Γενικές Ερωτήσεις-Aπορίες

[PanosDanis]

Ρε παιδια θελω να σας πω κατι που με απασχολει.

Πανε σχεδον 2 χρονια απο τοτε π αρχισα τα βαρη κ την διατροφη και η ζωη μου εχει αλλαξει κατα πολυ. Ο συνδιασμος π εχωω ακολουθησει απο πλευρας προπονησης και διατροφης(με επιβλεψη διατροφολογου) με εχουν φερει σε αρκετα καλα αποτελεσματα. Απο τοτε π αρχισα την διατροφη οι φορες π δεν την εχω ακολουθησει κ εχω φαει κατι εκτος ειναι λιγες. Το κακο σ αυτο το θεμα ειναι οτι δε μπορω πλεον να φαω με ευχαριστηση οτι ετρωγα πιο παλια.

Απο τοτε π αρχισα την διατροφη επειδη δε γουσταρα καθολου τον εαυτο μου απο πλευρας εικονας ειμαι συνεχεια με μακαρονια ρυζια κοτοπουλα κρεατα και μονο αυτα, λες και κατεβαινω σε αγωνες εχω ζυγαρια μετραω ποσοτητες κλπ και μου την δινει! Καθε φορα που θα φαω κατι εκτος διατροφης εκτος του οτι εχω για καμια ωρα τυψεις φουσκωνει και το στομαχι μου αρκετα και δε τρωω μεγαλη ποσοτητα. Βγαινω με παρεα και ειμαι αυτος ο οποιος ή σε καφετρια θα παρει γαλλικο ή νερακι. Νιωθω σαν διαφορετικος.

Απο την μια μ αρεσει γιατι βλεπω το σωμα μου να βελτιωνεται κ απ την αλλη μου την σπαει που ειμαι τοσο αυστηρος. Θελω να αρχισω να τρωω χωρις τυψεις. Το κακο ειναι οτι αν φαω κατι εκτος βαζω αρκετα νερα και ειμαι ατομο που θα βαλει ευκολα λιπος. Ειναι τελειως ψυχολογικο και δε μπορω να το ελεγξω.

[Feth]

Περα από κρεατα και όλα αυτά που ειπες, βρώμη,γιαουρτι, γαλα, δεν εχει η διατροφη σου πανο?
Γιατί δεν κοιτάς καμια συνταγή στο forum για να αλλαξεις τιποτα ? Τον διατροφολογο παρεπιπτοντως γιατι τον έχεις?

[PanosDanis]

Καλημερα feth!

Ναι αυτα που ανεφερες σιγουρα τα εχει απλα δε καθισα να αναλυσω περαιτερω την διατροφη μου.(Περιεχει γαλα,γιαουρτι,βρωμη,μπανανες,τοστ). Ο διατροφολογος μου, μου λεει οτι γ αυτο που θελω εγω (καλο σωμα) η λυση ειναι μονοδρομος. Φυσικα μπορω να εχω κ ελευθερη μερα που μπροω να φαω οτι θελω. Το θεμα ειναι καθαρο ψυχολογικο δε μπορω εγω να ξεφυγω απ την διατροφη πλεον νομιζω οτι θα γινει κατι τρομερο που ποτε δε γινεται.

Τρωω κατι αλλο εκτος απο την καθημερινη μου διατροφη κ εχω τυψεις. Πιστευω οτι κατι τετοιες διατροφες που δε ξεφευγεις να εισαι με ζυγαριες ολη την ωρα και ολα τα σχετικα ταιριαζουν σε αυτους που το βλεπουν επαγγελματικα. Τωρα για μενα π ειμαι 18 χρονων και να κανω την ιδια ρουτινα με καποιον που κατεβαινει σε αγωνες μου φαινεται απ την πλευρα μου χαζο.

