Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 26 από 26
  1. 14-03-13 19:33 #16
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Liontarina Εμφάνιση μηνυμάτων
    13/3/2012

    9:00
    40γρ βρώμη --->152
    1κ.γ μέλι+ κανέλα--->20
    1 αυγό--->65

    εδω εχεις δεν εχεις 6 γρ πρωτεινης. αντε να προσθεσουμε και απο την βρωμη, δεν ξεπερνας τα 10 γρ.
    θες 3 αυγα ασπραδια σιγουρα.




    11:00
    μπανάνα---> 110

    πρωτεινη?

    13:30
    90γρ φιλέτο ψαριού--->105
    150γρ πατάτα βραστή--->130
    100γρ κουνουπιδι βραστό--->23
    1 κ.σ ελαιόλαδο--->126
    25γρ μπαλσάμικο--->17

    90 γρ ειναι η κονσερβα? γιατι αν δεν ειναι, τοτε μην πεφτεις κατω απο τα 100γρ.


    16:30
    μπάρα δημητριακών(το ξέρω δεν είναι και η καλυτερη επιλογή) --->90


    σχεδον μηδεν πρωτεινη.

    17:00
    Μήλο--->90

    και εδω μηδεν πρωτεινη.

    20:00
    1 αυγό--->65
    3 ασπράδια--->55
    100γρ πατάτες βραστές--->86
    100γρ αγγόυρι--->15
    25γρ μπαλσάμικο--->17
    2 κ.γ ελαιόλαδο--->80

    εδω κατι γινετε.

    23:00
    200γρ γιαούρτι πρόβειο παραδοσιακό χωρίς την πέτσα---> υποθέτω 200 θερμιδες
    15γρ αμύγδαλα---> 87

    και εδω εισαι οκ.

    Σύνολο 1533
    αν δεν μπορεις αλλιως, βαλε στην ζωη σου και κανα συμπληρωμα πρωτεινης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-03-13 01:18 #17
    Προεπιλογή
    15/3/2013
    9:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Βρώμη 40γρ. 5,3 27,1 2,6 152
    1κ.γ μέλι 0 5,4 0 20
    Αυγό 6,3 0,4 4,8 72
    κανέλα
    Σύνολο 11,6 32,9 7,4 244
    12:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Πράσινο μήλο 0,5 26,7 0,3 100
    Αμύγδαλα 20γρ 4,3 3,9 10,1 116
    Σύνολο 4,8 30,6 10,4 216
    13:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Φακές 75γρ 19,4 45,1 0,8 265
    Ρύζι καστανό 25γρ 2 19,3 0,7 93
    Καρότο(ωμό) 120γρ 1,1 11,6 0,3 50
    1κ.σ ελαιόλαδο 0 0 13,7 120
    Μπαλσάμικο 40γρ 0 5,3 0 27
    Σύνολο 22,5 81,3 15,5 555
    17:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 100γρ 5,5 4,8 6,6 102
    Αυγό 6,3 0,4 4,8 72
    3 ασπράδια 11,1 0,7 0,2 53
    Σύνολο 22,9 5,9 11,6 227
    19:45 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Τόνος σε νερό 100γρ 23,6 0 3 128
    Μαρούλι 100γρ 1,2 3,3 0,3 17
    Μπαλσάμικο 10γρ 0 1,3 0 7
    Σύνολο 24,8 4,6 3,3 152
    22:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 200γρ 11 9,6 13,2 104
    Αμύγδαλα 20γρ 4,3 3,9 10,1 116
    Σύνολο 15,3 13,5 23,3 220
    Σύνολο ημέρας 101,9 168,8 71,5 1614


    Προπόνηση στις 9:50

    4η μέρα Ώμους- Πόδια

    Ζέσταμα: 10 λεπτά ελλειπτικό
    Ώμοι.
    1. Εκτάσεις ώμων προς τα μπροστά μέχρι να έρθει ο αλτήρας στο ύψος του κεφαλιού:4x24(12 ανά χέρι)----> 5kg ο κάθε αλτήρας
    2. Εκτάσεις ώμων στο πλάι: 4x24(12 ανά χέρι)----> 5kg ο κάθε αλτήρας
    3. Όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα και κλειστή λαβή:4x12 -----> 15kg(υπολογισμένα μαζί με την μπάρα)

