Metalhead's LoG

[Nive]

Στην φωτό το κόκκινο είναι η μέση μοίρα δελτοειδούς.
Στις περισσότερες ασκήσεις βέβαια γυμνάζονται και άνω-μέση μοίρα τραπεζοειδούς γιατί δουλεύουν ως συνεργοί ή σταθεροποιοί!

[Metalhead|T|]

Στην φωτό το κόκκινο είναι η μέση μοίρα δελτοειδούς.
Στις περισσότερες ασκήσεις βέβαια γυμνάζονται και άνω-μέση μοίρα τραπεζοειδούς γιατί δουλεύουν ως συνεργοί ή σταθεροποιοί!

Ο δελτοειδής αποτελείται απο 3 μοίρες αν δεν κάνω λάθος....η ''κεντρική'' με την μέση..το ιδιο πραμα δεν ειναι ρε ?

[ZipC]

Όσον αφορά την C πολύ θα ήθελα ένα review γιατί την ακούω συχνά. Ο ένας λέει δεν βοηθά στην ανάπτυξη, ο άλλος είναι τοπ για post γιατί έχουμε ελεύθερες ρίζες κλπ...

Αν μου επιτρεπεται την σφηνα,μπορω να καταθεσω οση γνωση αποκομισα απο τη δικη μου αναζητηση.
Συγκεκριμενα,μιλωντας με γιατρους,φαρμακοποιους και διατροφολογους λιγο ως πολυ τα ιδια υποστηριζουν.
Δηλαδη,ειναι εξαιρετικη για το ανοσοποιητικο,πολεμα τις ελευθερες ριζες,συμβαλλει στην παραγωγη κολλαγονου.Ριχνει την πιεση,ενισχυει τα
τοιχωματα των τριχοειδων αγγειων,οστα,μυες κλπ.Επειδη ειναι υδροδυαλιτη αποβαλλετε με τα ουρα η περισσεια.
Καθημερινα λαμβανω 2-3 γραμμαρια διχως καμμια παρενεργεια εως τωρα.Διαρροια ειναι η πιο επικινδυνη.
Πραγματικα βοηθαει στην καλυτερη μυικη αποκατασταση.Χωρις να κανω διαφημιση παιρνω μια συσκευασια των 12 δισκιων του 1γρ (αναβραζοντα)
στα 1.80 ευρω (Vitorange) και οποιον φαρμακοποιο ρωτησα μου ειπε οτι ειναι κορυφαια.
Εμπειρκα και μονο την συστηνω.Ο γιατρος μου με συμβουλεψε καποια στιγμη "ακομη και αν δεν γυμναζεσαι να παιρνεις.Καλο θα σου κανει".

[Nive]

Ο δελτοειδής αποτελείται απο 3 μοίρες αν δεν κάνω λάθος....η ''κεντρική'' με την μέση..το ιδιο πραμα δεν ειναι ρε ?

Ναι,Τασαρα. Προσθια-μεση-οπισθια εχει ο δελτο. Νομιζα πως ελεγες μεση μοιρα τραπεζοειδη.

Φιλε zipc ωραιο ποστ. Πανω-κατω ετσι ξερω και'γω αλλα οχι τοσες λεπτομεριες.

[Metalhead|T|]

Σημερα πολυ δυνατη προπονηση Μηριαίων

Ζεσταμα με 15λεπτα ποδηλατο
Διατάσεις
4σετ 15επαν. leg curl ξαπλωτο
4σετ 12επαν αναποδο hack squat
4σετ 12επαν. ορθιο leg curl

3σετ 15επαν αρσεις με τεντωμενα ποδια

Ραχιαιοι με βάρος 3σετ των 12

Κοιλιακοί<κρατωντας λαβη απο τροχαλία σουπερσετ με κοιλιακους στο διζυγο(ανασηκώσεις ποδιών)

10λεπτα διαδρομο μετα την προπονηση

[Metalhead|T|]

Διατροφικά

Πρωινό 3ασπράδια 2τοστ ολικής μισο σεικερ πρασινο τσάι παγωμενο(σπιτικο) με bcaa

Ενδιάμεσα γευματα

1χ Ομελέτα φουρνου με ρύζι
2χ μπουτι κοτοπουλο με ρύζι
3χ μπουτι κοτοπουλο με ρυζι +σαλατα μαρουλι αγγουρι
4χμεταπροπονητικα :

1κοκκινο γκρειπφρουτ(αμεσως μετα την προπο)

σπιτι-> 100γρ βρώμη 300ml πρασινο γάλα κανέλλα μέλι ,σε κατσαρολάκι και ζέσταμα στο μάτι

5χ 2καλαμάκια κοτόπουλο ,και βραστή πατάτα (βραδυνο)

Πρίν τον ύπνο αμινοξέα και γιαουρτι

[vaggan]

βλεπω προτιμας το μπουτι απο το στηθος κοτοπουλο φθηνοτερο νοστιμοτερο με οχι και τοσο τρομερα περισσοτερα λιπαρα +περισσοτερο καλιο?

