Χαιρετω ολους τους μελλοντικους φίλους

**Justtry** · 12-03-13 20:04

Καλησπέρα.Εχω διαβασει πολλες ωρες αλλα όχι ως μελος.Πλεον μπηκα και εγω στη παρέα γιατι ειδα οτι υπάρχει γνωση, εμπεριστατομενη άποψη και ωριμότητα στο forum και στα μελη και βοηθουν ο ένας τον άλλο.
Ειμαι ψιλοαπογοητευμενος απο τη σωματικη μου διαπλαση αλλα τωρα καπως μου τη βιδωσε και ειπα να ασχοληθω αρκετα σοβαρα με τη διατροφη απλα λογω οικονομικων θα στηριζομαι σε 1, μετα δυσκολιας 2 βοηθηματα-συμπληρωματα και τα υπολοιπα απο φαγητο.
Με τη βοηθεια ενος φιλου που εχει φτασει μακρια στον τομεα Bodybuilding αλλα δυστυχως ειχε ενα ατυχημα και παει πιο χαλαρα πλεον ακουλουθω ενα καθημερινο προγραμμα γυμναστικης.
Δ:Στηθος οριζοντιο
Τ:Πλάτη
Τ:Πόδια
Π:Στηθος επικλινη
Π:Ώμους
Σ:Δικεφαλα-τρικεφαλα
Κ:Ποδια.

Βασικα απο τοτε ποτ ξεκινησα αυτο το προγραμμα με 5-6 απλα υλικα(μπαρες κτλ) σε προσωπικο χωρο και εκοψα το γυμναστηριο ειδα θετικοτατες διαφορες.

Ειμαι 1.91 με 96 κιλα βαρος αλλα εχω το καταλοιπο απο τα 115 που ημουν καποτε, απο ολα τα λιπη, εχει μεινει εμφανες το πλαδαρο σημειο της κοιλιακης χωρας με το υποδορειο νερο κτλ.

Απο διατροφη ακουλουθο
Πρωϊ:3 φρυγανιες ολικης με βουτηρο(60%λιπος) και μελι ανθεων+Ασπραδια 200γρ ασπραδια αυγων βρασμενο όχι ωμα+Πολυβιταμινη Corres με σπιρουλινα
11:30-12:00 : 2 τοστ με πολυσπορο Γεννημα Θρεμα Καραμολεγκος(το πιο πρωτεινικο πολυσπορο) με 4 φετες γαλοπουλα ΑΡΟ(απο το ΜΑΚΡΟ με 16.9% πρωτεινη) και 40γρ Cottage συνολικα+200Ml γαλα 2%
Μεσημερι:Οτι εχει το σπιτι με αποφυγη ψωμιου και κιτρινων τυριων, πατατας κτλ+Σαλατα
Προπονηση: Εδω επινα ενα scoop ΟΝ Gold ή Carnivor ή τωρα στο τελος ειχα παρει την Fusion pro της Dedicated
20:00 : Ενα τονο απο το Lidl σε νερο σκετο
22:00-22:30 : 130γρ Φιλετο κοτ +σαλατα ή 1 μπιφτεκι κοτ+Σαλατα

Αυτα τα εχω υπολογισει ημερησια σε 165γρ Πρωτείνες, 74 Υδατανθρακες και 47 Λιπος χωρις το μεσημεριανο και το scoop.

Σε Θερμιδες βγαινει συνολικα με ΟΛΑ καπου 1700-1800 αλλα και παλι δεν εχω στεγνωσει απο το λιπος και φυσικα τρωω απο πανω μου σε θεμα μυων!
Διαβασα το Carb Cycling προγραμμα και θελω να βασιστω σε αυτο.
Όλες οι γνωμες δεκτες να προχωρησω ωστε και να μην πεταω τα λεφτα μου και προκοπη να δω.
Συγγνωμη για το μεγαλο ποστ..............ένας απελπισμενος!!

**RAMBO** · 12-03-13 20:11

Kαλως ηρθες

...βαλε και κανα ρεπο να ξεκουραζεσαι

**billy89** · 12-03-13 20:18

Γεια σου και καλώς ήρθες!

Θα σου πω επιγραμματικά 4-5 πράγματα γιατί το θέμα αυτό είναι μόνο για τα καλωσορίσματα, θα τα πούμε αναλυτικά σε άλλους τομείς!

1) Το πρόγραμμα σου δε μ αρέσει. Με την προυπόθεση ότι είσαι νάτουραλ δεν μπορείς να κάνεις κάθε μέρα χρειάζεται και ξεκούραση. Επίσης δε μ αρέσει η λογική να χωρίσεις το στήθος σε 2 μέρες, σχετικά μικρή μυική ομάδα είναι οπότε ποιος ο λόγος?

2) Οι θερμίδες σου είναι λίγες

3) Οι υδατάνθρακές σου είναι τραγικά λίγοι για τα κιλά σου

4) Δε χρειάζονται πολλά συμπληρώματα με μια πρωτείνη είσαι μια χαρά καλυμμένος αρκεί να τρως

5) Τόνο δεν κάνει κάθε μέρα

Αυτά για αρχή! Και πάλι καλωσόρισες!

**Justtry** · 12-03-13 20:40

Ευχαριστω για το καλοσορισμα.

Πωπω με εστειλες με το καλημερα, χαχα!!Να δουμε, θα τα φτιάξουμε ολα αρκει να ακουω τους γνώστες.
Το εχω σκεφτει με τον τονο λογο βαρεων μετάλλων

**Madd_Chadd** · 12-03-13 21:04

**Χρήστος Τριανταφύλλου** · 12-03-13 22:50

Καλως ηρθες

κ καλη δυναμη στην προσπαθεια σου.

**ΠανοςΒ** · 12-03-13 22:54

Καλως ηρθες και καλη τυχη με την προσπαθεια σου!

**FITNESS GIRL** · 12-03-13 23:51

**panakos** · 12-03-13 23:53

Καλως ηρθες!!

**NASSER** · 13-03-13 00:10

καλώς ήρθες

**Andreas C.** · 13-03-13 00:19

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

**Devil** · 13-03-13 01:14

καλως ηρθες....

**giannis64** · 13-03-13 15:24

καλως ηρθες στην παρεα μας.

Θέμα: Χαιρετω ολους τους μελλοντικους φίλους

Εργαλεία Θεμάτων

Display