[bill7]

Για σασ παιδια ειμαι καινουριοσ εδω.μου αρεσει πολυ το τρεξιμο και κανω κοιλιακουσ πουσαπσ μονοζυγο κτλ.ειπα να παρω μια πρωτεινη για μετα την προπονηση για να μην χασω μυικο ιστο. και να καψω λιποσ ειναι σωστο αυτο;

[Ανδρεας]

Καλημερα feth!

Ναι αυτα που ανεφερες σιγουρα τα εχει απλα δε καθισα να αναλυσω περαιτερω την διατροφη μου.(Περιεχει γαλα,γιαουρτι,βρωμη,μπανανες,τοστ). Ο διατροφολογος μου, μου λεει οτι γ αυτο που θελω εγω (καλο σωμα) η λυση ειναι μονοδρομος. Φυσικα μπορω να εχω κ ελευθερη μερα που μπροω να φαω οτι θελω. Το θεμα ειναι καθαρο ψυχολογικο δε μπορω εγω να ξεφυγω απ την διατροφη πλεον νομιζω οτι θα γινει κατι τρομερο που ποτε δε γινεται.

Τρωω κατι αλλο εκτος απο την καθημερινη μου διατροφη κ εχω τυψεις. Πιστευω οτι κατι τετοιες διατροφες που δε ξεφευγεις να εισαι με ζυγαριες ολη την ωρα και ολα τα σχετικα ταιριαζουν σε αυτους που το βλεπουν επαγγελματικα. Τωρα για μενα π ειμαι 18 χρονων και να κανω την ιδια ρουτινα με καποιον που κατεβαινει σε αγωνες μου φαινεται απ την πλευρα μου χαζο.

πρώτα απ' όλα αφού πηγαίνεις σε διατροφολόγο δε θα έπρεπε να μετράς ποσότητες αλλά να μετράς με φλυτζάνια ή με κάτι πιο βολικό (το έκανα κ γω παλιά κ δε δούλεψε, άσε π ότι έλεγε προσπαθούσα να της εξηγήσω ότι ορισμένα πράγματα που λέει είναι λάθος)

η λύση δεν είναι μονόδρομος, το θέμα είναι να μην το σκέφτεσαι
δλδ τι όλοι οι άλλοι τρώνε ότι θέλουν και δε βάζουν λίπος, ενώ εσύ βάζεις?

εγώ προσωπικά όταν είναι καλοκαίρι (που δεν εχουμε σχολείο) τότε ναι μπορώ να υπολογίσω θερμίδες κ macros, και να είμαι "αυστηρός" με τη διατροφή μου, γιατί έτσι κι αλλιώς ποτέ δεν τρώω full clean
τώρα όμως που ο νους είναι και στα μαθήματα και σε τόσα άλλα φαντάζομαι είναι πολύ κουραστικό να μετράς το κάθε τι με τη ζυγαριά
εξάλλου μια ζωή έχουμε, αν είναι να τη βγάλουμε με τους διατροφολόγους και ζυγαριές άστα

τέλος, να πω ότι πρέπει να πειραματιστείς με διάφορους τρόπους (όπως iifym, carb cycling,fasting etc.) για να δεις αν μπορείς να βγεις απ' τον "μονόδρομο"
εγώ κατέληξα στο ότι πλέον δεν χρειάζεται να υπολογίζω κάτι εκτός από τις θερμίδες που τις υπολογίζω χονδρικά στο μυαλό μου
και όσο για πρωτεΐνη (που μ ενδιαφέρει κυρίως) είναι δύσκολο να μην πιάσεις το target σου όταν πχ πίνεις 0.5-1λίτρο γάλα, μερικά αυγά, λίγο κοτόπουλο (κ αν έχεις κ σκόνη, τοτε 1-2 σκουπ κ τελειωσε το θέμα)

[PanosDanis]

