Liontarina's Log...

[Liontarina]

'Ωρα: 12:00	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες	Λίπη	Θερμίδες
Βρώμη 40gr.	5,3	27	2,6	152
1κ.γ μέλι 16gr.	0	13	0	49
1 Αυγό	6,3	0,4	4,8	72
Σύνολο	11,6	40,4	7,4	273

[Andreas C.]

Καλή αρχή στο log σου

[Χριστοφορος123]

Καλη αρχη Λιονταρινα.

[Liontarina]

15:00 προπόνηση ώμους-πόδια

18:00	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες	Λίπη	Θερμίδες
Φακές 50gr(ωμές)	12,9	30	0,5	177
Ρύζι καστανό 25gr(ωμό)	1,9	19	0,7	91
Μαρούλι 240gr	3	7,9	0,7	41
Μπαλσάμικο 50gr	0	6,7	0	33
Ελαιόλαδο 2κ.γ	0	0	8,9	79
Σύνολο	17,8	70,3	10,8	421

[gretyl666]

καλη αρχη γραφε αμα θες και προπονησεις

[billys15]

Τα παρουσιαζεις ωραια κι εσυ! Καλες προπονησεις.

[ελμερ]

Καλη αρχη Λιονταρινα.....

[Liontarina]

11:30
40gr βρώμη +1κ.σ γλυκαντικό(μου τελείωσε το μέλι)+ αυγό---> 220 θερμίδες

15:00
50gr χοιρινό κατσαρόλας χωρίς το λίπος+ 200gr λάχανο----> 156 θερμίδες

17:00
200gr γιαούρτι πρόβειο παραδοσιακό, χωρίς την πέτσα----> θερμίδες δεν μπόρεσα να βρω... υπολογίζω περίπου 200

17:30
Πράσινο μήλο---->93

20:50
100gr χοιρινό + μία μπανάνα----> 316

συνολικά: 985 το ξέρω είναι πολύ λίγο το φαγητό, αλλά έχω εργασίες και δεν πρόλαβα ούτε να φάω. αν και με τόσο λίγο που τρώω και πάλι τιγκα στο λίπος είμαι και κιλά δεν χάνω με τίποτα.

Προπόνηση :κοιλιακούς-ραχιαίους που θα κάνω τώρα

[billy89]

Πρέπει να επαναπροσδιορίσεις τη διατροφή σου... Γράψε και καμιά προπόνησή σου να δούμε!

[Liontarina]

9:20

40γρ βρώμη +1κ.σ γλυκαντικό(μου τελείωσε το μελάκι)---> 158 θερμίδες

10:40
προπόνηση
Πόδια

Ζέσταμα: 10 λεπτά ποδήλατο

1. Squat με ελεύθερη μπάρα: 1 σετ ζέσταμα και 4x12----> 20kg(σκέτη η μπάρα) για ζέσταμα, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
2. Leg extensions: 4x12-----> 25kg όμως το μηχάνημα είναι με αέρα οπότε δεν είναι πραγματικά.
3. Προσαγωγούς στο μηχάνημα: 4x12-----> 35kg όμως το μηχάνημα είναι με αέρα οπότε δεν είναι πραγματικά.
4. Απαγωγούς στο μηχάνημα: 4x15------>25kg όμως το μηχάνημα είναι με αέρα οπότε δεν είναι πραγματικά.
5. Προβολές περπατώντας : 4x24 (12 κάθε πόδι) ------> κρατώντας 2 βαράκια των 9,5kg το καθένα
6. Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια(επίσης είμαι επάνω σε ένα υψωματάκι για να κατεβάζω το βάρος πιο κάτω από τις μύτες των παπουτσιών): 4x15-----> κρατώντας βάρος 13,5kg
7. Γάμπες όρθια στο smith: 4x κάψιμο


13:00
πράσινο μήλο----> 90


13:30
3 σουτζουκάκια (100γρ συνολικά)----> υπολόγισα 250 θερμίδες περίπου
150γρ μαρούλι----> 27
1κ.σ ελαιόλαδο--->120
50γρ ρύζι καστανό (συγισμένο πριν το βράσω)---->170


16:00
πορτοκάλι--->90

19:00 τρέξιμο στο κέντρο με τη nike... 7,8 km

21:00
3 σουτζουκάκια (100γρ συνολικά)----> υπολόγισα 250 θερμίδες περίπου
150γρ μαρούλι----> 27
25 γρ μπαλσάμικο----> 17