    Πόδια
    1. Squat με ελεύθερη μπάρα: 1 σετ ζέσταμα και 4x12----> 20kg(σκέτη η μπάρα) για ζέσταμα, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
    2. Προβολές περπατώντας : 4x24 (12 κάθε πόδι) ------> κρατώντας 2 βαράκια των 9,5kg το καθένα
    3. Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια(επίσης είμαι επάνω σε ένα υψωματάκι για να κατεβάζω το βάρος πιο κάτω από τις μύτες των παπουτσιών): 4x15-----> κρατώντας βάρος 13,5kg


    10 λεπτά ελλειπτικό και διατάσεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-03-13 00:52 #18
    Προεπιλογή
    16/3/2013
    12:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Βρώμη 40γρ. 5,3 27,1 2,6 152
    1κ.γ μέλι 0 5,4 0 20
    Αυγό 6,3 0,4 4,8 72
    κανέλα
    3 ασπράδια 11,1 0,7 0,2 53
    Σύνολο 22,7 33,6 7,6 297
    15:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Πράσινο μήλο 0,5 26,7 0,3 100
    Αμύγδαλα 15γρ 3,2 3 7,6 87
    Σύνολο 3,7 29,7 7,9 187
    17:30 Καφές φίλτρου
    19:15 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Κοτόπουλο ψητό 85γρ 26,4 0 3 140
    Καρότο 165γρ 1,5 15,8 0,4 68
    1κ.σ ελαιόλαδο 0 0 13,7 120
    Μπαλσάμικο 40γρ 0 5,3 0 27
    Σύνολο 27,9 21,1 17,1 355
    20:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 100γρ 5,5 4,8 6,6 102
    Πράσινο μήλο 0,5 26,7 0,3 100
    Σύνολο 6 31,5 6,9 202
    21:15 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Αυγό 6,3 0,4 4,8 72
    3 ασπράδια 11,1 0,7 0,2 53
    Μακαρόνια ολικής 50γρ 6,25 33,4 1,3 175
    Γάλα 2% 230ml 7,8 12 4,7 118
    Σύνολο 31,45 46,5 11 418
    22:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Καρότο 120γρ 1,1 11,5 0,3 49
    Μπαλσάμικο 40γρ 0 5,3 0 27
    Σύνολο 1,1 16,8 0,3 76
    23:20 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 200γρ 11 9,6 13,2 104
    Αμύγδαλα 20γρ 4,3 3,9 10,1 116
    Σύνολο 15,3 13,5 23,3 220
    Σύνολο ημέρας 108,15 192,7 74,1 1755


    Παναγία μου, ξέφυγα στις θερμίδες....!!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 17-03-13 18:41 #19
    Προεπιλογή
    Γεια σου Λιονταρινα!!
    Το γευμα στις 20.00 και στις 22.00, πεινουσες και τα εκανες; Νομιζω πως δεν χρειαζοταν....καλητερα να ετρωγες παραπάνω κοτοπουλακι να σε κρατησει ως το επομενο!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-03-13 22:12 #20
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Προσωπικά πιστευω οτι δεν ειναι καθόλου υπερβολικές 1700 θερμίδες. Μην συγχυζεσαι λοιπόν!
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-03-13 12:24 #21
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεια σου Λιονταρινα!!
    Το γευμα στις 20.00 και στις 22.00, πεινουσες και τα εκανες; Νομιζω πως δεν χρειαζοταν....καλητερα να ετρωγες παραπάνω κοτοπουλακι να σε κρατησει ως το επομενο!!
    ειδικά αυτό στις 22 το έφαγα επειδή μου αρέσει πάρα πολύ το καρότο με το ξύδι... έχεις δίκαιο σ αυτό με το κοτόπουλο, αλλά τόσο είχε μείνει στο ψυγείο!
    όπως επίσης και πιο πάνω που μου λέει ο Γιάννης αν η κονσέρβα ψαριού ήταν μόνο 95 γραμμαρια... δεν ηταν κονσέρβα, αλλά τόση ήταν η μερίδα που μας δίνουν από το εστιατόριο της σχολής.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-03-13 12:26 #22
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Προσωπικά πιστευω οτι δεν ειναι καθόλου υπερβολικές 1700 θερμίδες. Μην συγχυζεσαι λοιπόν!
    δεν είχα υπολογίσει καλά κάτι και τελικα είναι 18κατι... οπως και σε ένα άλλο ποστ πιο πάνω είναι 100 περισσοτερες... ευτυχώς τις επόμενες φορες θα είναι όλα σωστά... το διόρθωσα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 18-03-13 12:36 #23
    Προεπιλογή
    17/3/2013
    11:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Βρώμη 40γρ. 5,3 27,1 2,6 152
    1κ.γ μέλι 0 5,4 0 20
    Αυγό 6,3 0,4 4,8 72
    κανέλα
    3 ασπράδια 11,1 0,7 0,2 53
    Σύνολο 22,7 33,6 7,6 297
    15:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    100γρ κοτόπουλο ψητό 31 0 3,6 165
    Ρύζι καστανό 50γρ 4 38,6 1,4 186
    Αγγούρι 110γρ 0,7 4 0,1 17
    Ντομάτα 50γρ 0,4 2 0,1 9
    1κ.σ ελαιόλαδο 0 0 13,7 120
    Μπαλσάμικο 30γρ 0 4 0 20
    Σύνολο 36,1 48,6 18,9 517
    18:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 100γρ 5,5 4,8 6,6 102
    Πράσινο μήλο 0,5 26,7 0,3 100
    Σύνολο 6 31,5 6,9 202
    21:15 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    100γρ κοτόπουλο ψητό 31 0 3,6 165
    Ρύζι καστανό 25γρ 2 19,3 0,7 93
    Μαρούλι 230γρ 2,8 7,6 0,7 39
    Μπαλσάμικο 30γρ 0 4 0 20
    Σύνολο 35,8 30,9 5 317
    23:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 200γρ 11 9,6 13,2 204
    Σύνολο 11 9,6 13,2 204
    Σύνολο ημέρας 111,6 154,2 51,6 1537
    Ποσοστά 29,0% 40,1% 30,2%


