Γενικές Ερωτήσεις-Aπορίες

[Redbul]

Κάπου έχω διαβάσει ότι ο οργανισμός χρειάζεται ημερησίως 50 γραμμάρια πρωτεϊνης απλά για να διατηρεί τη μυική του μάζα. Αυτό σημαίνει ότι αν λαμβάνουμε λιγότερα από 50 γραμμάρια, ο οργανισμός θα χάνει προοδευτικά μυς μέχρι που να εξαφανιστούν τελείως;

[gate 7]

επειδη δεν μου εχει απαντησει κανεις θελω να μαθω εαν παρεις πρωτεινη ογκο 1 μηνα και μετα την σταματησεις θα χασεις αυτα τα 2-3 που πηρες η θα μεινουν γιατι καπου ειχα διαβασει οτι δυσκολα χανονται τα κιλα απο την πρωτεινη ογκου ??

[xaroulisx]

Αυτό ισχύει??
"1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους = .120 γραμμάρια πρωτεΐνης αν είσαι 80 κιλά = Μία χοιρινή 500 γραμμαρίων ή 500 γραμμάρια τόνο"
Όχι τόσο το 1.5 γραμμάριο αλλά το 120 γραμμάρια=.....

[Nikolas_mk2]

^^ Το μισο κιλο,ναι,τοσο εχει περιπου αλλά μη το φας με τη μία,κοψε δυο κομμάτια καλύτερα ή και τρια αν σε βολευει

[ginus]

Κάπου έχω διαβάσει ότι ο οργανισμός χρειάζεται ημερησίως 50 γραμμάρια πρωτεϊνης απλά για να διατηρεί τη μυική του μάζα. Αυτό σημαίνει ότι αν λαμβάνουμε λιγότερα από 50 γραμμάρια, ο οργανισμός θα χάνει προοδευτικά μυς μέχρι που να εξαφανιστούν τελείως;

δεν υπαρχει κανεις τυπος που να σου λεει το ποσοστο συντηρησης της μυικης σου μαζας..αυτο ειναι υποθεσεις..αν μειωσεις κατα πολυ την προσληψη σου σε πρωτεινη ο οργανισμος σου θα υπολειτουργει...και θα ναι σε μια φαση υπολειτουργιας και χαμηλης ενεργετικοτητας..να εξαφανιστουν οι μυεις εντελως δεν γινεται που να χτυπας την πρωτεινη σου κατω..

επειδη δεν μου εχει απαντησει κανεις θελω να μαθω εαν παρεις πρωτεινη ογκο 1 μηνα και μετα την σταματησεις θα χασεις αυτα τα 2-3 που πηρες η θα μεινουν γιατι καπου ειχα διαβασει οτι δυσκολα χανονται τα κιλα απο την πρωτεινη ογκου ??

η πρωτεινη ογκου που λεμε δεν ειναι τπτ παραπανω απο κανονικη πρωτεινη που την εχουν γεμισει υδατανθρακα..το γρηγορο αποτελεσμα που ισως δεις στο μηνα θα ναι νερα..αν δεν αλλαξεις την διατροφη σου για να κρατησεις τα παραπανω κιλα ναι θα τα χασεις..παντως μην κολλας με τις πρωτεινες ογκου εκτος και αν εισαι υπερβολικα λεπτος και απλα θες να φανεις καπως καλυτερα για αρχη..ο υδατανθρακας που φορτωνουν μεσα γενικοτερα δεν ειναι καλης ποιοτητας..και ειναι υψηλου γλυκαιμικου δεικτη..παρε μια καθαρη πρωτεινη και ριξτο στο φαι

[xaroulisx]

^^ Το μισο κιλο,ναι,τοσο εχει περιπου αλλά μη το φας με τη μία,κοψε δυο κομμάτια καλύτερα ή και τρια αν σε βολευει

Δεν είναι ότι θα το φάω..απλά το διάβασα κάπου και ήθελα να ρωτήσω.
Ευχαριστώ για την απάντηση

[Beastbrock]

Η ομελέτα ειναι μονο για πρωι η και για ΒΡΑΔΥΝΟ;

[jam]

για οποτε θελεις φιλε ,με πια η λογικη η ερωτηση ομως?

[Beastbrock]

Επειδη θεωρώ την ομελέτα με 4-5 ασπράδια σπανάκι κ λιγο τυρί πολυ προτεινουχο γεύμα κ φθηνό ε και δεν γινεται καθε μερα κοτόπουλο κ μεσημέρι κ βραδυ....