[beegee]

το μπουτι απο το στηθος εχουν διαφορα πανω κατω στις 20 θερμιδες συν οτι το μπουτι ειναι πιο νοστιμο . το στηθος ειναι φουλ στο καλιο ... οχι το μπουτι

[vaggan]

εγω μπερδευτικα με το καλιο το στηθος ναι

[Metalhead|T|]

Η αληθεια ειναι οτι επιλέγω το μπούτι λόγω οικονομικών και λογω νοστημιάς...μπορεί να ειναι λιγο δυσκολότερο στο ζύγισμα και στο καθάρισμα,αλλα με αποζημιώνει στη γευση...και λεγοντας γευση,το επελεξα για αλλο ενα λόγο...για να γίνει ομαλή μεταβαση στην αλλαγή του διατροφικού πλάνου (Απο μοσχάρι σε σχεδον αποκλειστικά κοτοπουλο,και σιγα σιγα θα μπεί και το ψάρι),καθοτι αν εβαζα κατευθείαν στηθος θα το απεχθανόμουν παρα πολυ γρηγορα....

Το μαγειρεύω ολοκληρο σε αντικολλητική κατσαρόλα και γινεται μέλι...προσθετω μονο μπαχαρικά...(Μιλαμε για ολοκληρα μπουτια κοτοπουλο chicken quarter δηλαδη,και οχι κοπανακια)


τυπικά το παρακάτω πινακάκι,το οποιο βρήκα στο νετ κ αφορα 1 μπουτι,καθαρισμένο απο τα κοκκαλα,μετα το μαγειρεμα

[stef.]

η διαφορα τους αν δεν κανω λαθος ειναι 4-5γρ/100 ...
αρκετα καλο deal σε σχεση με την τιμη!!

[Feth]

Πράγματι καλο deal είναι μιας και όπως ειπε ο στεφ η διαφορα είναι λίγες θερμιδες παράπανω και καποια γραμμαρια πρωτεινη κάτω από το στήθος, θα έτρωγα μπούτι αντι για στήθος παρομοίως αλλά δυστυχως το απεχθάνομαι

[Metalhead|T|]

ΣΑΒΒΑΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ωμοι-τρικεφαλα

Ημερα low carb σχετικά ...

πρωινό ομελετα ασπράδια-λιναρόσπορο

τα ενδιαμεσα γευματα ειχαν μαρουλοαγγουρι + κοτοπουλο +λιγη πατατα (140γρ)

βραδυνό εφαγα ενα γιαουρτι 2% 2 μπιφτεκια χοιρινο κιμά με βρώμη 120γρ αγγουρι και μαρουλι

μετα αμινοξέα και υπνο



Απο προπόνηση

Πιέσεις ωμων στο smith 4χ12
Προτάσεις με αλτήρες superset με lat flies 3χ12

Αναποδα cable flies για πισω δελτοειδείς superset με πλαγιες εκτασεις (χερι πισω απο την πλατη ) απο χαμηλη τροχαλία

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

reverse push downs (με την ''κλειστη'' λαβη για πλατη)
σχοινί pushdowns superset με βυθίσεις


4σετ γάμπες στο smith και δρόμο μετά



Σημερα πρωινό Πιτακια βρώμης με μέλι και κανέλλα ,κ βλέπουμε τα υπολοιπα γευματα ,ξεκιναει η μαγειρικη σε λιγο

[Metalhead|T|]

Τελικά η κυριακή κρατήθηκε low carb...

Ολα τα γευματα ειχαν μπιφτέκι απο κιμα χοιρινο,με λιγη βρώμη για να σφίξει,ενώ συνοδευτηκαν απο σαλάτα αγγουρι μαρουλι πιπερια

Το βράδυ εκανα ενα ''γεμισμα'' με το τελευταίο γευμα,με ρυζογκοφρέτες..

Το νερό κρατηθηκε στα 4.5 λιτρα κ απο συμπληρώματα χρησιμοποιήθηκαν όλα κανονικά +μια αμπούλα μαγνησιο...

Τη δευτέρα το πρωί ακομα και αυτο το μικρό αδειασμα,εμφάνισε διαφορές !!

Το φαγητό της δευτερας ειχε:

Πρωινο 1 scoop beef protein 2 ''σαντουιτσοτοστ'' απο ψωμί ζεας ψημενα σε τοστιερα ,με απαχο τυρι

Τα ενδιάμεσα γευματα περιείχαν : 2χ γευματα 300ρυζι 150κοτοπουλο +σαλατα ,και το μεταπροπονητικο περιείχε μακαρονι ολικής ,μυζηθρα τριμένη και 200γρ κοτοπουλο και ενα γιαουρτακι 2%..Βραδυνό ξινόμηλο+πρωτείνη


Προπονητικά εκανα στηθος δικεφαλα εχτες:

Ζέσταμα στον επικληνη πάγκο και 4 straight sets στα 70κιλα (12επαναληψεις )

Chest press (μηχάνημα),4σετ 12επαναληψεις

Ανοιγματα σε ελαφρώς επικληνή πάγκο,straight κιλά 3σετ 10επαναληψεις

Cross over 3σετ των 10 επαναληψεων


Για δικέφαλα:

Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ όρθιος,σουπερσετ με σφυριά καθιστός 4χ12
Σφυριά με σχοινί απο χαμηλή τροχαλία 3χ15


5σετ γάμπες στο τέλος..


ΤΙ ΛΕΤΕ??

[COBRA_STYLE]

Ωραιος παιχταρα,βαζεις κρεας ομορφα.Συνεχισε