Εχτες απο πόδια....7σετ χ20κιλα χ12ρεπς extension για ζεσταμα
Σκουωτ
7σετ
ζεσταμα 40κιλα
60
80
100
120
120
110
και μετα αρσεις θανάτου με ισια πόδια...5 σετ των 10 με 50κιλα
Απο διατροφή ειχαμε πιτακι βρώμης το πρωί,μεσημερι μπρόκολο μπιφτέκι κοτοπουλο κ πατατες στο φουρνο
βραδυ ρυζι με γλυκοπατάτα...
Σημερα θα παίξω ωμους...απο πρωινό ειχα,καφε,ρυζογκοφρέτες με ταχινι,1 scoop whey
!! βροχερη μερα η σημερινη
Θέμα: Metalhead's LoG
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 481 έως 495 από 1289
-
30-11-13 13:55 #481Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
30-11-13 13:57 #482
^^ σε ευχαριστώ πολυ αλεξ
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
01-12-13 21:18 #483
Προπόνηση Σαββάτου...
Πιέσης Ωμων σε επικληνη
3σετ ζέσταμα,12ρες με 30κιλα...
1 50κιλα 10επαν
2 60κιλα 10επαν
3 75κιλα 5επαν
4 75κιλα 5επαν
5 85κιλα 3επαν
πλαγιες εκτασεις ωμων,μπρουμυτα σε επικληνη
2σετχ12repsχ10κιλα στο καθε χερι
2σετχ6repsχ14κιλα στο καθε χερι
Μπροστινές εκτάσεις με αλτηρα
1 12reps 10
2 12reps 12kg
3 10reps 12kg
4 8reps 16kg
5 6reps 20kg
Εκτασεις πλαγιες στην τροχαλία
3drop set απο τα 25 στα 5 (25-20-15-10-5)
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
shrugs εμπρόσθια
shrugs πισω απο την πλατη
κωπηλατική ψηλη..Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
01-12-13 22:16 #484
Το μεσημεριανό σημερα...
Ενα τάπερ με λαχανο-καροτο,2 αυγα ολοκληρα,μουσταρδα,2 διαφορετικα τριμμενα τυρια,ζυμαρικό και γιαουρτι μεσα...
παρεα και 1 σκουπ πρωτείνη
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
01-12-13 22:16 #485
το βραδυνο ανεβηκε ηδη στην αναλογη κατηγορια με τα φαγητα !
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
01-12-13 22:54 #486
έχουμε ολοιδια οθονη+ταπερ! και εγω ηθελα πιτσα σημερα αλλο το ξεχασα εντελως :/
-
01-12-13 23:05 #487
αρχηγός εισαι
μη τα δεί αυτα ο Jay cutler γιατι θα αρχίζει να κραζειΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
01-12-13 23:15 #488
σου εστειλε και εσενα μηνυμα? Τι το περασε εδω ιστοσελιδα γνωριμιων?
-
02-12-13 13:28 #489
Πρωί....αερόβιο με εσωθερμικά και βροχή....
Πρωινό..4ασπραδια ,2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι,1 τσαι
βραδυ προπόνηση πλατη-δικΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
02-12-13 13:37 #490
Mετά τη χτεσινή πίτσα και με χιόνι θα έβγαινες για αερόβιο!
Μιχάλης
-
02-12-13 14:20 #491
Στην φωτό ειχε φύγει ΗΔΗ το μισό ταψί αν πρόσεξες !!!
καλα με χιόνι δεν το συζητώ !! ανετα..αλλα εδω στην κωλαθηνα που τετοια τυχηΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
04-12-13 02:31 #492
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ στηθος τρικ σημερα...
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
επικληνης smith
επικληνής εκτάσεις
cross over
sitted Overhead tricep press (dumbell)
Cable One Arm Tricep Extension
Tricep pushdown (rope)
η προπόνηση εγινε με αρκετα drop ,και γενικως μεχρι failure...τρελά πρηξιματα....
απο φαγητο σημερα..πιττακι βρώμης το πρωί,μπιφτέκια με ρυζι στη σχολη(σε ταπερ) και το βραδυ λιγη σπανακόπιτα ,και γιαουρτι με αμυδγαλαΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
04-12-13 12:18 #493
Τι επιστημονικα προγραμματα ειναι αυτα? ..
Y.o.l.o
-
04-12-13 12:27 #494
πλέον προσπαθώ και κάνω προπονήσεις με ενα παλικάρι στο γυμναστήριο...κατα βάση ακολουθώ το δικό του πρόγραμμα,με μερικες αλλαγες ετσι ωστε για να συνδοιάζεται η προπόνηση...η προπόνηση ειναι αισθητή πάνω μου και τα τα αποτελέσματα στα πρηξιματα αλλα και στην συνολική εικόνα ειναι πολύ καλά....ηταν καιρός αλλωστε να αλλάξω λιγο το πρόγραμμα που εκανα
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
04-12-13 12:29 #495
Ωραιος..εγω δεν μπορω να ξεφυγω απο τις oldschoυλιες
Y.o.l.o