23:00
150γρ γιαούρτι πρόβειο παραδοσιακό χωρίς την πέτσα----> υπολόγισα γύρω στις 150 θερμίδες20γρ αμύγδαλα----> 116

Σύνολικά 1465

[FITNESS GIRL]

καλη αρχη και απο μενα

[Liontarina]

12/3/2013

10:00

40γρ βρώμη--->152
1κ.γ μέλι--->20 + κανέλα
1 αυγό ----->70

11:40
προπόνηση
Στήθος-δικέφαλο

Ζέσταμα: 10 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο στο level 11
Στήθος
1. Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο (ελεύθερη μπάρα): 4x12----->20 kg(σκέτη η μπάρα), 20kg, 30kg, 32,5kg
2. Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με αλτήρες: 4x12-----> 7,5 kg ο κάθε αλτήρας
3. Flys σε οριζόντιο πάγκο: 4x12----> 7,5 kg ο κάθε αλτήρας
4. Πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο: 4x12-----> 7,5 kg ο κάθε αλτήρας

Δικέφ.
1. Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρες: 4x24(12 ανά χέρι) -----> 7,5 kg ο κάθε αλτήρας
2. Κάμψεις δικεφάλου με μπάρα: 2x12-----> σύνολο 15kg(υπολογισμένα μαζί με την μπάρα), μου βγαίνει η πίστη....


13:30
πρασινο μήλο--->90


14:10

50γρ φακές ζυγισμένες άβραστες--->170
25γρ ρύζι--->85
25γρ μπαλσαμικο--->16
100γρ μαρούλι--->17
1κ.σ ελαιόλαδο--->120


17:00
πορτοκάλι--->90
10γρ αμύγδαλα--->58


20:30
τόνος κονσέρβα σε νερό----> 128
150γρ μαρούλι--->27
100γρ πατάτες(ζυγισμένες ψημένες στο φούρνο)--->100
25γρ μπαλσαμικο--->16
1 κ.σ ελαιόλαδο---->120


22:30

200γρ γιαούρτι πρόβειο χωρίς την πέτσα---->υποθέτω περίπου 200 θερμίδες

Συνολικά 1479



πείτε καμια γνώμη για τη διατροφή μου! θέλω να χάσω λίπος. ειμαι 1.68 και 62 κιλα... 22 χρονών.

[giannis64]

εχεις πολυ υδατανθρακα σε σχεση με την πρωτεινη σου. τα λιπαρα σου ειναι οκ.

[Liontarina]

εχεις πολυ υδατανθρακα σε σχεση με την πρωτεινη σου. τα λιπαρα σου ειναι οκ.

ευχαριστώ που μπήκες στον κόπο να γράψεις την άποψή σου. απλά φοβάμαι ότι αν κόψω υδατάνθρακα θα είμαι λίγο αδύναμη... το έκανα πιο παλιά και είτε με έκανε αδύναμη (έβγαζα πιο δύσκολα την προπόνηση)και το σταματούσα, είτε συνέχιζα με χαμηλό υδατάνθρακα και γινόμουν τόσο αδύναμη που αρρώσταινα... βασικά αυτή τη στιγμή είμαι σε φάση ανάρρωσης... δεν ξέρω αν έχει σχέση αυτό. μπορεί να λέω και βλακείες και να είναι τυχαίο. εσύ τι ποσοστα πρωτείνης υδατάνθρακα και λίπους θα μου πρότεινες?

[Liontarina]

13/3/2012

9:00
40γρ βρώμη --->152
1κ.γ μέλι+ κανέλα--->20
1 αυγό--->65

9:40
προπόνηση
45' τρέξιμο (διαλειματική0

11:00
μπανάνα---> 110

13:30
90γρ φιλέτο ψαριού--->105
150γρ πατάτα βραστή--->130
100γρ κουνουπιδι βραστό--->23
1 κ.σ ελαιόλαδο--->126
25γρ μπαλσάμικο--->17

16:30
μπάρα δημητριακών(το ξέρω δεν είναι και η καλυτερη επιλογή) --->90

17:00
Μήλο--->90

20:00
1 αυγό--->65
3 ασπράδια--->55
100γρ πατάτες βραστές--->86
100γρ αγγόυρι--->15
25γρ μπαλσάμικο--->17
2 κ.γ ελαιόλαδο--->80

23:00
200γρ γιαούρτι πρόβειο παραδοσιακό χωρίς την πέτσα---> υποθέτω 200 θερμιδες
15γρ αμύγδαλα---> 87


Σύνολο 1533