Ανδρεα θα τσεκαρω τωρα το βιντεακι. Παντως μου αρεσει πολυ η ιδεα του IIFYM την ειχα ψαξει και παλαιοτερα. Το θεμα ειναι οτι πριν καποιες μερες ειχα παει να πειραματιστω και μονος μου να βρω bmr, να βρω θερμιδες συνητηρισης, να τις μοιρασω συμφωνα με αυτα που βλεπω εδω στο φορουμ (40πρωτ-40υδατ-20λιπ) και σε συνδιασμο το οτι πρεπει να τρωμε 1,5gr πρωτ/κιλο οι ποσοστητες βγαινανε λαθος. Γενικα προσπαθησα να φτιαξω μια διατροφη σχεδον στα μετρα μου και δυσκολευτηκα.

[beefmeup]

ας ποσταρω κ το θεμα να υπαρχει..

IIFYM - If It Fits Your Macros (Αν ταιριαζει στα μακροσυστατικα σας...)

[Ανδρεας]

Πανο ο λογος π δε σ εβγαινε ειναι επειδη το 1,5γρ/κιλο ειναι μια γενικη ιδεα
Δλδ η πρωτεΐνη ειναι σταθερη ασχετα με τις θερμίδες σου
Ομως αν τρως 3000 στον ογκο τοτε το 40% ειναι 1200 θερμιδες δλδ 300γρ πρωτεΐνη
Αρα δε θα θελεις 40% αλλα γυρω στο 20-30% π θα βγει κοντα στο 1.5-2γρ πρωτεΐνη ανα κιλο σβ

Τσεκαρε κ το θεμα π εβαλε ο μπηφ

[Pretentable]

γεια παιδια ειμαι νεος εδω περα και διαβασα ολες τις σχετικες διατροφες που εχετε ποσταρει στο θεμα και ειναι πραγματικα απιστευτες απλα θα θελα να σας εκφρασω το ''παραπονο μ''...
εδω και 4-5 χρονια η ζυγαρια μου κατα μεσο ορο βλεπεις 49 κιλα εως 55 παρτυ θα κανω αν ποτε εφτανα τα 60 να δενε το σωμα μου...ειναι αυτο που λενε οτι εχω πολυ καλο μεταβολισμο
δεν εχω καπιο κομπλεξ και τα λοιπα ειμαι της αποψης οτι ο καθενας εχει το σωματοτυπο του και εχει φτιαχτει καταλληλα αλλος να παιρνει γρηγορα κιλα αλλος αργα κ.λ.π
με λιγα λογια απλα εχω φτασει σε ενα σημειο να μν αντεχω αλλο να βλεπω το σωμα μου να ειναι τοσο λιποβαρης..και γνκα τοσο αδυνατο...δν θελω ουτε να παρω 1500 κιλα απλα επιτελους θελω να δω τν οργανισμο μου να δενιε
γυμναζομαι σχετικα στο σπιτι 3-4 φορες γυρω στν 1 ωρα και μπορω να πω οτι τρωω οχι παααααρα πολλα γευματα αλλα τρωω σταθερα και καλα
δν μαρεσουν τοσο οι εξω τροφες αλλα δν λεω οτι δν τις προτιμαω κιολας
ειμαι 1.74 και τα κιλα μ ειναι στα 55-56 ....τωρα που τελειωνουν σε ενα μηνα οι πανελληνιες .. θα θελα να γραφτω σε γυμναστηριο και γνκα να ασχοληθω με το σωμα μου πιο συστηματικα και πιο καλα ας πουμε ..μαρσει παρα πολυ ετσι κ αλλιως η γυμναστικη
απλα θα θελα αν μπορει κανεις να μ θεσει καποιες συμβουλες για καποια ''αρχαρια'' ας το πουμε διατροφη οπου με πολυ γυμναστικη και με ποιοιτικη διατροφη να δω επιτελους να δενω γιατι σιγουρα και το στομαχι μου δν αντεχει τοσο μεγαλες ποσοτητες..
ευχαριστω πολυ για τν χρονο σας και για τν βοηθεια σας

[goldenera]

Ρε παιδια θελω να σας πω κατι που με απασχολει.

