραδινό?

[sTeLaKoS]

ΟΚ σορρυ, καταλαβα λαθος.

Αυτό για τα μάκρος ισχύει και υποθερμιδικά
Η πολυβιταμινη αν ειναι 1 ταμπλέτα τη παίρνεις με το πρωινό ή μεσημεριανό, αν είναι 2-3 τη μέρα τη μοιράζεις.
Τα λιπαρά δεν έχει σημασία σε ποιο γεύμα θα τα βάλεις, αρκεί να 'ναι 2-3 ώρες μακριά από τη προπόνησή σου. Υπολόγισε να παίρνεις περίπου 1000mg EPA-DHA.