καλησπεραααα

**BNX K-1** · 11-03-13 20:17

καταρχην καληπσπερα σας ειμαι νεο μελος,είμαι 16-17 χρονών 1.78 και 67 κιλά έχω μυς(μπράτσα, πλάτες, τρικέφαλους, γάμπες) και κοιλιακούς(απλά δεν φενονται διότι έχω λίγο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, ασχολούμενε με κ-1 και αυτό που θέλω είναι να αυξήσω την μυική μου μάζα και να χάσω λίπος χωρίς την βοήθεια συμπληρωμάτων μονό με διατροφή.Το πρόβλημα είναι ότι έχω προπόνηση στην 10:40 το βράδυ επίσης το μεσημέρι τρώω ότι έχω στο σπίτι γτ μαγειρεύει η μάνα μου.Πειτε μου καμια διατροφη

.ααα και κάτι αλλο εχω διαβασει κατι διατροφες για ογκο και δεν εχω καταλαβει κατι, καθε μερα τρωμε τα ιδια; ευχαριστω προκαταβολικα

**Χριστοφορος123** · 11-03-13 20:35

Copy Paste απο το ενα θεμα στο αλλο

Καλως ηρθες..
Εισαι λιγα κιλα σε σχεση με το υψος σου οποτε δε θα προτεινα με τιποτα να χασεις κιλα...αν δε θες να βαλεις να εισαι ισοθερμικα...να παιρνεις αρετη πρωτεινη και να κανεις βαρη.
Οχι στον ογκο εννοειται δεν τρωμε καθε μερα τα ιδια...σε καποια γευματα μπορει.
Πχ στο πρωινο και στο απογευματινο αλλα δεν ειναι καλο να εχεις μονωτονια στα γευματα σου..
Πχ μια θα φας κοτοπουλο,μια οσπρια,μια κρεας,μια ψαρι κτλ.

**BNX K-1** · 11-03-13 21:50

ευχαριστω για την απαντηση
σαφως δεν θελω να χασω κιλα,απλως θελω να εξαφανησω το λιπος απο την περιοχη της κοιλιας αν γινεται
να σε ρωτησω και κατι αλλο με το βραδινο τι καν κανω που τελιωνω 11:30 απο την προπονηση;

**Giorgos04** · 11-03-13 22:42

καλώς ηρθες!

**Madd_Chadd** · 11-03-13 22:50

**panagiotiss** · 11-03-13 23:16

Καλώς ήρθες στο bodybuilding φόρουμ. Στο φόρουμ θα βρεις πολλές διατροφές που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την μυϊκή μάζα σου. Ψάξε στην υποκατηγορία με τις διατροφές και θα βρεις πολλές διατροφές που δεν χρειάζεσαι συμπληρώματα διατροφής για να τις κάνεις.

**Andreas C.** · 12-03-13 00:03

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

**NASSER** · 12-03-13 00:57

καλώς ήρθες

**panakos** · 12-03-13 10:21

**FITNESS GIRL** · 12-03-13 23:52

**Devil** · 13-03-13 01:23

καλως ηρθες....

**noob** · 13-03-13 12:16

Συμφωνώ και εγώ ότι το βάρος σου είναι σχετικά χαμηλό για το ύψος σου. Δεν είναι καλή ιδέα να κυνηγήσεις να χάσεις το λίγο λίπος που έχει απομείνει γύρω από την κοιλιά, αλλά να αυξήσεις τη μυική σου μάζα ώστε το λίπος αυτό να είναι συγγριτικά λίγο. Δε μπορούμε να έχουμε καλή εικόνα για το αν το λίπος ειναι πολύ ή λίγο αν δεν κάνεις λιπομέτρηση.

Εφ' όσον δεν αποφασίζεις εσύ τι θα φας, αλλά τρως ότι φτιάχνει η μαμά, μη φρικάρεις με το να βγάλεις κάποιο συγκεκριμένο πλάνο διατροφής. Απλά φρόντισε να ασχολείσαι περισσότερο με το ψαχνό και λιγότερο με τα ψωμιά, τις παπάρες κτλ. Άλλωστε σε αυτή την ηλικία το σώμα σου σε βοηθά αρκετά να καταφέρεις αυτό που θες.

**giannis64** · 13-03-13 15:24

καλως ηρθες στην παρεα μας.

Θέμα: καλησπεραααα

Εργαλεία Θεμάτων

Display