Metalhead's LoG

**Metalhead|T|** · 30-11-13 13:55

Εχτες απο πόδια....7σετ χ20κιλα χ12ρεπς extension για ζεσταμα

Σκουωτ

7σετ
ζεσταμα 40κιλα
60
80
100
120
120
110

και μετα αρσεις θανάτου με ισια πόδια...5 σετ των 10 με 50κιλα

Απο διατροφή ειχαμε πιτακι βρώμης το πρωί,μεσημερι μπρόκολο μπιφτέκι κοτοπουλο κ πατατες στο φουρνο
βραδυ ρυζι με γλυκοπατάτα...

Σημερα θα παίξω ωμους...απο πρωινό ειχα,καφε,ρυζογκοφρέτες με ταχινι,1 scoop whey

!! βροχερη μερα η σημερινη

**Metalhead|T|** · 30-11-13 13:57

^^ σε ευχαριστώ πολυ αλεξ

**Metalhead|T|** · 01-12-13 21:18

Προπόνηση Σαββάτου...

Πιέσης Ωμων σε επικληνη

3σετ ζέσταμα,12ρες με 30κιλα...

1 50κιλα 10επαν
2 60κιλα 10επαν
3 75κιλα 5επαν
4 75κιλα 5επαν
5 85κιλα 3επαν

πλαγιες εκτασεις ωμων,μπρουμυτα σε επικληνη

2σετχ12repsχ10κιλα στο καθε χερι

2σετχ6repsχ14κιλα στο καθε χερι

Μπροστινές εκτάσεις με αλτηρα

1 12reps 10
2 12reps 12kg
3 10reps 12kg
4 8reps 16kg
5 6reps 20kg

Εκτασεις πλαγιες στην τροχαλία

3drop set απο τα 25 στα 5 (25-20-15-10-5)

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ

shrugs εμπρόσθια
shrugs πισω απο την πλατη
κωπηλατική ψηλη..

**Metalhead|T|** · 01-12-13 22:16

Το μεσημεριανό σημερα...

Ενα τάπερ με λαχανο-καροτο,2 αυγα ολοκληρα,μουσταρδα,2 διαφορετικα τριμμενα τυρια,ζυμαρικό και γιαουρτι μεσα...

παρεα και 1 σκουπ πρωτείνη

Όνομα: 01122013739[1].jpg Εμφανίσεις: 299 Μέγεθος: 98,3 KB

**Metalhead|T|** · 01-12-13 22:16

το βραδυνο ανεβηκε ηδη στην αναλογη κατηγορια με τα φαγητα !

**ArgoSixna** · 01-12-13 22:54

έχουμε ολοιδια οθονη+ταπερ!

και εγω ηθελα πιτσα σημερα αλλο το ξεχασα εντελως :/

**Metalhead|T|** · 01-12-13 23:05

αρχηγός εισαι

μη τα δεί αυτα ο Jay cutler γιατι θα αρχίζει να κραζει

**ArgoSixna** · 01-12-13 23:15

σου εστειλε και εσενα μηνυμα? Τι το περασε εδω ιστοσελιδα γνωριμιων?

**Metalhead|T|** · 02-12-13 13:28

Πρωί....αερόβιο με εσωθερμικά και βροχή....

Πρωινό..4ασπραδια ,2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι,1 τσαι

βραδυ προπόνηση πλατη-δικ

**Mikekan** · 02-12-13 13:37

Mετά τη χτεσινή πίτσα και με χιόνι θα έβγαινες για αερόβιο!

**Metalhead|T|** · 02-12-13 14:20

Στην φωτό ειχε φύγει ΗΔΗ το μισό ταψί αν πρόσεξες !!!

καλα με χιόνι δεν το συζητώ !! ανετα..αλλα εδω στην κωλαθηνα που τετοια τυχη

**Metalhead|T|** · 04-12-13 02:31

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ στηθος τρικ σημερα...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

επικληνης smith

επικληνής εκτάσεις

cross over

sitted Overhead tricep press (dumbell)

Cable One Arm Tricep Extension

Tricep pushdown (rope)

η προπόνηση εγινε με αρκετα drop ,και γενικως μεχρι failure...τρελά πρηξιματα....

απο φαγητο σημερα..πιττακι βρώμης το πρωί,μπιφτέκια με ρυζι στη σχολη(σε ταπερ) και το βραδυ λιγη σπανακόπιτα ,και γιαουρτι με αμυδγαλα

**RAMBO** · 04-12-13 12:18

Τι επιστημονικα προγραμματα ειναι αυτα?

..

**Metalhead|T|** · 04-12-13 12:27

πλέον προσπαθώ και κάνω προπονήσεις με ενα παλικάρι στο γυμναστήριο...κατα βάση ακολουθώ το δικό του πρόγραμμα,με μερικες αλλαγες ετσι ωστε για να συνδοιάζεται η προπόνηση...η προπόνηση ειναι αισθητή πάνω μου και τα τα αποτελέσματα στα πρηξιματα αλλα και στην συνολική εικόνα ειναι πολύ καλά....ηταν καιρός αλλωστε να αλλάξω λιγο το πρόγραμμα που εκανα

**RAMBO** · 04-12-13 12:29

Ωραιος..εγω δεν μπορω να ξεφυγω απο τις oldschoυλιες

Θέμα: Metalhead's LoG

Εργαλεία Θεμάτων

Display