    Προπόνηση: 50 λεπτά τρέξιμο συνεχόμενο σταθερής έντασης ( 7,5 χιλιόμετρα) στις 12:10 + κοιλιακούς
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-03-13 12:56 #24
    Προεπιλογή
    20/3/2013
    9:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Βρώμη 40γρ. 5,3 27,1 2,6 152
    1κ.γ μέλι 0 5,4 0 20
    Αυγό 6,3 0,4 4,8 72
    κανέλα
    3 ασπράδια 11,1 0,7 0,2 53
    Σύνολο 22,7 33,6 7,6 297
    13:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Πράσινο μήλο 0,5 26,7 0,3 100
    Σύνολο 0,5 26,7 0,3 100
    15:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Φακές 50γρ 12,9 30 0,5 177
    Ντομάτα 100γρ 0,9 3,9 0,2 18
    Μπαλσάμικο 40γρ 0 5,3 0 27
    Σύνολο 13,8 39,2 0,7 222
    17:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 200γρ 11 9,6 13,2 204
    Σύνολο 11 9,6 13,2 204
    18:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γάλα 250ml 8,5 12,3 3,8 117
    Σύνολο 8,5 12,3 3,8 117
    21:40 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Τόνος σε νερό 100γρ 23,6 0 3 128
    Καρότο 100γρ 0,9 9,6 0,2 40
    Καλαμπόκι 140γρ 3,6 27 0,9 113
    Μπαλσάμικο 10γρ 0 1,3 0 7
    Σύνολο 28,1 37,9 4,1 288
    22:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γάλα 250ml 8,5 12,3 3,8 117
    Μπάρα δημητριακών 2 18 1 90
    Σύνολο 10,5 30,3 4,8 207
    Σύνολο ημέρας 95,1 189,6 34,5 1435
    Ποσοστά 26,5% 52,9% 21,6%






    10:30
    προπόνηση
    Στήθος-δικέφαλο

    Ζέσταμα:
    10 λεπτά ελλειπτικό
    Στήθος
    1. Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο (ελεύθερη μπάρα): 4x12----->20 kg(σκέτη η μπάρα), 20kg, 30kg, 32,5kg (στο τελευταίο σετ μπορεί να μη μου βγουν και οι 12 επαναλήψεις)
    2. Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με αλτήρες: 4x12-----> 9,5 kg ο κάθε αλτήρας
    3. Flys σε οριζόντιο πάγκο: 4x12----> 7,5 kg ο κάθε αλτήρας
    4. Πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο: 4x12-----> 9,5 kg ο κάθε αλτήρας

    Δικέφ.
    1. Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρες: 4x24(12 ανά χέρι) -----> 7,5 kg ο κάθε αλτήρας
    2. Κάμψεις δικεφάλου με μπάρα: 4x12-----> σύνολο 15kg(υπολογισμένα μαζί με την μπάρα), μου βγαίνει η πίστη....
    + κοιλιακούς ραχιαίους