[TRIANTAFYLLOU]

ενοείτε δεν γίνετε συνέχεια κοτόπουλο , ούτε οι Αλεπούδες δεν τρώνε συνέχεια κότες , τόσες επιλογές πρωτείνης υπάρχουν μονοφαγία δεν υπάρχει λόγος και η ομελέτα σαν καλή πηγή πρωτείνης που είναι το αυγό, την τρώει όποτε γουστάρει ο καθένας , πρωί , μεσημέρι απόγευμα βράδυ , απλα κοιτάζει κάποιος να είναι με βάση τις ανάγκες του μέσα στα ημερήσια όρια θερμίδων πρωτείνών και υδατανθράκων

[XPeterX]

Ας υποθέσουμε ότι κάποιος (φυσικός bodybuilder) υπολογίζει τα macros και τις θερμίδες με σκοπό την αύξηση της μυικής του μάζας.Είναι αυστηρός με την προπόνηση και την ξεκούραση.Παίρνει λοιπόν λόγου χάρη από 150 έως 300 θερμίδες παραπάνω από της θερμίδες συντήρησης κάθε ημέρα.Πώς μπορεί να ξέρει τι βάρος θα πάρει;Θα είναι μυικό;Λίπος;Νερά;Πώς μπορεί να διασφαλίσει το γεγονός ότι τα κέρδη που θα έχει θα είναι καθαρά;Από την άλλη όταν είναι σε θερμιδικό έλλειμμα πώς θα είναι σίγουρος ότι δεν θα χάσει μυική μάζα κατά την διάρκεια της δίαιτας;Και στις 2 παραπάνω περιπτώσεις αναφέρομαι σε όσο πιο αργή και σταδιακή αλλαγή των θερμίδων και των macros γίνεται και όχι σε κάτι ξαφνικό.Μπορεί κανείς να μου εξηγήσει;

Edit:Επίσης τι μπορεί να κάνει κάποιος για να μην νιώθει το αίσθημα της πείνας ότι βρίσκεται σε υποθερμιδικη δίαιτα;

[Mikekan]

Δεν μπορεί. Δεν γίνεται να πάρεις μόνο μυική μάζα όπως κατά την άποψη μου δεν γίνεται να χάσεις μόνο λίπος.

[jam]

Ας υποθέσουμε ότι κάποιος (φυσικός bodybuilder) υπολογίζει τα macros και τις θερμίδες με σκοπό την αύξηση της μυικής του μάζας.Είναι αυστηρός με την προπόνηση και την ξεκούραση.Παίρνει λοιπόν λόγου χάρη από 150 έως 300 θερμίδες παραπάνω από της θερμίδες συντήρησης κάθε ημέρα.Πώς μπορεί να ξέρει τι βάρος θα πάρει;Θα είναι μυικό;Λίπος;Νερά;Πώς μπορεί να διασφαλίσει το γεγονός ότι τα κέρδη που θα έχει θα είναι καθαρά;Από την άλλη όταν είναι σε θερμιδικό έλλειμμα πώς θα είναι σίγουρος ότι δεν θα χάσει μυική μάζα κατά την διάρκεια της δίαιτας;Και στις 2 παραπάνω περιπτώσεις αναφέρομαι σε όσο πιο αργή και σταδιακή αλλαγή των θερμίδων και των macros γίνεται και όχι σε κάτι ξαφνικό.Μπορεί κανείς να μου εξηγήσει;

Edit:Επίσης τι μπορεί να κάνει κάποιος για να μην νιώθει το αίσθημα της πείνας ότι βρίσκεται σε υποθερμιδικη δίαιτα;

λιπομετρηση φιλε , οταν μετρησε θα σου διχνει την καθε αυξηση , τωρα εαν δεν μετρησε κανε και καμια προσευχη μεσα μεσα λοιπον πλακα κανω , αν εχεις λευτα να δωσεις για λιπομετρηση καντω !

[Christos97]

Καλησπερα παιδια. Εντος ποσης ωρας πρεπει να τρωμε το πρωτο γευμα της ημερας,δηλαδη το πρωι?

[TRIANTAFYLLOU]

Ας υποθέσουμε ότι κάποιος (φυσικός bodybuilder) υπολογίζει τα macros και τις θερμίδες με σκοπό την αύξηση της μυικής του μάζας.Είναι αυστηρός με την προπόνηση και την ξεκούραση.Παίρνει λοιπόν λόγου χάρη από 150 έως 300 θερμίδες παραπάνω από της θερμίδες συντήρησης κάθε ημέρα.Πώς μπορεί να ξέρει τι βάρος θα πάρει;Θα είναι μυικό;Λίπος;Νερά;Πώς μπορεί να διασφαλίσει το γεγονός ότι τα κέρδη που θα έχει θα είναι καθαρά;Από την άλλη όταν είναι σε θερμιδικό έλλειμμα πώς θα είναι σίγουρος ότι δεν θα χάσει μυική μάζα κατά την διάρκεια της δίαιτας;Και στις 2 παραπάνω περιπτώσεις αναφέρομαι σε όσο πιο αργή και σταδιακή αλλαγή των θερμίδων και των macros γίνεται και όχι σε κάτι ξαφνικό.Μπορεί κανείς να μου εξηγήσει;