Πανε σχεδον 2 χρονια απο τοτε π αρχισα τα βαρη κ την διατροφη και η ζωη μου εχει αλλαξει κατα πολυ. Ο συνδιασμος π εχωω ακολουθησει απο πλευρας προπονησης και διατροφης(με επιβλεψη διατροφολογου) με εχουν φερει σε αρκετα καλα αποτελεσματα. Απο τοτε π αρχισα την διατροφη οι φορες π δεν την εχω ακολουθησει κ εχω φαει κατι εκτος ειναι λιγες. Το κακο σ αυτο το θεμα ειναι οτι δε μπορω πλεον να φαω με ευχαριστηση οτι ετρωγα πιο παλια.

Απο τοτε π αρχισα την διατροφη επειδη δε γουσταρα καθολου τον εαυτο μου απο πλευρας εικονας ειμαι συνεχεια με μακαρονια ρυζια κοτοπουλα κρεατα και μονο αυτα, λες και κατεβαινω σε αγωνες εχω ζυγαρια μετραω ποσοτητες κλπ και μου την δινει! Καθε φορα που θα φαω κατι εκτος διατροφης εκτος του οτι εχω για καμια ωρα τυψεις φουσκωνει και το στομαχι μου αρκετα και δε τρωω μεγαλη ποσοτητα. Βγαινω με παρεα και ειμαι αυτος ο οποιος ή σε καφετρια θα παρει γαλλικο ή νερακι. Νιωθω σαν διαφορετικος.

Απο την μια μ αρεσει γιατι βλεπω το σωμα μου να βελτιωνεται κ απ την αλλη μου την σπαει που ειμαι τοσο αυστηρος. Θελω να αρχισω να τρωω χωρις τυψεις. Το κακο ειναι οτι αν φαω κατι εκτος βαζω αρκετα νερα και ειμαι ατομο που θα βαλει ευκολα λιπος. Ειναι τελειως ψυχολογικο και δε μπορω να το ελεγξω.

Φίλε PanosDanis μην κουράζεις ιδιαίτερα το μυαλό σου, είναι καθαρά θέμα επιλογών, προτεραιοτήτων και στόχων. Υποτίθεται ότι ασχολούμαστε με κάτι διότι μας αρέσει και μας κάνει να αισθανόμαστε καλά, και συνήθως προσπαθούμε να ισορροπούμε τα πράγματα διότι η ζωή έχει πολλές χαρές και δεν είναι μονόπλευρη. Μπορείς κατά τη γνώμη μου να συνδυάσεις και την ενασχόληση σου με τα βάρη και την κοινωνική σου ζωή. Τον τρόπο θα τον βρεις εσύ. Συνήθως υπάρχουν περίοδοι που είμαστε πιο σφικτοί και αυστηροί, και περίοδοι όπου χαλαρώνουμε και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είμαστε πιο ελεύθεροι. Δηλ. για παράδειγμα (πάντα κατά τη γνώμη μου και επειδή έχω περάσει στο παρελθόν παρόμοια κατάσταση) δεν είναι δυνατόν νέο παιδί και να φοβάσαι να πιείς ένα ποτό ή να το ξενυχτήσεις λίγο παραπάνω ή να 'πλακωθείς' στα σουβλάκια επειδή θεωρείς ότι θα σε 'φέρει πίσω' στην προσπάθεια που κάνεις. Το πιθανότερο είναι να απομακρυνθείς και τελικά να περιθωριοποιηθείς, το οποίο δεν είναι και ότι καλύτερο. Εκτός αν έχεις πιστέψει ότι μια μέρα μπορείς να είσαι ο Μρ.Ολύμπια. Μπορείς άνετα και το φαγητό σου να χαίρεσαι και την παρεά σου και τις βόλτες σου και να μην είσαι δέσμιος μιας ζυγαριάς και ενός προγράμματος και ταυτόχρονα να κάνεις αξιοπρεπέστατες εμφανίσεις στην παραλία

[valantis258]

Γειά σας. Τώρα που αρχίζει το σχολείο ψάχνω ενα γρήγορο πρωινό με μπόλικη πρωτεΐνη. Καμια ιδέα?