    19:10 προπονηση Athens nike running στο κέντρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-03-13 12:54 #25
    Προεπιλογή
    21/3/2013
    11:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Βρώμη 40γρ. 5,3 27,1 2,6 152
    1κ.γ μέλι 0 5,4 0 20
    Αυγό 6,3 0,4 4,8 72
    κανέλα
    3 ασπράδια 11,1 0,7 0,2 53
    Σύνολο 22,7 33,6 7,6 297
    15:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Χοιρινό 100γρ 29,5 0 10,1 216
    Μαρούλι 50γρ 0,6 1,6 0,2 9
    Λάχανο 50γρ 0,7 2,8 0 12
    Σύνολο 30,8 4,4 10,3 237
    18:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γάλα 1,5% 250ml 8,5 12,3 3,8 117
    Ρύζι καστανό 50γρ 4 38,6 1,4 186
    Σύνολο 12,5 50,9 5,2 303
    19:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    2 Πράσινα μήλα 1 53,4 0,6 200
    Σύνολο 1 53,4 0,6 200
    20:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γαύρος 150γρ ωμός 30 0 7,5 197
    Αγγούρι 300γρ 2 10,9 0,3 45
    Μπαλσάμικο 50γρ 0 6,7 0 33
    Σύνολο 32 17,6 7,8 275
    22:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 200γρ 11 9,6 13,2 204
    Σύνολο 11 9,6 13,2 204
    Σύνολο ημέρας 110,0 169,5 44,7 1516,0
    Ποσοστά 29,0% 44,7% 26,5%




    13:00 προπόνηση

    Πλάτη-τρικέφαλο

    Ζέσταμα:
    10 λεπτά ελλειπτικό
    Πλάτη
    1.
    Κωπηλατική με μπάρα: 4x12----->25kg
    2.
    Εμπροσθολαίμιες στο μηχάνημα: 4x12 -----> 75-80kg,αλλά το μηχάνημα είναι με αέρα οπότε είναι εικονικά.
    3.
    Οπισθολαίμιες στο μηχάνημα: 4x12 -----> 72-76kg ,αλλά το μηχάνημα είναι με αέρα οπότε είναι εικονικά.
    4.
    Ραχιαίους στην medicine ball :5x20-25
    5.
    κοιλιακούς στην medicine ball :5x20
    6.
    κοιλιακούς πλάγιους στο στρώμα: 4x25 για κάθε πλευρά
    7.
    κάτω κοιλιακούς 5*20

    Τρικέφ
    1.
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία:4x12-----> 35-39kg,αλλά το μηχάνημα είναι με αέρα οπότε είναι εικονικά.
    2.
    Εκτάσεις με αλτήρα(κρατάω και με τα 2 χέρια):4x12---->11,5kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 23-03-13 12:36 #26
    Προεπιλογή
    22/3/2013
    12:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Βρώμη 40γρ. 5,3 27,1 2,6 152
    1κ.γ μέλι 0 5,4 0 20
    κανέλα
    Σύνολο 5,3 32,5 2,6 172
    15:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γαύρος 150γρ ωμός 30 0 7,5 197
    Αγγούρι 75γρ 0,5 2,7 0 11
    Καρότο 125γρ 1,2 12 0,3 51
    2 πιπεριές Φλωρίνης 140
    Μπαλσάμικο 20γρ 0 2,6 0 10
    Σύνολο 31,7 17,3 7,8 409
    17:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Πράσινο μήλο 0,5 26,7 0,3 100
    Αμύγδαλα 20γρ 4,3 3,9 10,1 116
    Σύνολο 4,8 30,6 10,4 216
    19:30 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Ψάρι 100γρ. 24,9 0 1,2 117
    1κ.γ μέλι 2,5 6,6 0,6 34
    Μπαλσάμικο 50γρ 0 6,7 0 33
    Σύνολο 27,4 13,3 1,8 184
    22:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γάλα 1,5% 250ml 8,5 12,3 3,8 117
    Κρόκοι αυγών 80γρ 12,7 2,9 21,2 258
    Σύνολο 21,2 15,2 25 375
    0:00 Πρωτείνες Υδατάνθρακες Λίπη Θερμίδες
    Γιαούρτι πρόβειο 200γρ 11 9,6 13,2 204
    Αμύγδαλα 20γρ 4,3 3,9 10,1 116
    Σύνολο 15,3 13,5 23,3 320
    Σύνολο ημέρας 105,7 122,4 70,9 1676,0
    Ποσοστά 25,2% 29,2% 38,1%
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12