Θέμα: Metalhead's LoG

Σελίδα 1 από 84 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1246
  1. 27-03-13 14:33 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή Metalhead's LoG
    Καλησπέρα στην παρεα...με τα πολλα και μιας και πλησιαζει ο καιρος να αλλάξω το πρόγραμμα μου σε γράμμωση..αποφάσισα να ανοιξωκαι εγω ενα ημερολογιο..πιο πολυ για το χαβαλέ...και για καμια συμβουλη.....

    Τα στατς μου ειναι 1.65~ υψος ,περιπου 77κιλα βαρος ,αρκετα χαμηλο ποσοστό λίπους οπως βλέπω συνηθως....τώρα για περιφέρειες πρεπει να μετρηθώ...

    Ακολουθησα μετα τα χριστουγεννα το προγραμμα ογκου #1 του Μπουρνάζου,τώρα ειμαι στο #2 και σκέφτομαι αντι να μπώ στο #3 να μπώ για γράμμωση(και στεγνωμα)..λιγο περιττό λιπος στην κοιλια το εχω..και ενα θόλωμα....

    Απο διατροφή τρώω καθημερινα οτι εχει το σπιτι(η μανα φροντίζει για καθαρο φαι) και προσέχω γενικότερα....

    5μερες τώρα λείπω απο το γυμ λογω 4 ημερου και περιμένω σημερα αυριο να γραφτώ στο Γυμ του Mr.Μπουρνάζου...ελπίζω να παρουν αλλο αερα οι προπονησεις μου


    Τελευταίο πρόγραμμα ήταν για ωμους την παρασκευή...οπου

    1- SHRUGS Μπαρας -> 14-10-6-4(τα σετ)

    κιλα 50-60-75-85 (τα γράφω ετσι,δηλαδη σε κατι σετ αναλογουν και τα κιλα)

    2-ορθια κωπηλατικη μπαρας ->14-10-6-4(σετ)

    κιλα 15-25-30-30

    3- κανονικα ειχα πιεσεις smith οπισθολαίμιες αλλα εκανα πιεσεις στο ειδικο μηχανημα πιεσεων ωμων

    σετ--> 14-10-6-4

    κιλα-- 40-50-70-90 (εδω τα φόρτωσα ολα οσα ειχε γιατι ειχα πάρει πολυ φορα )

    4- κλείνω με πλαγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος (ή μπροστινες εκτάσεις με καθετο κρατημα του αλτήρα)

    σετ 14-10-6-4
    κιλα 7.5-12-15-20


    αυτα απο μένα...θα επανέλθω σύντομα με προπο πλατη-δικ...

    περιμένω και τη γνώμη σας σχετικά με το τι να κάνω με το πρόγραμμα
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-03-13 14:39 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή
    να σημειώσω επίσης οτι απο ποσότητες δεν μετράω στις τροφές απλα φροντίζω να τρώω αρκετα λαχανικα,οσπρια,κρεας(καθαρο και οχι βεβαρυμένο με σάλτσες)Και φυσικα πολυ γαλα και γιαουρτι....

    απο συμπληρώματα εχω χρησιμοποιήσει μονο μια κρεατίνη της xcore και στην παρουσα φάση ΖΜΑ και tabs καφείνης (πριν την προπόνηση μονο)
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-03-13 14:52 #3
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.186
    Προεπιλογή
    ηλικια?χρονια ενασχολησης?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-03-13 14:57 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή
    ναι σωστα ηλικία 21 και χρονια ενασχόλησης 1.5 περιπου σοβαρα...πιο παλια γυμναστήριο με κενα..και απο αλλα αθλήματα πεζοπορία σε βουνα κολύμπι-ποδηλατο και τετοια
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-03-13 15:27 #5
    Προεπιλογή
    Τρομερα stats μπραβο.....
    Τρομερα ομως!!
    Καλα δηλαδη ποσο παραπανω να γραμμωσεις;
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-03-13 15:30 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή μέταλο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-03-13 15:32 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή
    φλεβικότητα βλέπω ...και γραμμωση στους ωμους (ινες) ...στο στηθος ειμαι λιγο πίσω (λογω γενετικών υποθέτω) και στα πόδια ειμαι στεγνός αλλα εχουν γραμμώσει...


    για την γράμμωση που λεω...θελω να πέσει το λιπος στην κοιλια...να φαινονται οσο γινεται πιο καθαρα οι κοιλιακοι...και να υπάρχει αυτη η ''σκληρότητα'' που λεμε οσο για τα στατς..προσπαθώ να μην ξεφυγω γιατι ειμαι και κοντος και θα δειχνω σαν βαρέλι μετα....
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-03-13 15:44 #8
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή Metal ! Είδη εισαι αρκετά γραμμωμενος ....παντως εγώ σε εκανα για λιγο μεγαλύτερο.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-03-13 15:46 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή
    να σαι καλα Sophie ευχαριστώ ...

    ΥΓ η αλήθεια ειναι οτι φάινομαι για μεγαλύτερος
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-03-13 16:08 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή
    το μεσημεριανο(ανεβηκε και με φωτο στις φωτογραφιες με τα φαγητα..)

    4 ντολμαδάκια
    μερικες κοτομπουκιες
    ριζότο

    1τοματα με ρίγανη
    1γιαουρτι στραγγιστο
    3 λιτρα νερο

    για πρωινό έφαγα 2 κουπες γάλα ,1 μπανάνα και 2 φετες μαυρο ψωμι με ταχίνι ,και ενα ελληνικο καφε μετα...

    για απογευμα θα δειξει..μαλον δημητριακα ή βρωμη
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-03-13 16:15 #11
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.503
    Προεπιλογή
    καλες προπονες

    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-03-13 16:18 #12
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλή αρχή Metal ! Είδη εισαι αρκετά γραμμωμενος ....παντως εγώ σε εκανα για λιγο μεγαλύτερο.
    Είδες δεν τα λέω μονο εγώ!! Πάει γέρασες νωρίς!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-03-13 16:20 #13
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή
    χαχαχα ουστ ρε...θα με γερασετε πριν την ώρα μου


    liveris thx μαν....
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-03-13 17:19 #14
    Προεπιλογή
    καλη αρχη!!!προβλεπεται πολυ καλο λογ
    Mπορώ να σε ı̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̨̨̨κάνω να σκουπίσεις την οθόνη σου..!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-03-13 17:21 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.517
    Προεπιλογή
    ευχαριστω αντε να δούμε τι θα δουμε
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift ???kg
    Squat ???kg
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 84 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία