Γενικές Ερωτήσεις-Aπορίες

**little giant** · 23-05-15 01:01

δεν παίζουν ρολο τα βάρη με το ύψος
μια χαρά είναι, αλλά μην κάνεις σπλιτ προγραμμα, άδικος κόπος[/QUOTE]

εσυ τι προγραμμα 8α με συμβουλευες να ακουλουθησω κυριως για να παρω ογκο γτ ειμαι σχετικα αδυνατος;

**Ανδρεας** · 23-05-15 01:23

γενικα μυς θελεις, δες 5χ5/upper-lower
δε θα βρεις σουπερ ασκησεις ή σουπερ προγραμμα για τα χέρια
δωσε βαση στις βασικες ασκήσεις + φαΐ

**little giant** · 23-05-15 01:30

Σε ευχαριστω πολυ!

**Χριστοφορος123** · 23-05-15 12:35

Ότι είπε ο Ανδρέας. Μπες 5χ5 stronglifts, κάντο ακριβώς όπςω είναι μάθε τεχνική και τρώγε πολύ και θα δεις μεγάλες διαφορές.

**Valentino Rossi** · 23-05-15 16:22

1)Διαβάζω και ακούω τον τελευταίο καιρό, πως είναι καλό να κάνεις αποτοξίνωση 2 μέρες το μήνα, να καταναλώνεις δηλαδή αποκλειστικά νερό, άφθονα φρούτα και χυμούς. Πιστεύετε ότι μπορεί να αποτοξινωθεί ο οργανισμός με μόλις 24 μέρες το χρόνο από τις 365; Γιατί εμένα μου φαίνεται μικρό διάστημα, από το τίποτα βέβαια καλό μπορεί να είναι κ αυτό. Το χει δοκιμάσει κανείς και αν ναι τι αποτελέσματα έχει δει

2)Λόγω μια μικρής χειρουργικής επέμβασης που έκανα χθες δεν πρέπει αν γυμνάζομαι για 15 μέρες και μετά χαλαρά, η συσκευασία της πρωτείνης θέλει ψυγείο για να μην αλλοιωθούν τα συστατικά της (ειδικά τώρα με τη ζέστη), αν την καταναλώσεις σε σχετικά μεγάλο διάστημα; Γνωρίζει κάποιος;

**Nikolas_mk2** · 23-05-15 17:30

Δεν υπάρχει η εννοια της ''αποτοξίνωσης'' στον οργανισμό,ειναι καθαρά μαρκετίστικη απάτη,εχει γινει μεγάλη συζήτηση γυρω απ οτο θεμα σε παλιότερο τόπικ

**valantis258** · 23-05-15 20:19

Γεια σας. Θελω να χασω λιπος αλλα να αυξησω την μυϊκή μάζα ταυτοχρονα. Ειμαι 17 χρονων 67 κιλα και 1.74 υψος. Γυμνάζομαι 5 μερες την βδομάδα και θελω να μου προτείνεται μια διατροφη για να πετυχω τον σκοπο μου. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

**Χριστοφορος123** · 23-05-15 20:25

Εισαι 7 κιλα κατω απο το υψος σου..για να χασεις λιπος πρεπει να χασεις κιλα και δεν θα στο προτεινα.

**valantis258** · 23-05-15 20:35

Δηλαδή καλυτερα να βαλω κιλα και μετα να χασω το λιπος

**georgizas** · 23-05-15 22:45

Σαν καινουριος και εγω στο forum σας χαιρετω..!! Ηθελα να σας κανω μια ερωτηση περι της διατροφης που κανω..!! Ειμαι 74 κιλα και υψος 1,77 και χρονων 21. Η τελευταια λιπομετρηση που ειχα κανει μου ειχε βγαλει 9% ..!! Στοχος μου ειναι να παρω μερικα κιλα ακομα να παω δηλαδη στα 77-80 κιλα ..!! Η διατροφη μου ειναι η εξης..!!

Πρωινο( 07:45 ) : Βρωμη 100 γραμμαρια με νερο και 1 κουταλια λιναροσπορο
6 ασπραδια μεγαλων αυγων και μισο κροκο
3 καψουλες αμινοξεα

Snack ( 10:00 ) : 1 πρασινο μηλο με μια χουφτα αμυγδαλα (20 περιπου)

"Δεκατανιο"(12:00 ) : 1 πολυσπορο ψωμι για σαντουιτς(150 γραμμαρια) με 3 φετες βραστη γαλοπουλα και 80 γραμμαρια τυρι cottage

Μεσημεριανο(14:30) : 75 γραμμαρια Καστανο ρυζι με 75 γραμμαρια φακες
200 γραμμαρια φιλετο χοιρινο ή ψαρι ή φιλετο μοσχαρι
50 γραμμαρια αβοκαντο με 2 κουπες σπανακι και η φρεσκο κρεμμυδι

Πριν την προπονηση(17:00) : Παιρνω 3 καψουλες αμινοξεα και μπορει να φαω 2-3 ριζογκοφρετες

Προπονηση ( Λιγο πριν τις 18:00 με 19:45 ) Κανω γυρω στην 1:30 ωρα προπονηση.

Μεταπροπονητικο: Μολις τελειωσω απο γυμναστικη πινω ενα ροφημα πρωτεινης καθαρης 93% 3 καψουλες αμινοξεα και 1 πρασινο μηλο . Αυτην την πρωτεινη την ξεκινησα τωρα μιας και ειμαστε κοντα στο καλοκαιρι. Πριν επαιρνα μια 82% .

Βραδυνο(20:30) : 75 γραμμαρια Καστανο ρυζι με 75 γραμμαρια φακες
200 γραμμαρια κοτοπουλο στηθος
2 κουπες σπανακι και η φρεσκο κρεμμυδι

Πριν κοιμηθω(11:30 με 12:00 ) : Τρωω ενα γιαουρτι Total 0% λιπαρα της φαγε.

Σημειωση: Κανω 5 φορες την εβδομαδα προνονηση. 4 Κανονικη προπονηση και 1 αεροβια. Η προπονηση που κανω oνομαζεται calisthenics. Μονοζυγο , διζυγο, push ups , προβολες ποδιων , squat . Απλα κανω βαρη στα χερια διοτι δεν μπορω να τα απομονωσω καλα με αυτη του ειδους την ασκηση..!!

Περιμενω απαντηση σας..!! Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον να ειστε καλα..!!

**Tasos Anastasiadis** · 24-05-15 15:55

Γεια σας παιδια, θελω να κανω μια ερωτηση εχω αγορασει το animal cuts-universal πολοι μου ειπαν οτι ειχαν φοβερα αποτελεσματα κ καπιοι οτι δεν τρελαθικαν! Εγω τελος παντων το πηρα κ ξεκινησα κ θερμιδηκη διετα 40/30/30 για cut. Αυτο π θελω ακριβως ειναι επδ ποτε δεν εμπιστευομαι τα recommended dose θελω την γνωμη σας θα κανει καλη δουλια να περνω οπως λεει 1σακουλ πρωι κ 1 μετα απο 4 ωρες η ενα πριν την προπονηση; οσοι το εχουν παρει ας πουν γνωμη! Ευχαριστω.

**Pretentable** · 28-05-15 14:20

παιδες εχω μια απορια
υπαρχει καμια καλη συγκεκιμενη ωρα για να πηγαινεις γυμναστηριο ισχυει οτι οι πρωινες προπονησεις ειναι και οι καλυτερες η απλα δν εχει σημασια?

**Ανδρεας** · 28-05-15 15:02

Αρχικό μήνυμα απο Pretentable

παιδες εχω μια απορια
υπαρχει καμια καλη συγκεκιμενη ωρα για να πηγαινεις γυμναστηριο ισχυει οτι οι πρωινες προπονησεις ειναι και οι καλυτερες η απλα δν εχει σημασια?

οχι, ότι ώρα σε βολέυει
πχ κάποιος το πρωί μπορεί να νιώθει έτοιμος κ γεμάτος ενέργεια ενώ κάποιος να νυστάζει/ νιώθει ότι δεν μπορεί να δώσει 100%

**Pretentable** · 28-05-15 15:05

Αρχικό μήνυμα απο Ανδρεας

οχι, ότι ώρα σε βολέυει
πχ κάποιος το πρωί μπορεί να νιώθει έτοιμος κ γεμάτος ενέργεια ενώ κάποιος να νυστάζει/ νιώθει ότι δεν μπορεί να δώσει 100%

αα ωραια σε ευχαριστω πολυ...γενικα προτιμω να πηγαινω πρωι και επειδη ειμαι δυστυχως ακομα αδυνατος ισως να με βοηθησει να μν μενω κ τοσο ''πισω'' σε γευματα ...θα δειξει οντως ειναι αναλογα και με τν ενεργεια που νιωθεις

**valantis258** · 28-05-15 17:10

Παιδια υπαρχει καμια ιδεα σχετικα με τι να τρωω πριν το γυμναστήριο

Θέμα: Γενικές Ερωτήσεις-Aπορίες

Εργαλεία Θεμάτων

Display

Tags for this Thread