[Ανδρεας]

Γειά σας. Τώρα που αρχίζει το σχολείο ψάχνω ενα γρήγορο πρωινό με μπόλικη πρωτεΐνη. Καμια ιδέα?

100γρ βρώμης (πρπ 10-12 κουταλιές)
2 ποτήρια γάλα
1 μπανάνα

[valantis258]

Καλή ιδέα. Ευχαριστώ

[Feth]

Η θα μπορούσες να βγαλεις την μπανανα και το γαλα και να βαλεις 200 γραμμάρια γιαουρτι 2% to οποιο θα σου βγει και χαμηλοτερο σε θερμίδες και να ριξεις μεσα την βρωμη τα οποια θα σου δωσουν γύρω στα 30 γραμμάρια πρωτεινη, επίσης, μπορείς να βάλεις 3-4 αυγά και να ξεπεράσεις τα 35 γραμμάρια πρωτεινη. Υπάρχουν πολλές επιλογες

[PanosDanis]

Φίλε PanosDanis μην κουράζεις ιδιαίτερα το μυαλό σου, είναι καθαρά θέμα επιλογών, προτεραιοτήτων και στόχων. Υποτίθεται ότι ασχολούμαστε με κάτι διότι μας αρέσει και μας κάνει να αισθανόμαστε καλά, και συνήθως προσπαθούμε να ισορροπούμε τα πράγματα διότι η ζωή έχει πολλές χαρές και δεν είναι μονόπλευρη. Μπορείς κατά τη γνώμη μου να συνδυάσεις και την ενασχόληση σου με τα βάρη και την κοινωνική σου ζωή. Τον τρόπο θα τον βρεις εσύ. Συνήθως υπάρχουν περίοδοι που είμαστε πιο σφικτοί και αυστηροί, και περίοδοι όπου χαλαρώνουμε και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είμαστε πιο ελεύθεροι. Δηλ. για παράδειγμα (πάντα κατά τη γνώμη μου και επειδή έχω περάσει στο παρελθόν παρόμοια κατάσταση) δεν είναι δυνατόν νέο παιδί και να φοβάσαι να πιείς ένα ποτό ή να το ξενυχτήσεις λίγο παραπάνω ή να 'πλακωθείς' στα σουβλάκια επειδή θεωρείς ότι θα σε 'φέρει πίσω' στην προσπάθεια που κάνεις. Το πιθανότερο είναι να απομακρυνθείς και τελικά να περιθωριοποιηθείς, το οποίο δεν είναι και ότι καλύτερο. Εκτός αν έχεις πιστέψει ότι μια μέρα μπορείς να είσαι ο Μρ.Ολύμπια. Μπορείς άνετα και το φαγητό σου να χαίρεσαι και την παρεά σου και τις βόλτες σου και να μην είσαι δέσμιος μιας ζυγαριάς και ενός προγράμματος και ταυτόχρονα να κάνεις αξιοπρεπέστατες εμφανίσεις στην παραλία

Goldenera εχεις δικιο ειδικα το τελευταιο σου σχολιο με εκανε και γελασα. Φαντασου ποσο γελιο μου ακουγεται αυτος ο τροπος σκεψης και δρασης αλλα παρ ολα αυτα το κανω. Οπως ειπες πρεπει να βρω εγω τον τροπο. Θα κοιταξω και το IIFYM του beef π εστειλε και θα προσπαθησω να το παρω πιο χαλαρα. Ευχαριστω παντως για τον χρονο που διαθεσατε.