Edit:Επίσης τι μπορεί να κάνει κάποιος για να μην νιώθει το αίσθημα της πείνας ότι βρίσκεται σε υποθερμιδικη δίαιτα;

ποιός ο λόγος να ξέρει ακριβώς πόσο πήρε? μήπως θα τον βάλουν ταμπέλα με αναλογίες συστατικών για να πουληθεί σαν κρέας? εμάς δηλαδή που δεν μας 'ένοιαζε αυτο πάθαμε κάτι?
πολύ απλα ενας ββερ κοιτάει την εικόνα τού σώματος του και πώς δείχνει , 'ένας με χοντρα κομμάτια κοιλιακών και λίγο παραπάνω ποσοστό λίπους να 'έχει θα δείχνουν πάλι οι κοιλιακοί , ειδικα αν έχει και κρέας πάνω του , ένας με λεπτούς κοιλιακούς θα πρέπει να κατεβει σε πιο χαμηλά επίπεδα για να φανούν και να δείχνουν
απο κει και πέρα πόσο καθαρα κέρδη θα έχει , εξαρτώνται απο πολλούς παράγοντες , όπως ο σωματότυπος η ηλικία , η σωματική δραστηριότητα κτλ
απο κεί και πέρα πολύ απλα ένας ββερ για να δεί σε δι'άστημα ενός χρ'όνου τι ψ'άρια έπιασε αν έβαλε μύς αν 'έχασε λίπος και τι έμεινε , πρέπει να έχει ένα μπούσουλα , όπως δηλαδή οι αγωνιστικοί που κατεβαίνουν σε ενα αγώνα , γραμμωμένοι και λένε πχ είναι 80 κιλά , αν λοιπόν σε ένα χρόνο ξανακατεβούν η φτάσουν στο ίδιο επίπεδο γράμωσης και είναι 82 κιλά , τότε μπορούν να πούν έβαλα 2 κιλα μυών σε ένα χρόνο , απλα πράματα και κατανοητά , κάπως έτσι τσεκάρει και ένας μη αγωνιστικός

και μυική μάζα όσο έχει κάποιος επάνω του σαβούρα να χάσει και χάνει με αργο ρυθμό , δεν χάνει , ειδικα αν παίρνει σωστη αναλογία σε πρωτείνη και τα θρεπτικά που χρειάζετε το σώμα του και το πόσο λίπος και νερα θα κρατήσει εξαρτάτε απο την διατροφή και τον σωματότυπό του

αυτο με το αίσθημα της πείνας είναι μια άλλη μούφα που την ακούμε συνέχεια αλλα δεν ισχύει , η πείνα είναι στις πρώτες μέρες μέχρι να μαζέψει το στομάχι και επίσης ένας που κάνει δίαιτα δεν σημαίνει ότι λιμοκτονεί απο την πείνα , γιατι τρώει χορταίνει απλα αυτα που τρώει δεν έχουν πολλες θερμίδες σε σχέση με τον όγκο που πιάνουν
πχ ενα πιάτο ρύζι με τα βούτυρα και τα σχετικά μπορεί να έχει 300 θερμίδες και ενα διπλάσιο πιάτο νερόβραστο να έχει λιγότερες , άρα στην δίαιτα δεν λιμοκτονούμε απλα τρωμε πιο ποιοτικά και ένας που έχει πολλα κιλά στην αρχή που θα κόψει ποσότητα θα πεινάει , αλλα αυτό δεν κρατάει πολυ μέχρι να μαζέψει το στομάχι

Καλησπερα παιδια. Εντος ποσης ωρας πρεπει να τρωμε το πρωτο γευμα της ημερας,δηλαδη το πρωι?

όση ώρα βολέυει και μπορεί ο καθένας , αν ό άλλος έχει πχ 10 λεπτα το πρωί στην διάθεσή του για φαγητό για να πάει στην δουλειά του , τι να τον πείς πρέπει να φας σε μια ώρα?
το νορμάλ είναι να ξυπνήσει κάποιος να πιεί 2 ποτηρια νερό αμέσως μόλις σηκωθεί και μετα σε 'ένα εύλογο χρονικό διάστημα να ετοιμαστει και να φάει το [πρωινό που είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας , μιας και ο οργανισμός είναι άδειος κατα την διάρκεια τού υπνου